Rekomendacje dla Kobiet w Ciąży na Ćwiczeń

przegląd kilku badań opublikowanych przez ciąży ćwiczeń " Current Opinion in Obstetrics and Gynecology " poinformował, że kobiety w ciąży , którzy korzystają poprawiły sprawność układu krążenia , zmniejszenie bólu , poprawę wstrzemięźliwość moczu , zmniejszenie objawów depresji i mniej przypadków cukrzycy ciążowej . Nawet siedzący tryb kobiety mogą rozpocząć program ćwiczeń i zobaczyć podobną poprawę. Budowanie świadomej plan ćwiczeń , aby przygotować się do fizycznych i hormonalnych wyzwania ciąży . Największa Zanim zaczniesz

Każda kobieta , czy ona jest siedzący tryb życia i aktywny, najprawdopodobniej będzie niewiele ma trudności wykonywania wykonywania rutynowych w czasie ciąży , ale są pewne czynniki, co kobiety powinny rozważyć i przedyskutować ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem pracy . Zgodnie z Mayo Clinic , należy omówić każdą historię cukrzyca , wysokie ciśnienie krwi , choroby serca lub nadmiernego krwawienia w ciągu ostatnich dostaw z lekarzem , gdy prosi o zalecenia ćwiczeń. Jeśli były siedzący tryb życia, jest prawdopodobne, że nadal można rozpocząć program ćwiczeń , aby uzyskać wszystkie korzyści; prostu nie przejmuj się , poprzez wykonywanie w łagodnym intensywności , gdy robisz.
Ile ćwiczeń ?

Ogólnie standard 150 minut w tygodniu w dalszym ciągu stosować w okresie ciąży i powinno zostać podzielone się w ciągu kilku dni . Był kiedyśprzekonanie, żekobiety w ciąży nie powinny niczego, co podnosi jej serca powyżej 140 uderzeń na minutę zrobić , ale to okazało się fałszywe . Zaleca się unikanie treningów o wysokiej intensywności , jednak. Trzymaj się od ogólnej zasady angażowania się w działalność, która pozwala wystarczająco oddech , aby móc prowadzić rozmowy .
Rodzaj ćwiczeń ?

Spacery , pływanie, wiosłowanie i jazda na rowerze stacjonarnym są wielkie możliwości regularne ćwiczenia aerobowe , zgodnie z Mayo Clinic . Angażować się w żadnej z tych działań na umiarkowanym poziomie trudności przez 30 minutdziennie, aby czerpać wiele korzyści z ćwiczeń w okresie ciąży . Jeśli były siedzący tryb życia, praca do 30 minut powoli . Start z chodzenia pięć minutdziennie przez pierwszy tydzień , a następnie zwiększyć czas ćwiczeń o pięć minut tygodni , dopóki nie są w stanie zrobić 30 minut dziennie nie wyczerpuje się .
Czego unikać

To nie jest zalecany do wędrówki w wysokich górach , ani nurkować na głębokościach ze znaczącą presją w czasie ciąży . Jeśli wystąpią zawroty głowy, duszności, bóle głowy lub ból w klatce piersiowej lub brzucha , należy zatrzymać się i odpocząć . Sport nie są zalecane , ponieważ urazy z kontaktu lub upadków sąproblemem . Podnoszenie ciężarów pomaga rozwijać i utrzymywać siły, ale należy unikać wszelkich ćwiczeń , który wymaga , leżąc na plecach . Przede wszystkim słuchać swojego ciała; odpocząć , kiedy tylko chcesz . Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości , należy porozmawiać z lekarzem , aby uzyskać osobiste rekomendacje .

Previous:

Next: