• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

7 sprawdzonych sposobów na drzemkę dziecka – bez isterii i kaprysów

Borykasz się z maluchem, by poszła drzemka, a ona wyrzuca hysterie, wymyśla wymówki i nie chce się uspokoić. Znajome? Jeśli trafiłaś do tego artykułu, szukasz solidarności, zdrowia psychicznego i chwilowej ciszy. Pamiętaj: ta faza nie potrwa wiecznie – i Twoje wysiłki, by ułożyć dziecko do snu, dają i dadzą efekty.

Dobre nawyki snu są kluczowe dla rozwoju dziecka. Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) zaleca drzemki dla niemowląt i maluchów do 5. roku życia, co potwierdza Amerykańska Akademia Pediatrii. Zalety regularnego snu w zalecanej ilości godzin to: lepsze uczenie się i pamięć, lepsza koncentracja, bardziej pozytywne zachowanie, lepszy nastrój i zdrowie fizyczne, ogólna poprawa jakości życia – wedle AASM.

Co robić, gdy dziecko w opiece odmawia cennego popołudniowego snu? Profesjonalne opiekunki, eksperci od wychowywania i doświadczeni rodzice dzielą się najskuteczniejszymi technikami na drzemkę bez walk i hysterii.

1. Uspokój delikatnym masażem

Mama i babcia Tina Morris z Conway, Carolina Południowa, mówi, że przez pokolenia nauczyła się używać dotyku do bezproblemowej drzemki.

– Ułóż dziecko jak najwygodniej, czyste, nasycone i połóż się z nim, robąc delikatny masaż głowy i pleców – mówi Morris. – Dotyk uspokaja.

Masaż wzmacnia wiązanie dziecka z opiekunem, wedle Infant Massage USA. Podnosi poziom melatoniny, poprawiając cykl snu.

– Byłam ciągle chora jako dziecko, i zarówno rodzice, jak i dziadkowie uspokajali mnie delikatnym dotykiem – wspomina Morris. – Pamiętam, jak mnie to relaksowało, więc przekazałam to dalej dzieciom. Wierzę, że to nie tylko je relaksuje, ale daje poczucie bezpieczeństwa.

W tym filmie oglądanym prawie 1,2 mln razy kobieta pokazuje, jak ułożyć niemowlę do snu w minutę lekkim dotykiem i masażem.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Spraw, by drzemka wyglądała jak noc

Bardziej wyczulone dziecko może mieć problem ze snem w dzień, gdy słońce rozprasza, wedle Johnson.

– Światło stymulujące oczy sygnalizuje mózgowi, by się obudził – mówi Johnson. – Dla niektórych dzieci światło mocno zakłóca sen. Rolety lub zasłony zaciemniające pomagają im drzemkać dłużej.

Latasha Doyle, niania z 11-letnim doświadczeniem z Denver, dbie o to, by otoczenie dziecka było ciemniejsze przed drzemką.

– Zasłoń rolety lub zamknij rolety w domu 15–20 minut przed pójściem do sypialni, zwłaszcza latem – radzi Doyle. – Ciemniej zawsze sygnalizuje ich małym mózgom: czas na drzemkę.

3. Przygotuj scenę do drzemki ciszą

Tak jak przygaszenie światła przygotowuje do snu, Doyle mówi: „Mój największy trik na drzemkę bez hysterii to rozpoczęcie uspokajania godzinę przed”.

Doyle nie eliminuje całkowicie ekranów przed drzemką, ale ciszy głośność. To oznacza wyciszenie elektroniki i spokojne, ciche rozmowy.

– Zwłaszcza z maluchami i przedszkolakami to skutecznie ustalał ton, gdy mówiłam: „Dobrze, czas na drzemkę!” – mówi Doyle. – Z niemowlęci zacząłam mówić cicho i śpiewać zanim zabrałam je do sypialni na przed-dzemkowe rytuały (przebieranie, kolysanie, karmienie).

4. Aplikacje do medytacji i bajek

Aplikacje typu Nighty Night i Stop, Breathe & Think Kids to interaktywne sposoby na relaksację dzieci na czas ciszy i uśpienie.

