Noga Ćwiczenia w czasie ciąży

Niektóre kobiety w ciąży zostały zdezorientowanego , że wszelkie ćwiczenia w czasie ciąży jest złe i że nie powinny one kiwnąć palcem . Ale to po prostu nie jest. Ćwiczenie wzmacnia ciało kobiety w ciąży i pomaga przygotować ją do porodu . Ćwiczenia na nogi są ​​szczególnie dobre na zmniejszenie obrzęku , eliminując skurcze i poprawia krążenie , że może być utrudniony przez guz niemowlęcym .
Udo Twist

Jednym ze sposobów , aby rozciągnąć nogi jest siedzieć na podłodze z obu rozszerzony przed tobą . Weź lewą nogę i przejechać ją na prawą nogę , umieszczając swoje stopy płasko na ziemi obok lewego kolana . Następnie wziąć prawą rękę i chwyć lewym udzie . Delikatnie pociągnij uda kierunku prawo. To powinno działać jak dobry skręt tułowia i rozciągnąć lewe udo . Powtórz z prawym udzie .
Side kick

Innym sposobem pracy nóg podczas ciąży jest położyć się na boku z dolnej gięte nogi i wyprostował nogi górnej swojej . Skieruj swoje palce i podnieść górną nogę . Podnieś go tak wysoko, jak wygodnie można , opuść ją z powrotem w dół z kontroli . Możesz powtórzyć to kilka razy , a następnie zmienić strony . To ćwiczenie działa swoje wewnętrzne mięśnie ud i pośladków .
Plie

ćwiczenie, które jest proste, ale skuteczne nazywaPlie . To pochodzi z baletu i obejmuje stojąc z nogami nieco szerszy niż szerokość bioder siebie i okazało. Stand up wysoki, utrzymując mięśnie brzucha zamówienia . Następnie ugnij kolana , obniżając swoje ciało utrzymując plecy , ramiona i biodra w pozycji pionowej . Idź na minimalnym poziomie , zanim złamać tę zrównoważonego postawę , a następnie powoli wzrasta z powrotem do pozycji wyjściowej . Możesz powtórzyć to kilka razy na dźwięk łydek , ud , ścięgna i pośladki .
Kick Back Stretch

Można zrobić kolejny ćwiczenia do dalszego wzmocnienia swoich ścięgna . Ten wiąże się na czworakach , które komfortowo ciągnie wagi dziecka z waszych narządów wewnętrznych . Raz ustawione , przenieść lewe kolano z ziemi, w kierunku ramion , a następnie odchylić do tyłu i wyprostuj go. Rozszerz nogi za siebie tak daleko, jak można nie wyginając plecy . Powtórz kilka razy , a następnie przełączyć nogi .

Previous:

Next:

  • Weryfikacja:co każda rodzina musi wiedzieć przed zatrudnieniem opiekuna
    Gdybyś rozważał zatrudnienie pracownika do swojej firmy, sprawdziłbyś go, prawda? Dlaczego więc nie zrobiłbyś tego dla kogoś, kto będzie pracował w Twoim domu, z dziećmi lub bliskimi? Wiele osób zatrudnia opiekunów na podstawie rozmów kwalifikacyjnyc
  • Najlepsze miasta w USA na nianię
    Wraz ze wzrostem kosztów opieki nad dziećmi wielu rodziców czuje, że kończy im się możliwość znalezienia niedrogiej, wysokiej jakości opieki dla swoich dzieci. Udział niani — gdzie jedna niania obserwuje dwoje lub więcej dzieci z różnych rodzin — moż
  • Utrzymywanie aktywności dzieci i młodzieży
    Młodzi ludzie mają wiele wymagań dotyczących czasu, więc znalezienie czasu na aktywność może być czasem wyzwaniem. Ale aktywność fizyczna sprawia, że ​​nastoletnie ciała i umysły są sprawne i zdrowe – a w okresie dojrzewania Twoje dziecko potrzebuje