Ćwiczenia na minitrampolinie w ciąży – czy to bezpieczne?
Fitness w ciąży = klucz do powrotu do formy. Bierność = konsekwencje po porodzie. Ale: co bezpieczne, co nie? Minitrampolina (Rebounder) – rekomendowana dla ciążonych.konstrukcja amortyzuje uderzenia, zmniejsza dyskomfort (szczególnie jeśli nie ćwiczyłaś przed ciążą).
Ostrzeżenia – czy prawdziwe?
Częściowo słuszne, ale nie dla wszystkich. Nie znaczy, że nie możesz spróbować. Pierwsi dyskomfort = STOP lub zmniejsz intensywność. Złota zasada dla ciążonych. Ciało zmienia się – przyzwyczajaj się do mniej, ale nie do zbyt mało.
Rodzaje ćwiczeń
Polecane: jogging na miejscu, wyginanie pleców (koci grzbiet), przysiady. Jogging oczywisty, grzbiet i przysiad – technika chroni przed gwałtownymi ruchami.
Koci grzbiet (arching back)
Na chód na trampolinie. Wyginaj plecy w górę max bez przeciążenia. Potem przeciwnie – opuść krzyżówkę/brzuch max bez przeciążenia. Powtarzaj ok. 10×. Ulga napięciu w późniejszych etapach (ok. 2. trymestr).
Przysiady
Ekstremalna ostrożność postawy (od 5–6 miesiąca). Niestabilna = kontuzje. Prosty prosty, ramiona objęte (możesz trzymać hantle). Wstań ostrożnie – trampolina jest niestabilna. Wzmocnienie bez nadmiernego wysiłku w zaawansowanej ciąży.
Previous:Bezpieczne ćwiczenia w 25. tygodniu ciąży – co wybrać, co unikać
Next:Ćwiczenia na nogi w ciąży – redukcja obrzęków, skurczów, poprawa krążenia
-
Z postępem technologii czytanie staje się zapomnianą sztuką. Coraz więcej dzieci wybiera inne zajęcia. Co zrobić, by nastolatek czytał codziennie? Czytanie to podstawa. Teksty i instrukcje wymagają więcej niż podstawowej angielszczyzny. Nawet bez stu -
W 2020 roku nie jest nietypowe, by babcie i dziadkowie stawali się opiekunkami, a czasem nawet stałymi dostawcami opieki dla wnuków. Szalone harmonogramy pracy, połączone z wysokimi kosztami przedszkoli, często oznaczają, że rodzice nie mogą pozwolić -
Czy Wasze dzieci znudziły się graniem w tę samą starą grę w piłkę nożną? Spróbuj rzucić frisbee! Plastikowy dysk dodaje zwrot do znanych gier, rozwija umiejętności motoryczne ogólne i spala nadmiar energii. Te 15 gier i aktywności z frisbee to świet
