Noga Ćwiczenia w czasie ciąży
Niektóre kobiety w ciąży zostały zdezorientowanego , że wszelkie ćwiczenia w czasie ciąży jest złe i że nie powinny one kiwnąć palcem . Ale to po prostu nie jest. Ćwiczenie wzmacnia ciało kobiety w ciąży i pomaga przygotować ją do porodu . Ćwiczenia na nogi są szczególnie dobre na zmniejszenie obrzęku , eliminując skurcze i poprawia krążenie , że może być utrudniony przez guz niemowlęcym .
Udo Twist
Jednym ze sposobów , aby rozciągnąć nogi jest siedzieć na podłodze z obu rozszerzony przed tobą . Weź lewą nogę i przejechać ją na prawą nogę , umieszczając swoje stopy płasko na ziemi obok lewego kolana . Następnie wziąć prawą rękę i chwyć lewym udzie . Delikatnie pociągnij uda kierunku prawo. To powinno działać jak dobry skręt tułowia i rozciągnąć lewe udo . Powtórz z prawym udzie .
Side kick
Innym sposobem pracy nóg podczas ciąży jest położyć się na boku z dolnej gięte nogi i wyprostował nogi górnej swojej . Skieruj swoje palce i podnieść górną nogę . Podnieś go tak wysoko, jak wygodnie można , opuść ją z powrotem w dół z kontroli . Możesz powtórzyć to kilka razy , a następnie zmienić strony . To ćwiczenie działa swoje wewnętrzne mięśnie ud i pośladków .
Plie
ćwiczenie, które jest proste, ale skuteczne nazywaPlie . To pochodzi z baletu i obejmuje stojąc z nogami nieco szerszy niż szerokość bioder siebie i okazało. Stand up wysoki, utrzymując mięśnie brzucha zamówienia . Następnie ugnij kolana , obniżając swoje ciało utrzymując plecy , ramiona i biodra w pozycji pionowej . Idź na minimalnym poziomie , zanim złamać tę zrównoważonego postawę , a następnie powoli wzrasta z powrotem do pozycji wyjściowej . Możesz powtórzyć to kilka razy na dźwięk łydek , ud , ścięgna i pośladki .
Kick Back Stretch
Można zrobić kolejny ćwiczenia do dalszego wzmocnienia swoich ścięgna . Ten wiąże się na czworakach , które komfortowo ciągnie wagi dziecka z waszych narządów wewnętrznych . Raz ustawione , przenieść lewe kolano z ziemi, w kierunku ramion , a następnie odchylić do tyłu i wyprostuj go. Rozszerz nogi za siebie tak daleko, jak można nie wyginając plecy . Powtórz kilka razy , a następnie przełączyć nogi .
-
Piętnaście miesięcy po tym, jak wypchnąłem syna z mojego ciała na tę ziemię , dopiero zaczynam zmagać się z tym, jak zmieniło mnie macierzyństwo. Podczas gdy przewidywałam pewne wyzwania – na przykład konieczność renegocjacji sposobu, w jaki godzę ka -
Joga i Ty Kiedy słyszysz słowo joga, czy myślisz o osobie z nogami skręconymi jak precel? W takim razie, może się wydawać, że joga jest bardzo skomplikowana lub tylko dla dorosłych. Nie prawda! Dzieci i nastolatki mogą ćwiczyć jogę z tych samych -
Poprawa umiejętności zarządzania czasem PYTANIE: Nasz najstarszy to jedenastoklasista, który zajmuje trzecie miejsce w klasie 650. Tak, radzi sobie dobrze. Jednak jego nawyki w nauce i umiejętności zarządzania czasem wydają się straszne! Zaczyna
