Ćwiczenia na mięśnie bokowe brzucha w ciąży – bezpieczne warianty
Ruch w ciąży = siła, mniej dolegliwości. ACOG: min. 30 min dziennie. Mięśnie bokowe stabilizują tułów, odpowiadają za skręty i pochylenia bokowe. Możesz je ćwiczyć, ale MUSISZ zmodyfikować technikę. Rozgrzewka (rozciąganie, krążenia ramion, marsz w miejscu) i wyciszenie (rozciąganie) obowiązkowe.
Potrzebne: piłka fitball / krzesełko stołowe
W basenie
- Stój w płytkiej wodzie, stopy na szerokość bioder.
- Unieś jedną nogę prosto do przodu, trzymaj.
- Przeciwległą ręką dotknij kostki/uniesionej nogi jak najbliżej kostki.
- Powrót, do 10 powtórzeń.
- Druga noga/ramię.
Na piłce (fitball)
- Siedź na piłce, stopy stabilnie na podłodze.
- Ręce przed sobą na wysokości barków, lekko zaokrąglone.
- Dół ciała nieruchomy. Skręć ramiona, barki, głowę w bok. Powrót do środka.
- Drugi bok.
- Do 10 powtórzeń na stronę.
-
Gdy moje bliźniaki były niemowlęta, wszystko wydawało się trudne – nie tyle „podwójny” wysiłek, co jakiś wykładniczy mnożnik. Mało kto mógłby sobie wyobrazić, że gdy dorosną do 5 lat, a my wszyscy okażemy się w pandemii, to bliskie rodzeństwo ulży n -
Cyberprzemoc rośnie z popularnością internetu. By skutecznie ją hamować, trzeba znać definicję, formy i skutki. Świadomość to klucz do prewencji i ochrony dzieci przed byciem ofiarami. Co to jest cyberprzemoc? Definicje się różnią. Istota: nastolate -
COVID skomplikował prawie wszystko w życiu, a to szukanie opieki nad dzieckiem. Oprócz weryfikacji standardowych rzeczy, jak referencje niani i jak się one mają do dzieci, rodzice teraz muszą wziąć pod uwagę środki ostrożności COVID. „Chodzi o zatrud
