Jak biegać w ciąży – poradnik dla biegaczy
Jeśli biegniesz, prawdopodobnie możesz biegać przez całą ciążę. Umiarkowana aktywność 30+ min = korzyści zdrowotne. Aktywne ciążowe: mniej bólu pleców, obrzęków, zaparć, nadmiarowej wagi, więcej energii, łatwiejsze schudnięcie po porodzie.
5 zasad biegania w ciąży
1. Rozmowa z lekarzem
On zna historię. Hipertensja ciążowa, krwawienia, poród przedterminowy, choroby serca/nadciśnienie = zalecenie łagodszej formy. Minimum: ostrzeżenia (duszność, ból, skurcze, krwawienia).
2. Utrzymuj formę, nie bij rekordy
Niektóre dni zmęczone, inne super. Elastyczność: przerwa, wolniejsze tempo – nie walcz z organizmem jak przed ciążą.
3. Odpowiedni strój
Dobra bramka sportowa, legginsy/skorty z panelem na brzuch = komfort. Inwestycja na kilka miesięcy = przyjemniejsze bieganie.
4. Nawodnienie
Pij przed, co 20 min w trakcie, po. Ważne nawet bez pragnienia.
5. Słuchaj ciała – sygnały STOP
Brak dowodów na wzrost ryzyka poronienia, ale: duszność, nadmierne zmęczenie, nietypowy ból = zwolnij. Szybkie tętno, zawroty, ból klatki, duszność, trudności chodu, skurcze, krwawienie – NATYCHMIAST przerwij, zadzwon do lekarza.
Previous:Zasady bezpiecznego treningu w ciąży – co musisz wiedzieć
Next:Programy treningowe dla kobiet w ciąży – joga, cardio, woda
-
Wszystkie wiodące organizacje – WHO, Health Canada, Dietitians of Canada, Canadian Paediatric Society – zalecają karmienie piersią przez dwa lata lub dłużej. Ma to wiele korzyści dla Ciebie i dziecka. Korzyści mleka matczy dla malucha: Doskonałe ź -
01 z 13 Pomijanie wieczornej rutyny Większość ludzi potrzebuje czasu na relaks przed snem, a niemowlęta nie są inne. Rutyna kładzenia nie tylko pomoże waszemu maluchowi wejść w tryb relaksu przed położeniem w łóżeczku, ale może też stać się wspaniał -
Co to jest cukrzyca ciążowa? Prosto mówiąc, cukrzyca ciążowa to cukrzyca, która rozwija się w trakcie ciąży. Jest wynikiem wysokiego poziomu cukru we krwi, z powodu tego, że twoje ciało nie produkuje wystarczająco insuliny, by zneutralizować glukozę,
