• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Ćwiczenia Bezpiecznie w czasie ciąży

Z rosnącego brzucha , bóle ciała, wyczerpania i może mieć kłopoty , aby znaleźć energii do ćwiczeń , ale regularna aktywność fizyczna może pomóc Ci poczuć się lepiej i zachować zdrowie w czasie ciąży . Cel na około 30 minut ćwiczeń dziennie , lubsumy dwóch i pół godziny tygodniowo , sugerujemarca Dimes . Korzyści obejmują zwiększoną energię , zdrowy przyrost masy ciała , przygotowanie do porodu , zmniejszenie stresu i zmniejszenie bólu i dyskomfortu . Przed złamać potu , choć , trzeba podjąć środki ostrożności , aby utrzymać siebie i dziecko zdrowe.
Instrukcje Największa 1

Porozmawiaj bieżący plan treningowy z prenatalnym służby na początku ciąży do ustalić, czy można kontynuować . Jeśli nie masz jeszcze ćwiczenia, omówienie możliwości bezpiecznego rutynowego treningu z lekarzem . Musisz rozpocząć stopniowy plan treningu , a nie skacze do ćwiczeń pełnej mocy. W ogóle, jeśli ciąża jest niskiego ryzyka , można wykonywać umiarkowanie bez zagrożenia dla dziecka , ale uzyskanie zgody lekarza, nadal jestdobrym pomysłem .
2

Wybierz ćwiczenia prenatalnych , które lubisz i tych, które zmniejszają ryzyko dla dziecka . Przejdź treningi , które wymagają fizycznego kontaktu , nerwowe ruchy lub potencjał do spadków - w tym jazdy na nartach, jazdy na rowerze , kickboxingu i piłki nożnej . Po zdaniu pierwszym trymestrze ciąży , należy unikać ćwiczeń , które dotyczą pozycji leżącej na plecach , zaleca MayoClinic.com . Spróbuj spacery, pływanie , zajęcia o niskiej do umiarkowanej intensywności treningu lub jogi .
3

Rozgrzewka przed każdą sesją treningu , aby przygotować swoje ciało do ćwiczeń. Ostygnie i rozciągnąć na koniec sesji treningu .
4

Pij dużo wody podczas ćwiczeń , aby uniknąć odwodnienia i utrzymać ciało fajne . Ćwiczenia w pomieszczeniu upalne dni , więc organizm nie przegrzewać . Spowolnić swoją rutynę , jeśli czujesz się zbyt gorąco . Wyższa niż temperatura ciała 102,6 stopni Celsjusza zwiększa ryzyko problemów rozwojowych do swojej płodu , według KidsHealth.org .
5

Monitorowanie organizm w trakcie i po wysiłku , aby uważać na objawy zapowiadające problemu . Zmień swoją rutynę lub zmniejszyć intensywność , gdy twoje ciało mówi citrening jest zbyt trudne . Zadzwoń do lekarza, jeśli zauważysz jakiekolwiek nieprawidłowości , zwłaszcza ból, skurcze , krwawienie z pochwy , płyn z pochwy , trudności w oddychaniu lub zawroty głowy .
6

Zmiana opcji ćwiczeń , jak ciąża rozwija się , jeśli to konieczne . Twój rośnie brzuch może zrzucić równowagi lub zrobić niektóre ćwiczenia trudne do wykonania . Jeśli klasa normalna treningu nie jestdobrym rozwiązaniem , sprawdź prenatalnych klasy ćwiczeń zamiast . Jeśli chodzenie stawia zbyt dużego nacisku na stawy , przełączyć się do pływania.