Zalecenia treningowe dla kobiet w ciąży – na co zwrócić uwagę
Przegląd badań (Current Opinion in Obstetrics and Gynecology): ćwiczące w ciąży = lepsza kondycja serca, mniej bólu, lepsze zatrzymywanie moczu, mniej depresji, mniej cukrzycy ciążowej. Nawet nieaktywne mogą zacząć i zyskać korzyści. Zbuduj świadomy plan.
Zanim zaczniesz
Każda kobieta mało problemów z startem, ale omów z lekarzem: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, silne krwawienia w dawnych porodach (Mayo Clinic). Nieaktywna? Zacznij łagodnie.
Ile ruchu?
Standard 150 min/tyg. rozłożone na dni. Mit tętna <140 bpm – sfalszowany. Unikaj wysokich intensywności. Reguła: gadaj swobodnie = OK.
Co ćwiczyć?
Chód, pływanie, wioślarz, rower stacjonarny – aerobik (Mayo Clinic). 30 min dziennie umiarkowanie. Nieaktywna? Start: 5 min chodu dziennie 1. tydzień, +5 min co tydzień do 30 min bez wyczerpania.
Czego unikać?
Wysokie góry, nurkowanie. Zawroty, duszność, ból głowy/klatki/brzucha – przerwa. Sporty kontaktowe/upadek = ryzyko. Siłownia OK, ale nie leż na plecach. Najważniejsze: słuchaj ciała, odpoczywaj chcesz. Wątpliwości – lekarz da indywidualne zalecenia.
Previous:Jakie ćwiczenia w 1. trimeestrze ciąży – poradnik
Next:Ćwiczenia "na bieżąco" na przygotowanie do armii – pompki, bieg, podciąganie, skakanka
-
Wiele rodzin odeszło od tradycji wspólnego śniadania, obiadu i kolacji. Łatwo zrozumieć dlaczego – patrząc na liczbę zajęć i spraw każdego dnia. Dzieci mają zajęcia pozalekcyjne, wizyty u dentysty, lekarza. (Mamy nadzieję, że nie musicie dodawać do -
Rodzice, czas na „tą rozmowę” z nastolatkiem. Nie o ptakach i pszczołach – o mediach społecznościowych. Przegląd Social Media & Technology 2015 od Pew Research pokazuje: 92% nastolatków wychodzi online codziennie, większość wielokrotnie dziennie. Jak -
O, opiekunki. Jak Was kochamy? Policzmy sposoby. Po pierwsze, zawsze jesteście ausgeschlafen i gotowe spędzić czas z naszymi dziećmi, gdy my jesteśmy na granicy wytrzymałości, bo wczoraj w nocy budzili nas 564 razy – znów! Ale oczywiście to nie jedy
