Jak wykonać ćwiczenia Ukośne - kręte dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia w czasie ciąży może pomóc utrzymać silne, a może zmniejszyć nieprzyjemne objawy. American College Położnictwa i Ginekologii zaleca przynajmniej 30 minut ćwiczeń dziennie podczas ciąży . Skośne mięśnie pracują z mięśni brzucha do stabilizacji tułowia i ułatwiają skręcanie i zginanie w bok . Możesz wykonywać ćwiczenia ukośne - skrętu w czasie ciąży , ale należy zmodyfikować ćwiczenia , aby to bezpieczne dla zmodyfikowanego stanie. Rozpoczęcie wykonywania rutynowych z delikatnym rozgrzewki , takich jak odcinki , okręgi ramion i chodzenie w miejscu . Zakończ ćwiczenie z odcinków do ostygnięcia i przywrócić tętno spoczynkowe .
Czego potrzebujesz
Fit ball lub jadalni krzesło
Instrukcje Największa w basenie Największa 1

Stań w płytkiej części basenu ze stopami o hip- szerokość barków .
2

Podnieś jedną nogę w górę i w przedniej części ciała . Trzymaj nogę w tej pozycji .
3

Zasięg z ponad przeciwnym ramieniu i dłoni , podczas gdy nadal trzymać nogę prosto . Dotknij palcami tej drugiej ręki na swojej nodze tak blisko kostki , jak to możliwe .
4

Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy .
5

Powtórz to samo ćwiczenie z przeciwnej nogi i ramienia.
na Fit Ball Łódź 6

Usiądź na fit ball z nogi mocno obsadzony na podłodze stabilności .

7

Trzymaj ręce z przodu ciała na wysokości ramion i okrągłe ramiona lekko .
8

Trzymaj dolnej części ciała stabilne bez przenoszenia go . Zamień swoje ręce, ramiona i głowę na bok , aby wykonać ukośne skręt . Powrót do centrum .
9

Wykonaj ruch po przeciwnej stronie .
10

Powtórz ukośny twist do obu stron do 10 razy .


Previous:

Next:

  • Bezpieczeństwo internetu
    Internet może być potężnym narzędziem do nauki i interakcji społecznych. To także miejsce, w którym Twoje dziecko może spotkać się z niebezpiecznym materiałem lub ludźmi. Oto kilka wskazówek, które pomogą Twojemu dziecku czerpać korzyści z Internetu,
  • Właściwy sposób na przetestowanie nowej opiekunki
    Więc znalazłeś opiekunkę, która świetnie wygląda na papierze i podbiła Twoje pytania do rozmowy kwalifikacyjnej. Teraz wielkie pytanie:Jak będą wchodzić w interakcje z twoimi dziećmi? Jednym z najlepszych sposobów sprawdzenia, jak nowa opiekunka por
  • Pięć największych decyzji, które podejmiesz jako rodzic w 2. roku
    Gratulacje, przeżyłeś pierwszy rok rodzicielstwa! Wymyśliłeś, jak karmić niemowlę i jakoś się przespałeś. Dokonałeś wyboru między zostaniem rodzicem w pełnym wymiarze godzin a powrotem do pracy. Jeśli zdecydowałeś się zostać w domu, tak jak ja, znala