Napoje sportowe i napoje energetyczne

Czym są napoje sportowe i napoje energetyczne?

Napoje sportowe i energetyczne mogą obejmować wszystko, od napojów sportowych, przez wody witaminowe, po napoje o dużej zawartości kofeiny. Wszyscy dodali składniki, które mówią, że „robią” coś ekstra, takie jak zwiększenie energii i czujności, wzmocnić odżywianie, a nawet poprawić wyniki sportowe.

Napoje sportowe i energetyczne są wszędzie, więc musisz zdecydować, czy są dla Ciebie odpowiednie. Ale większość nastolatków, nawet sportowcy, potrzebujesz tylko czystej wody, aby pozostać nawodnionym.

Jakie są rodzaje napojów sportowych i napojów energetycznych?

Napoje sportowe

Napoje dla sportowców mogą być pomocne dla nastolatków, którzy:

  • wykonywać energiczną aktywność fizyczną trwającą dłużej niż godzinę, takie jak biegi długodystansowe i jazda na rowerze
  • uprawiać sporty o wysokiej intensywności, takich jak piłka nożna, Koszykówka, lub hokej

Te napoje zawierają węglowodany (cukier), które mogą zapewnić natychmiastowe źródło energii w momencie wyczerpania zapasów organizmu. Napoje sportowe zawierają również elektrolity takie jak sód i potas, które organizm traci wraz z potem. Utrzymują one równowagę płynów w organizmie i pomagają mięśniom prawidłowo pracować.

Jednakże, sportowcy okazjonalni nie potrzebują napojów dla sportowców. Dla większości ludzi, wystarczy im zwykła woda.

Wody witaminowe

Te napoje, zwane również wodami fitness lub wodami ulepszonymi, występują w wielu smakach i zawierają różne kombinacje witamin i minerałów. Mogą mieć cukier, sztuczne słodziki, kofeina, lub składniki ziołowe.

Wody witaminowe mogą wyglądać jak szybki sposób na wypełnienie wszelkich braków żywieniowych w diecie. Ale najlepiej pozyskiwać te składniki odżywcze ze zdrowych posiłków i przekąsek. Także, napoje te mogą dostarczać za dużo niektórych witamin i minerałów, zwłaszcza jeśli już bierzesz codziennie multiwitaminę. Przyjmowanie większych niż zalecane dzienne spożycie niektórych witamin i minerałów może być szkodliwe.

Także, niektóre wody witaminowe zawierają składniki ziołowe. Wpływ wielu składników ziołowych (takich jak żeń-szeń lub ziele dziurawca) nie był badany u dzieci i nastolatków.

Napoje energetyczne

Napoje energetyczne są obietnicą zwiększenia energii i odżywienia oraz lepszych wyników sportowych. Większość z nich zawiera dużo cukru i kofeiny – czasami tyle kofeiny, co w 1 do 3 filiżankach kawy.

Zarówno cukier, jak i kofeina mogą mieć zły wpływ na twoje zdrowie. Zbyt dużo cukru nie jest dobre dla zębów i może prowadzić do przybierania na wadze. Zbyt dużo kofeiny może powodować:

  • roztrzęsienie i nerwowość
  • rozstrój żołądka
  • bóle głowy
  • problemy z koncentracją
  • problemy ze snem
  • częste sikanie

U niektórych osób duże ilości kofeiny mogą mieć jeszcze poważniejsze skutki uboczne, w tym szybkie lub nieregularne bicie serca, wysokie ciśnienie krwi, halucynacje, i drgawki.

Wiele z tych napojów zawiera również inne składniki, których bezpieczeństwo i skuteczność nie zostały przetestowane u dzieci i młodzieży, w tym suplementy ziołowe, guarana (źródło kofeiny), i tauryna (aminokwas uważany za poprawiający wydajność i działanie kofeiny).

Co powinienem pić?

Dla większości nastolatków woda pitna przed, w trakcie, a po uprawianiu sportu zapewni im odpowiednie nawodnienie. Niektórzy sportowcy, którzy ćwiczą przez długi czas lub w bardzo upalne dni, mogą skorzystać z napoju sportowego zawierającego cukier i elektrolity.

Najlepiej pominąć napoje energetyczne. Wiele składników nie zostało przebadanych u dzieci i nastolatków i może być szkodliwych. Aby poprawić swoją grę, wybierz ciężką pracę i praktykę — a nie napój energetyczny.

Previous:

Next: