• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Sejf Ćwiczenia w ciąży 25 tygodni

W swoim 25 tygodniem , jesteś pewnie w drugim trymestrze ciąży . W tym momencie , to bardzo ważne, aby utrzymać aktywność fizyczną . Twój rośnie macica stawia pewne ograniczenia w opcjach treningowych . Przejdź działania, które mogą utrudniać krążenie , takich jak w pozycji leżącej na plecach , niektórych rodzajów jogi lub jakiejkolwiek działalności utrzymuje, że jest na miejscu przez dłuższy czas . Trzymaj się z ćwiczeń , które zachęcają do ruchu i częste zmiany pozycji .
Zasady Największa

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń , zachować kilka prostych zasadach . Po pierwsze i najważniejsze , sprawdź ze swoim ginekologiem , że jesteś zatwierdzonym do ćwiczeń. Niektóre choroby mogą wymagają odpoczynku i wykluczyć jakieś ćwiczenia .

Wykonaj tradycyjne zasady ćwiczeń na piśmie . Pobyt uwodniony , zatrzymać wykonywanie jeśli czujesz przegrzania lub omdlenia , i pamiętaj, aby karmić swoje ciało przed i po treningu . Unikać czynności wymagających wysokiej stopień równowagi , takich jak jazda na rowerze lub na rolkach .
Aerobik

Większość niskich wpływ aerobiku są odpowiednie ( i wygodne ! ) Na 25 tydzień ciąża . Szybki marsz to doskonały sposób na dźwięk mięśni . Bardziej intensywne działania, takie jak bieganie czy jogging , może być niewygodne i zbyt opodatkowania na ciele , ale jeśli uruchomić lub przesunięcia całej ciąży , to jest bezpieczne, aby robić to dalej .

Inne działania aerobowe , takie jak pływanie , jazda na rowerze stacjonarnym i krok aerobik , są świetne sposoby , aby poćwiczyć i zachować swoje ciało w jak najlepszym stanie .
gimnastykę

Ciąża ćwiczenia gimnastyczne są ćwiczenia specjalnie spreparowany dla ciała w ciąży . Te proste ćwiczenia wymagają żadnego sprzętu , a oni korzystają masy ciała na odporność . Przysiadów i pompek są przykłady gimnastykę , ale nie są odpowiednie dla kobiet w ciąży . Modyfikacja tradycyjne calisthenic ćwiczenia pomieścić potrzeb organizmu i brzuch . Użyj ścianie , a nie na podłodze , na push-up . Stań przy krześle niedaleko równowagi podczas podnoszenia nogi do przodu lub do rozszerzenia go z powrotem .

Ponieważ ćwiczenia gimnastyczne są tradycyjnie definiowane jako rodzaj gimnastyki , J. Morris Slemons , autor potencjalny Matki , stwierdza, że powinny być przeprowadzane tylko za zgodą lekarza - kto może udzielić informacji na gimnastykę ćwiczeń które są bezpieczne w czasie ciąży .
Stretching

Chociaż odcinki zwykle nie daje tradycyjny trening , oni pomogą mięśnie przygotować się trzecim trymestrze ciąży i porodu. Będą one dźwięk , zrelaksować się i wzmocnić mięśnie , a także poprawić krążenie .

Możesz zrobić prawie żadnego odcinka , który polega na leżącego na plecach . Jak długo twój brzuch i równowaga nie wchodzić w drogę , można kontynuować rozciągania całej ciąży . W pozycji stojącej lub siedzącej rozważyć " dotyka palców " do uwolnienia napięcia w plecach i wzmocnić mięśnie nóg .