Zasady bezpiecznego treningu w ciąży – co musisz wiedzieć
Ruch w ciąży to: lepszy sen, więcej energii, lepszy tonus mięśni, łatwiejszy poród, ogólne samopoczucie (University of Maryland). Kiedyś bało się ruchu – dziś wiadomo: nie zwiększa ryzyka poronienia u zdrowych (Gowri Reddy Rocco, UC Riverside), a daje korzyści zdrowotne.
4 kluczowe zasady
1. Znaj reguły
Długa rozgrzewka, stopniowe wyciszenie. Wygodny, podparciowy odzież. Nie zaczynaj nowych sportów z ryzykiem upadku/urazu (narty, jeździectwo, intensywne tenis/squash). Jeśli robiłaś to wcześniej – lekarz może zgodzić się na kontynuację. Unikaj przegrzewania – gorące dni: rano/późny wieczór. Po 20. tygodniu: nie leż na plecach – macica uciska żyły, pogarsza krążenie.
2. Bezpieczne formy dla początkujących
Chód, pływanie, rower stacjonarny – niskie uderzenia. Cel: 30 min umiarkowanego ruchu dziennie (Go Ask Alice!, Columbia Univ.). Jeśli już ćwiczysz – kontynuuj, dopóki wygodnie.
3. Pozytywne nastawienie
Nie chodzi o schudnięcie, rekordy, wytrzymałość. Słuchaj ciała – nie martw się, jeśli masz gorszy dzień.
4. Dieta i nawodnienie
+300 kcal/dzień na trening. Np. porcja nabiału + garść orzechów. Pij wodę przed, w trakcie, po treningu – nadrabiaj pot.
-
Rok się kończy, chcesz świętować z partnerem i przyjaciółmi. Ale… co z dziećmi? W przeszłości braliście ich na imprezy, ale spędzaliście czas na pilnowaniu. Zostawaliście w domu na cichą zabawę – to też miłe – ale tym razem chcecie coś bardziej eksc -
Ten post powstał we współpracy z Crane. Dziękujemy za wspieranie marek, które czyni tę stronę możliwą. Twoje dziecko najprawdopodobniej przejdzie do 7 przeziębień przed pierwszym rocznikiem i jest ponad 100 wirusów, które je powodują. Więc nie jesteś -
„Tęsknię za mamą i tatą!” Niezależnie od tego, czy jesteś opiekunką od trzech miesięcy, czy nianią od trzech lat, każda opiekunka usłyszała ten krzyk. Zazwyczaj towarzyszy mu drżąca dolna warga i cieknący nos. Choć może uderzyć w każdej chwili, najcz
