• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Ćwiczenia & amp ; Pozycje , których należy unikać w czasie ciąży

Nie ma powodu , aby włączyć się w buty do biegania tylko dlatego, że masz na sobie baby brzuch . W rzeczywistości , korzyści z regularnych ćwiczeń w okresie ciąży są istotne w tym poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego , zwiększenie energii , przydatności do porodu , poprawę nastroju i umiarkowany przyrost masy ciała . Jednak ciąża nie jestczas, aby przetestować swoje granice. Oprócz unikania pewnych ćwiczeń i działań , ważne jest , aby słuchać swojego ciała . Przestań jeśli znudzi lub zdyszany , pić dużo wody i wziąć dużo przerw .
Trening siłowy

Nie musisz rezygnować z hantle w czasie ciąży , ale istnieje kilka środków ostrożności wy powinien podjąć, aby pociąg wytrzymałości bezpiecznie. W drugim i trzecim trymestrze ciąży , należy unikać ćwiczenia, takie jak awarii , które wymagają do leżeć na plecach . Mimo, że jest bezpieczny dlamatki w ciąży , aby wykonać ćwiczenia brzucha ,pozycja na wznak może ograniczać przepływ krwi do macicy i odciąć dopływ tlenu dziecka . Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąża zaleca unikanie ćwiczeń , które wymagają , aby podnosić ciężary nad głową lub które mogą szczep dolnej części pleców ( patrz odnośnik 2 & 5 ) . Rozważyć podjęcie jogi lub pilates klasy przeznaczone dla kobiet w ciąży
Kontakt Sport

Mimo, że Twoje dziecko jest otoczone płynem owodniowym - . Amortyzator macicy - szorstkie guzki na brzuch nadal może zranić dziecko i kompromisu ciążę . Zgodnie z ogólną zasadą , kobiety w ciąży powinny unikać wszelkich sportów kontaktowych , w tym piłki nożnej, piłka nożna, hokej , lacrosse i boks . Dodatkowo , nie uczestniczą w działalności ze znacznym ryzykiem upadku , takich jak jazda konna, jazda na łyżwach, nartach , rolkach i wspinaczka ( patrz odnośnik 2 ) .
Trudnym terenie

Podczas ciąży organizm produkuje hormon zwany relaksyna który pozwala miednicy rozciągnąć na pochwę . Oprócz zmiękczenie szyjki macicy i rozluźnienie mięśni macicy , relaksyna ma wpływ globalny - wszystkie stawy, więzadła i mięśnie są luźniejsze w czasie ciąży . Możesz czuć siętrochę niezrównoważona i chwiejne , a są o wiele bardziej podatne na uszkodzenia narządu ruchu (patrz odnośnik 1 ) . W związku z tym ,Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąża zaleca unikanie ćwiczeń na nierównym lub nierównym terenie , gdzie może ponieść skręcenia , zwichnięcia lub innych obrażeń ( patrz odnośnik 2 ) .
Sporty wodne i dużej wysokości Ćwiczenia

nurkowanie nie jest zalecany w czasie ciąży . Abypłetwonurek powrotu na powierzchnię bezpiecznie , musi rozpakować lub wyeliminować rozpuszczone gazy z jej ciała . Nienarodzone dzieci nie mają zdolności do equilibrize ciśnienie i może cierpieć wady wrodzone jak konsekwencja .

Twoje dziecko może mieć podobne problemy wymiany gazowej jeśli ćwiczysz na dużej wysokości , niskie środowisku tlenowym . Wysokości ponad 7500 metrów są uważane za niebezpieczne dla kobiet w ciąży , według Amerykańskiego Stowarzyszenia ciąży (patrz Reference 4).

Rozważania

Jeśli nie wykonywać przed zajściem w ciążę , to nie jest za późno , aby rozpocząć . Jednakże , należy rozpocząć powoli i słuchać swojego ciała . Mimo, że nie ma żadnych ograniczeń tętna dla ciąży , powinny być w stanie prowadzić normalnej rozmowy podczas ćwiczeń . Jeśli nie możesz rozmawiać z łatwością , narażasz się na ryzyko krwawienia z pochwy , skurczy i innych powikłań , zgodnie z Mayo Clinic na stronie internetowej (patrz odnośnik 6 ) . Pobierz twojego lekarza zielone światło , aby rozpocząć program ćwiczeń, szczególnie jeśli masz historię poronienia .