Aktywność fizyczna podczas planowania ciąży

Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci:

• utrzymać zdrową masę ciała, buduje silniejsze mięśnie
• kontrolować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz zmniejszać ryzyko zawału serca
• zwiększają odporność na choroby, w tym cukrzyca dorosłych
• redukować stres, lęk, i depresja, jednocześnie promując relaks
• poprawić swoją samoocenę, zaufanie, ogólny stan psychiczny i sen
• poczuj się bardziej energiczny

Jeśli jesteś nowy w aktywności fizycznej, zaczynaj powoli i rozwijaj się stopniowo. Najlepiej łączyć różne rodzaje aktywności:

• Ćwiczenia wytrzymałościowe lub aerobowe są najlepsze dla wzmocnienia serca i płuc.
• Próbować: szybki marsz, Jazda rowerem, taniec, i ciągłe pływanie
• Ćwiczenia z obciążeniem lub ćwiczenia siłowe wzmacniają mięśnie i kości oraz poprawiają postawę.
• Próbować: trening siłowo-wagowy, wchodzenie po schodach, podkręcenie brzucha i pompki, oraz czynności podnoszenia i przenoszenia
• Ćwiczenia uelastyczniające obejmują zginanie i rozciąganie oraz pomagają utrzymać mobilność mięśni i stawów.
• Próbować: joga, tai chi, ćwiczenia taneczne i rozciągające.

Twoim największym wyzwaniem może być zaczynam . Oto kilka porad:

• Spróbuj czegoś, co lubisz. Będziesz bardziej skłonny się tego trzymać.
• Rozważ dołączenie do grupy społecznej, takich jak klub spacerowy lub biegowy, aby aktywność fizyczna była przyjemniejsza.
• Zanim zaczniesz nową rutynę ćwiczeń, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz żadnych ograniczeń medycznych lub fizycznych.

Znajdź czas na aktywność fizyczną

Jeśli wyzwaniem jest zmieszczenie pełnych 30 minut aktywności w ciągu dnia, jednorazowo dążyć do 10 minut aktywności, trzy razy dziennie. Oto pewne sugestie:

• Parkuj dalej od celu i w miarę możliwości korzystaj ze schodów.
• Zaplanuj przerwy w ciągu dnia na rozciąganie się, spacer lub szybką przejażdżkę rowerem.
• Zajmij się pracą w domu, wykonując aktywne zadania, takie jak ogrodnictwo lub prace domowe.