Ćwiczenia na ból biodra w czasie ciąży

Gdy jesteś w ciąży ,zwiększając ciężar swojej rosnącej macicy , w połączeniu z rozluźnienie ścięgien i więzadeł miednicy kości trzymanie w miejscu , może prowadzić do bólu biodra . Większość ból biodra nie jest poważny i może zostać zwolniony z kilku ćwiczeń . Zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Największa miednicy przechyla

miednicy przechyla wzmocnić mięśnie bioder i brzucha . Pobierz na czworakach , z tyłu , równolegle do podłogi . Delikatnie umożliwić powrót do nieco opaść , przechylając góry miednicy w dół. Jednocześnie zacisnąć mięśnie w dolnej i brzucha jak podnieść miednicę , włóż je na , i okrągłe plecy . Wróć do pozycji wyjściowej . Pracować do 200 miednicy przechyla codziennym , rozłożone w czasie 3:59 sesji .
Butterfly Rozciąga

Butterfly rozciąga wzmocnić mięśnie ud i bioder . Usiądź na podłodze . Doprowadzić podeszwy stóp razem i zginanie kolana , doprowadzić swoje stopy o 12 do 18 cm od ciała . Korzystanie delikatny ucisk z rękami na kolanach , najpierw przynieść kolana się na kilka centymetrów , a następnie w dół na kilka centymetrów . Powtórz kilka razy, dwa razy dziennie .
Modified Hip Flexor Rozciąga

W tym ćwiczeniu trzeba będzie coś podnieść swoją stopę na czymś stabilnym , i trzymać się , Trzymając prawą ręką , by zachować równowagę , podnieść prawą stopę , umieszczając go na stołku kroku lub krześle; rozpocznie stopą podwyższone do wygodnej wysokości , a pracy do konieczności stopy na poziomie stawu kolanowego . Unieś lewą rękę nad głowę . Pochylić się do przodu i lekko w lewo , delikatnie rozciągając . Powinieneś czuć na odcinku w dół po lewej stronie, w lewym biodrze . Przytrzymaj kilka sekund , a następnie rozluźnij . Powtórz po drugiej stronie .

Previous:

Next:

  • Niebezpieczeństwa Fidget Spinners
    Fidget spinners można znaleźć ostatnio wszędzie, gdzie spojrzysz, ale ten trend wiąże się z kilkoma ukrytymi kosztami. Niebezpieczeństwa związane z fidget spinners nie ograniczają się tylko do irytujących nauczycieli i frustrujących rodziców. Rodzice
  • Bobbie Infant Formula:o co w tym chodzi?
    Nowe firmy produkujące mieszanki to rzadki ptak, więc zaintrygował mnie Bobbie – pierwsza nowa mieszanka dla niemowląt, która trafiła na rynek amerykański od dwóch lat. Czym Bobbie różni się od innych formuł? Bobbie to ekologiczna mieszanka dla n
  • Jak sprawdzić, czy Twoje dziecko jest gotowe do przedszkola
    Przedszkole to nowa pierwsza klasa. To słowo na ulicy, jeśli rozmawiasz z wieloma matkami dzieci w wieku szkolnym. Chociaż Twoje dziecko może być technicznie w odpowiednim wieku do rozpoczęcia przedszkola, zwiększone wymagania akademickie i presja te