• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Ćwiczenia Ease Ciąża

Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją , regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci cieszyć - zamiast po prostu przecierpieć - ciąży. Oprócz łagodzenia bólów , bóle i inne dolegliwości , ćwiczenia będzie również przygotować i wzmocnić swoje ciało do porodu. Nie ma żadnych gwarancji , alezobowiązanie do przydatności może oznaczać łatwiejsze pracy , też, zgodnie z American College Położnictwa i Ginekologii . Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych , szczególnie jeśli masz ciążę wysokiego ryzyka lub historię poronień . Największa Stretching

Noszenie dziecka gula z przodu wkłada dużo stresu na dolnej części pleców , bioder i ud . Można złagodzić bóle w kilku prostych ćwiczeń , w tym zacofanym odcinku , miednicy nachylenie oraz obrót tułowia. MayoClinic.com zaleca 10 powtórzeń każdego ćwiczenia , trzymając każdego odcinka na 15 do 30 sekund , na American College of Sports Medicine wytycznych . Rozciągać się tylko do punktu napięcia i nigdy do tego stopnia bólu .
Ćwiczenia aerobowe

niewielki wpływ ćwiczenia aerobowe mogą łagodzenia wielu objawów ciąży , w tym zaparcia, bezsenność i mięśni i ból stawów . Dodatkowo , regularne ćwiczenia aerobowe , w połączeniu z odpowiednią dietą , pomoże Ci umiarkowanego swój przyrost masy ciała i powrót do wagi przed ciążą szybciej po porodzie . Jeśli wykonywane przed ciążą , prowadzą ze starym rutyny z pozwoleniem twojego lekarza . Jeśli jesteś nowy , najpierw skonsultować się z lekarzem - a następnie dążyć do co najmniej 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych. Niewielki wpływ ćwiczenia idealne dla ciąży to taniec , spacery, jazda na rowerze i pływanie. Unikaj sportów kontaktowych i wykonywania na nierównym lub skalistym terenie .
Miednica

Hemoroidy i moczu są dwa zarzuty ciąży , zgodnie z MayoClinic.com . Możesz pomóc uniknąć wstydu i przygotować swoje mięśnie dna miednicy na dostawy z ćwiczeń Kegel . Kegels można przeprowadzić w dowolnym miejscu; po prostu ściśnij mięśnie wokół pochwy tak, jakbyś próbował zapobiec oddawanie moczu , skurcz trzymać przez kilka sekund i uwolnienia. Swój sposób pracy do 100 powtórzeń każdego dnia . Inne ćwiczenia , które pomogą otworzyć i wzmocnienie miednicy dostawy obejmująsquat iSzewc yoga .
Trening siłowy

Wiele kobiet się ostro samoświadomość o zmianach fizycznych wniesiona przez ciąży . Spuchnięty brzuch, pełne piersi i poszerzenie bioder może czujesz duże i niezgrabne . Siła szkolenia budować mięśnie mogą zwiększyć swoje ego; Jednak teraz nie jestczas, aby zapisać się na konkurs kulturystyki , choć. Cel na wysokich powtórzeń z lekkich hantlami czy tylko własnego ciężaru ciała . Lekkie wagi budować mięśnie , a nie będziesz ryzykować obciążania stawów . Ćwiczenia można spróbować to przysiady , rzuca się , loki hantle i łapówek tricep . Unikaj ćwiczeń , które wymagają , aby podnosić ciężary ponad głową lub leżeć w pozycji leżącej .