Witaminy i minerały do ​​planowania ciąży

Obejmują one:

Kwas foliowy

Test kwasu foliowego - Aby uzyskać więcej informacji o kwasie foliowym, patrz plik HealthLink BC Przegląd testu kwasu foliowego.

• Kwas foliowy jest ważny dla zdrowego wzrostu kręgosłupa nienarodzonego dziecka, mózg i czaszka, zwłaszcza w pierwszych czterech tygodniach ciąży. Może zmniejszyć ryzyko niektórych wad wrodzonych.

• Health Canada zaleca wszystkim kobietom w wieku rozrodczym przyjmowanie multiwitaminy zawierającej 0,4 miligrama (400 mikrogramów) kwasu foliowego każdego dnia i stosowanie diety bogatej w kwas foliowy – jedną z witamin z grupy B występujących w ciemnozielonych warzywach, fasolki, soczewica, sok pomarańczowy i niektóre produkty zbożowe.

• Podczas ciąży, niektóre kobiety mogą potrzebować więcej niż 0,4 miligrama kwasu foliowego.

• Suplementy zawierające więcej niż 1000 mikrogramów lub 1 miligram kwasu foliowego należy przyjmować tylko na zalecenie lekarza lub położnej.

Ryby i kwasy tłuszczowe Omega-3

Wszystkie kobiety odnoszą korzyści z jedzenia co najmniej 150 gramów (pięć uncji) gotowanej ryby tygodniowo. Ryba zawiera tłuszcze omega 3 i inne ważne składniki odżywcze. Staraj się zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na tłuszcze omega 3 poprzez źródła żywności, a nie suplementy z oleju rybiego. Po więcej informacji, zobacz plik HealthLink BC Plik HealthLink BC Bezpieczeństwo żywności:rtęć w rybach.

Unikanie rtęci w rybach

Niektóre rodzaje ryb zawierają zanieczyszczenia środowiskowe, takie jak metylortęć, których nie można usunąć przez czyszczenie, przygotowywanie lub gotowanie.

• Ryby ubogie w rtęć to anchois, kapelan, zwęglać, morszczuk, Śledź, makrela atlantycka, cefal, mintaj ( bostoński bluefish), łosoś, stynka, Pstrąg tęczowy, sieja jeziorna, Niebieski krab, Krewetka, małże, małże i ostrygi.

• Aby zminimalizować swoją ekspozycję, limit świeżego/mrożonego tuńczyka, rekin, miecznik, marlin, gardłosza pomarańczowego i escolar do nie więcej niż 2 porcji (150 gramów) miesięcznie.

• Ogranicz tuńczyka albacore w puszkach do 300 gramów miesięcznie.

Żelazo

Aby uzyskać więcej informacji o żelazie, zobacz plik HealthLink BC Żelazo i Twoje zdrowie oraz plik HealthLink BC Żelazo w żywności.

Ciąża to czas intensywnego wzrostu, więc dodatkowe żelazo teraz pomoże przygotować twoje ciało. Może również pomóc uniknąć zmęczenia, zmniejszyć stres w sercu, i zwalczyć infekcje.

Wątroba i inne mięso, jajka, ryba, fasolki, soczewica i zielone warzywa liściaste są dobrym źródłem żelaza, ale nasze ciała łatwiej trawią żelazo ze źródeł zwierzęcych. Aby uzyskać więcej żelaza ze źródeł roślinnych, łączyć je z pokarmami bogatymi w witaminę C, takimi jak sok pomarańczowy, brokuły lub truskawki.

Odczekaj godzinę lub dwie po posiłku, aby wypić kawę lub herbatę, przyjmować suplementy wapnia lub stosować leki zobojętniające kwasy zawierające wapń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz konkretne pytania.

Wapń i Witamina D

Aby uzyskać więcej informacji na temat źródeł wapnia i witaminy D, patrz plik HealthLink BC Źródła żywności wapnia i witaminy D.

Wapń i witamina D są niezbędne do utrzymania zdrowych kości i zębów oraz zwalczania chorób przewlekłych. Źródła wapnia w żywności obejmują produkty mleczne (mleko, jogurt i ser), wzbogacone napoje sojowe i ryżowe, wzmocnione soki i konserwy rybne z kośćmi. Źródła witaminy D obejmują mleko, wzbogacone napoje sojowe i ryżowe, wzmocnione soki i tłuste ryby. Nasze ciała wytwarzają również witaminę D, gdy jesteśmy na słońcu.

Niektóre kobiety potrzebują dodatkowego wapnia i witaminy D dla zdrowej ciąży. Uczyć się więcej, w tym czy możesz potrzebować suplementu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zadzwoń pod numer 8-1-1, aby porozmawiać z zarejestrowanym dietetykiem.

Diety wegetariańskie

Jeśli nie jesz mięsa i planujesz zajść w ciążę, upewnij się, że otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze. Na przykład:

• Zamiast porcji mięsa, mieć jedno z poniższych:
• ¾ szklanki (175 ml) szklanki ugotowanej suszonej fasoli, groszek, lub soczewicy
• 2 jajka
• ¼ szklanki (60 ml) orzechów lub nasion
• ¾ szklanki tofu (175 ml)
• 2 łyżki (30 ml) masła orzechowego lub orzechowego
• Zamiast mleka mieć napoje sojowe wzbogacone wapniem, witamina D i witamina B12. Możesz również użyć wzbogaconego sera sojowego lub jogurtu sojowego.

Po więcej informacji, zadzwoń pod numer 8-1-1, aby porozmawiać z zarejestrowanym dietetykiem, lub przeczytaj plik Health Link BC Diety wegetariańskie:Czy diety wegetariańskie są zdrowe?