Ćwiczenia i pozycje zabronione w ciąży – co unikać?

Brzuchek nie oznacza rezygnacji z ruchu – korzyści: serce, energia, forma na poród, humor, kontrola wagi. Ale: nie testuj granic. Słuchaj ciała – zmęczenie/duszność = przerwa. Dużo wody, przerwy.

1. Trening siłowy – ostrożność

Hantle OK, ale 2./3. trymestr: unikaj leżenia na plecach (krzesiwa) – ucisk żył macicznych, odcinanie tlenu dziecku. Unikaj: unoszenia ciężarów nad głowę, obciążania krzyżówki (American Pregnancy Assoc.). Joga/pilates dla ciążonych = bezpieczniejsza alternatywa.

2. Sporty kontaktowe

Płużywo owocowe to amortyzator, ale uderzenia w brzuch = ryzyko. Zakaz: piłka nożna, hokej, boksi, lacrosse, football. Unikaj ryzyka upadku: jeździectwo, łyżwy, narty, rolki, wspinaczka.

3. Nierówny teren

Relaksyna (hormon) luźni stawy/związki wszędzie – niestabilność, ryzyko skręceń, kontuzji. Unikaj treningu na nierównym terenie (American Pregnancy Assoc.).

4. Sporty wodne (nurkowanie) i wysokości

Nurkowanie: dekompresja gazów – płód nie potrafi wyrównać ciśnienia = wady rozwojowe. Wysokość>2286 m (7500 ft) = niedotlenienie płodu (American Pregnancy Assoc.).

5. Rozważania dla początkujących

Nigdy nie za późno na start. Powoli, słuchaj ciała. Brak limitów tętna, ale: musisz gadać swobodnie. Duszność = ryzyko krwawień, skurczów, komplikacji (Mayo Clinic). Historia poronień = zgoda lekarza obowiązkowa.

Previous:

Next:

  • Najlepsze miejsca na biustonose do karmienia w większych rozmiarach
    Najlepsze miejsca na biustonose do karmienia w większych rozmiarach
    Całkiem sporo pytało mnie, gdzie mogą znaleźć duże biustonose – do karmienia, macierzyńskie i po prostu duże w ogóle. Jako dama o obfitych proporcjach, pomyślałam, to dobra rzecz do wyjaśnienia, więc zapytałam was, gdzie kupujecie duże trzymacze i ot
  • Tabletka antykoncepcyjna
    Tabletka antykoncepcyjna
    Co to jest? Tabletka antykoncepcyjna (zwana „tabletką”) to codzienna tableta z hormonami zmieniającymi pracę ciała, by zapobiec ciążą. Hormony to substancje chemiczne sterujące narządami. Tutaj hormony w tabletkach kontrolują jajniki i macicę. Jak
  • 9 najczęstszych produktów powodujących zadławienie
    9 najczęstszych produktów powodujących zadławienie
    9 najczęstszych produktów powodujących zadławienie u dzieci Według AAP, jedno dziecko co 5 dni umiera przez zadławienie się jedzeniem – to główna przyczyna śmierci u dzieci do 14 r.ż. AAP apeluje do przemysłu spożywczego o zmianę projektu i etykiet p