Ćwiczenia na ból biodra w czasie ciąży

Gdy jesteś w ciąży ,zwiększając ciężar swojej rosnącej macicy , w połączeniu z rozluźnienie ścięgien i więzadeł miednicy kości trzymanie w miejscu , może prowadzić do bólu biodra . Większość ból biodra nie jest poważny i może zostać zwolniony z kilku ćwiczeń . Zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Największa miednicy przechyla

miednicy przechyla wzmocnić mięśnie bioder i brzucha . Pobierz na czworakach , z tyłu , równolegle do podłogi . Delikatnie umożliwić powrót do nieco opaść , przechylając góry miednicy w dół. Jednocześnie zacisnąć mięśnie w dolnej i brzucha jak podnieść miednicę , włóż je na , i okrągłe plecy . Wróć do pozycji wyjściowej . Pracować do 200 miednicy przechyla codziennym , rozłożone w czasie 3:59 sesji .
Butterfly Rozciąga

Butterfly rozciąga wzmocnić mięśnie ud i bioder . Usiądź na podłodze . Doprowadzić podeszwy stóp razem i zginanie kolana , doprowadzić swoje stopy o 12 do 18 cm od ciała . Korzystanie delikatny ucisk z rękami na kolanach , najpierw przynieść kolana się na kilka centymetrów , a następnie w dół na kilka centymetrów . Powtórz kilka razy, dwa razy dziennie .
Modified Hip Flexor Rozciąga

W tym ćwiczeniu trzeba będzie coś podnieść swoją stopę na czymś stabilnym , i trzymać się , Trzymając prawą ręką , by zachować równowagę , podnieść prawą stopę , umieszczając go na stołku kroku lub krześle; rozpocznie stopą podwyższone do wygodnej wysokości , a pracy do konieczności stopy na poziomie stawu kolanowego . Unieś lewą rękę nad głowę . Pochylić się do przodu i lekko w lewo , delikatnie rozciągając . Powinieneś czuć na odcinku w dół po lewej stronie, w lewym biodrze . Przytrzymaj kilka sekund , a następnie rozluźnij . Powtórz po drugiej stronie .

Previous:

Next:

  • Jak bolesny jest poród? Kobiety dzielą się dobrem,
    Jak bolesny jest poród? Kobiety dzielą się dobrem,
    Źli, i wręcz przezabawne Zastanawianie się, jak bolesny będzie poród, jest całkowicie normalne. Odpowiadając na pytanie po prostu Jak choć bolesne jest trochę mniej proste. Ostatnio, zadaliśmy to pytanie naszym obserwatorom na Facebooku i zost
  • Jak wybrać odpowiedniego zwierzaka dla swojej rodziny
    Jak wybrać odpowiedniego zwierzaka dla swojej rodziny
    Posiadanie zwierzaka to jedna z największych radości na świecie, ale wiąże się również z dużą odpowiedzialnością. Bez względu na to, które zwierzę wybierzesz, Ty i Twoja rodzina będziecie odpowiedzialni za jego zdrowie i szczęście. Zwierzęta również
  • WTF jest z różnymi chusteczkami?
    WTF jest z różnymi chusteczkami?
    Oto sekret:większość rodzicielstwa to po prostu wycieranie różnych części ciała i powierzchni. Dzieci i są zaskakująco nieszczelne. Następnie pojawia się krwawienie poporodowe i przypadkowe wypływy mleka. Istnieją specjalne chusteczki opracowane na