• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Dieta dla 18 -latki

Osiemnaście -latków , jak wszystkie nastolatki , korzyści z dobrze zbilansowanej diety i spożywanie właściwej ilości kalorii dziennie. To pomaga im skupić się na szkole , maksymalizacji wyników sportowych i uniknąć nadwagi lub otyłości . Ci, którzy przekraczają zdrowe wagowe może powoli poruszać się w kierunku lepszego zdrowia przy użyciu dokładne plany posiłków i regularne ćwiczenia .
Kalorii szacunków
szacunków

kalorii dla 18 -latków różnić w zależności od płci i poziomu aktywności . W Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2010 sugerują, 18 -letni chłopcy potrzebują 2400 do 3200 kalorii dziennie , a 18 -letnich dziewcząt wymaga 1800 kalorii dziennie do 2400 , aby utrzymać zdrowe masy ciała . Aktywne nastolatki potrzebują więcej kalorii niż ci, którzy utrzymują siedzący tryb życia . Nadwagą i otyłych 18 -latków powinno mieć na celu , aby trzymać w dolnej części zaleceń wytycznych żywieniowych kalorii , ale zwiększyć aktywność fizyczną .
Mleczne i białkowe Rekomendacje Największa

Nastolatki potrzebują dużo pokarmów bogatych w białka dziennie - w tym produktów mlecznych bogatych w wapń - w celu maksymalizacji beztłuszczowej masy mięśniowej , utrzymanie masy ciała i odpowiednie mają zdrowe włosy i paznokcie . Białko utrzymuje również system odpornościowy nastolatków silny. ChooseMyPlate.gov sugeruje 18 -latków jeść 2400 kalorii dziennie spożywać 3 szklanki nabiału - takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu , o obniżonej zawartości tłuszczu ser, jogurt i mleko sojowe - codziennie i jeść 6,5 uncji żywności białka każdego dnia , Część 1 uncji z grupy białek wynosi 1 uncję mięsa , owoców morza lub drobiu; jedno jajko; połowa burger wegetariańska; 1/4 filiżanki roślin strączkowych; lub 1/2 uncji orzechów .

Owoce, warzywa i ziarna

Osiemnaście -latków , którzy jedzą 2400 kalorii dziennie powinna dążyć do 2 szklanki owoców , 3 kubki z warzyw i 8 uncji z ziaren grupy żywności , sugeruje ChooseMyPlate.gov . 1 uncji równowartość ziaren jest 1 szklanka całe ziarna płatki śniadaniowe , 1/2 szklanki płatków owsianych , jedną kromkę chleba całe ziarna lub 1/2 szklanki ryżu, makaronu , quinoa lub kuskus. Filiżanka 100 procent soku owocowego lub 1/2 szklanki suszonych owoców liczy się jako 1 kubek z grupy owoców .
Wybór Zdrowe Tłuszcze

Nastolatki , którzy pick zdrowe tłuszcze nasycone , a ponad tłuszcze trans zwiększają ich szanse na utrzymanie dobrych nawyków żywieniowych później w dorosłym życiu , co pomaga zmniejszyć ryzyko na wysoki poziom cholesterolu i chorób serca . ChooseMyPlate.gov zaleca 18 -latków jeść 2400 kalorii dziennie dostać około 7 łyżeczek z olejów lub zdrowe tłuszcze , grupy żywności codziennie. 1 łyżeczka równoznaczne z grupy olejów jest 1/3 uncji orzechów , orzechów 1.5 łyżeczki masła , 1 łyżka włoski sos sałatkowy , jedną szóstą awokado lub 1 łyżeczkę olejów roślinnych .