Jak używać piłki porodowej (birthing ball) w ciąży
Piłka porodowa = prosta piłka rehab / Pilates. Coraz popularniejsza na salach porodowych. W ciąży: pozycjonowanie dziecka, zdrowie, przygotowanie do porodów – wzmocnienie dolnego kręgosłupa i dolnych partii brzucha.
Instrukcja
- Bezpieczeństwo. Rozmiar: siądź, stopy przed sobą, kolana 90°. Twarda podłoga, boso / antypoślizgowe podeszwy. Przeciw pękaniu (burst-resistant). Na początku ktoś pomaga w wsiadaniu/zstąpaniu.
- Siedz na niej jako na głównym krześle. TV, komputer – cała ciąża. Siadanie = wspierany przysiad: otwiera miednicę, wyprostowuje kręgosłup. Mniej dolegliwości, łatwiej wstać w końcówce ciąży.
- Wahaj się / hüpfe delikatnie. Jeśli wygodnie – lekkie wahanie przód-tył / wyskakiwanie. Ćwiczy uda i dno miednicy – przygotowanie do porodów.
- Pozycja na chód z opieraniem. Opieraj się na piłce. Pomaga repositioning dziecka (gdy pod żebrami). Niektórzy: obraca dziecko z pośladkowej prezentacji.
Previous:Jak utrzymać zdrową wagę w ciąży – granice, dieta, ruch
Next:Jak przygotować ciało do ciąży – kompleksowy plan przed zacięciem
-
Przez Susie Yakowicz Czy wieczór rodzinny staje się nudny dla Twojego nastolatka i dorosłych dzieci? Znalezienie sposobów na rozbawienie starszych dzieci w domu z rodziną może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy jesteście zamknięci w domu. Dobra wiadomość -
Depresja poporodowa to zaburzenie zdrowia psychicznego dotykające aż jedną z dziewięciu nowych matek. Jest częstsza, niż większość z nas uświadamia. Nadal jednak silne styma otacza depresję poporodową (PPD), co często sprawia, że matki wstydzą się op -
Księgi historii bez wątpienia zapiszą 2020 rok jako ten, który zmienił amerykańską edukację. Gwałtowne rozprzestrzenianie się koronawirusa zamknęło szkoły w całych USA, a nawet te, które otworzyły się, musiały przewrócić szkołę, jaką znaliśmy, do gór