W Nighty Night dzieci słyszą opowieść o całej zagrodzie zwierząt zadających do snu po kolei, zachęcając ich do tego samego. Stop, Breathe & Think Kids to jedna z kilku aplikacji na iOS i Android uczących dzieci medytacji, by odciąć się od zajętego dnia i wejść w stan uważności i relaksu.

Aplikacje do opowiadania bajek działają podobnie, zachęcając do drzemki.

– Malucha, którą pilnuję, ma aplikację z bajkami, może posłuchać historii, która się wyłącza po skończeniu – mówi Katie Welton, niania z ~15 lat doświadczeniem z Canaan Valley, Wirginia Zachodnia. – Nazywa się Sleep Stories. To w aplikacji Calm. Ma mnóstwo historii. Gdy historia kończy się, wyłącza się.

5. Wyjazd samochodem

Wielu dorosłych zna efekt długiej jazdy na zmęczone oczy. Łatwo zasnąć za kierownicą, gdy jesteś wykończony i wygodnie usiadłeś, słuchając szumu silnika. Niebezpieczny nawyk dla kierowców, ale dla niemowląt i maluchów jako pasażerów – wyjazd autem może być biletem na solidną drzemkę.

Suzanne Brown, autorka serii Mompowerment i mama z Austin, Teksas, mówi, że kładła dwóch synów w auto, by uśpić je, gdy były niemowlętami.

– Moja technika na drzemki na początku była prosta: jadę autem, a chłopcy łatwo zasypiali – mówi. – Przeniesienie z auta do domu było trudne.

Skoro ta ostatnia część nie jest pewna, polecamy wziąć książkę i kupić ulubioną kawę na drive-thru. Jeśli dziecko nie przejdzie łatwo, możesz spędzić przedłużony czas na podjeździe czekając na koniec drzemki. Lepiej to czas wykorzystać!

6. Nagroda za drzemkę lub czas ciszy

Brown mówi, że jej metoda zmieniła się, gdy synowie wyrosli, zamieniając się w „czas ciszy”, jeśli nie byli wystarczająco zmęczeni by spać. Teraz w wieku 7 i 4 lat rozumieją targowanie, więc Brown stosuje sztukę perswazji.

– Żeby zrobić coś fajnego – u nas oglądanie 20–30 minut TV – musiałeś drzemkać – mówi. – Drzemka była ogromną walką [zanim wyłoniłam] ten wzór. A chłopcy jasno zrozumieli, więc nie rzucali hysterii.

Centrum Edukacji Rodzicielskiej mówi, by rodzice negocjowali zawsze, gdy to możliwe, od ok. 6. roku życia, a targowanie to typowy rozwój emocjonalny 8-latka. Wedle KidsHealth.org, dzieci „które uczestniczą w decyzjach, są bardziej zmotywowane do ich realizacji”.

7. Zauważ, gdy dziecko wyrasta z drzemek – zamień na wcześniejszy sen nocny

Jeśli dziecko wyrasta z drzemek, możesz być na granicy wytrzymałości, trzymając się ostatnich dni popołudniowego spokoju. Nie jesteś sama. To zupełnie normalne, by dzieci rzadziej drzemkały z wiekiem, wedle Miller Shivers, psychologa klinicznego z Działu Psychiatrii Dzieci i Młodzieży Szpitala Ann & Robert H. Lurie w Chicago.

– Trzeba pamiętać o wieku/poziomie rozwoju dziecka i zrozumieć, gdy ich dni drzemek się skończą (lub powinny) – mówi Shivers. – Ten moment różni się szeroko u każdego dziecka.

Fundacja Nationwide Sleep mówi, że maluchy potrzebują 12–14 godzin snu dziennie; jednak tylko 50% 4-latków nadal drzemka, a tylko 30% w wieku 5 lat.

– Oczywiście drzemka jest super i potrzebna – mówi Shivers, 15 lat praktyki, specjalizująca się w dzieciach 0–5 lat. – Dzieci powinny drzemkać regularnie. Ale jeśli regularnie zmagasz się z 3-latkiem, może lepiej zrezygnować z drzemki na rzecz wcześniejszego kładzenia spać ogólnie.

Nauka rozpoznawania, gdy dziecko jest gotowe rzucić drzemkę, to część bycia rodzicem – i wy i wasze dzieci możecie zyskać kilka dodatkowych godzin snu w nocy.