Napoje izotoniczne i energetyczne – co warto wiedzieć?

Czym są napoje izotoniczne i energetyczne?

Pod tę nazwę kryją się napoje sportowe, wody witaminowe i mocno kofeinowe napoje energetyczne. Wszystkie mają dodane składniki, które obiecują „coś więcej”: wzrost energii, poprawę koncentracji, wzmocnienie wartości odżywczych lub lepsze wyniki sportowe.

Napojów tych jest wszędzie, więc musisz zdecydować, czy są dla Ciebie. Większość nastolatków – nawet sportowców – do nawadniania wystarczy zwykła woda.

Rodzaje napojów

Napoje izotoniczne (sportowe)

Pomagają nastolatkom, którzy:

  • uprawiają intensywny wysiłek dłużej niż godzinę (np. bieganie na długie dystanse, rower)
  • grają w sporty o wysokiej intensywności (piłka nożna, koszykówka, hokej)

Zawierają węglowodany (cukier) – szybkie źródło energii, gdy zapasy się wyczerpują – oraz elektrolity (sód, potas) utracone z potem. Utrzymują równowagę wodno-elektrolitową i wspomagają pracę mięśni.

Amatorzy sportu nie potrzebują napojów izotonicznych. Dla większości woda jest w zupełności wystarczająca.

Wody witaminowe (fitness waters)

Dostępne w wielu smakach, z różnymi zestawami witamin i minerałów. Mogą zawierać cukier, słodzik, kofeinę lub zioła.

Wydają się szybkim sposobem na uzupełnienie luk w diecie, ale najlepiej czerpać składniki z zdrowych posiłków. Te napoje mogą dostarczać za dużo niektórych witamin/minerałów, zwłaszcza jeśli bierzesz już multivitaminy. Przeciążenie niektórymi składnikami może szkodzić.

Niektóre zawierają zioła (np. żenień, dziurawiec), których działanie u dzieci i młodzieży nie zostało zbadane.

Napoje energetyczne

Obiecują wzrost energii, lepsze wyniki i odżywianie. Większość zawiera dużo cukru i kofeiny – czasem tyle co w 1–3 kawach.

Oba składniki w nadmiarze szkodzą. Cukier niszczy zęby i sprzyja otyłości. Zbyt dużo kofeiny powoduje:

  • drżenie rąk, nerwowość
  • dolegliwości żołądka
  • ból głowy
  • trudności z koncentracją
  • bezsenność
  • częste oddawanie moczu

U niektórych duże dawki kofeiny wywołują poważniejsze skutki: arytdmie, podwyższone ciśnienie, halucynacje, padaczki.

Wiele napojów zawiera też inne składniki (suplementy ziołowe, guarana – źródło kofeiny, tauryna – aminokwas mający wzmacniać działanie kofeiny), których bezpieczeństwo u młodzieży nie jest potwierdzone.

Co pić?

Dla większości nastolatków woda przed, w trakcie i po wysiłku to najlepszy wybór. Niektórzy sportowcy trenujący długo lub w upał mogą skorzystać z napoju izotonicznego z cukrem i elektrolitami.

Napojów energetycznych lepiej unikać. Wiele składników nie jest badanych na młodzieży i może być szkodliwych. Aby poprawić wyniki, poluj na ciężką pracę i trening – nie na puszke energetyka.

Previous:

Next: