Ćwiczenia na nogi w ciąży – redukcja obrzęków, skurczów, poprawa krążenia
Mit: "w ciąży nie wolno ruszać palcem". Prawda: ruch wzmocnia, przygotowuje do porodów. Nogowe ćwiczenia = mniej obrzęków, skurcze, lepsze krążenie (zablokowane przez brzuch).
1. Skręt uda (Thigh Twist)
Siedz, nogi wyprostowane. Lewe nad prawe, stopa płasko przy prawym kolanie. Prawa ręka chwyt lewego uda – delikatnie pociągnij w prawo. Rozciąga lewe udo + tułów. Powtórz na prawe.
2. Uderzenie nogą w bok (Side Kick)
Leż na boku, dolna noga zgięta, górna wyprostowana. Palce w górę, unieś górną nogę max wygodnie, opuść z kontrolą. Kilka razy, zmiana boku. Pracuje wewnętrzne udowe i pośladki.
3. Plie (z baletu)
Stopy szersze niż biodra, wywodzone. Tułów pionowy, brzuch napięty. Zgiń kolana, opuszczaj ciało, plecy/barki/biodra proste. Max głębokość bez łamania postawy, powrót. Kilka powtórzeń = łydki, uda, dwugłowe, pośladki.
4. Wykrok w tył na chodzie (Kick Back Stretch)
Na chód – brzuch odciążony. Lewe kolano do rąk, potem w tył, wyprostuj. Uda za sobą max bez wyginania pleców. Kilka razy, zmiana nogi. Wzmocnienie dwugłych ud.
-
Uczniacy wracający do szkół w czasie pandemii starają się przestrzegać dystansu, nosić maski i zostać w domu po kontakcie z wirusem. Niestety, nie każda rodzina przestrzeguje tych zasad. Blisko 30 uczniów liceum w Attleboro, Massachusetts, zostało sk -
Myrna Alphonse, krajowo certyfikowana doradca (NCC), długolatowy członek Międzynarodowego Stowarzyszenia Nian (INA) i menedżerka nian z 30-letnim doświadczeniem, pamięta czasy, gdy była nianią na pełen etat i młodą żoną w 2012 roku. „Wiedziałam, że z -
Większość matek po raz pierwszy nie może się doczeka tego magicznego momentu, gdy patrzą w lustro i pierwszy raz dostrzegają ten tak wyczekiwany brzuszek. To pierwszy widoczny znak, że w ich brzuchu rośnie małe życie, a przyszłe mamy spędzają kolejn
