• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

8 prostych pomysłów na zarządzanie stresem w pracy i w domu

Stres jest powszechny w nowoczesnych Stanach Zjednoczonych. Faktem jest, że zaburzenia lękowe, które dotykają 40 milionów dorosłych w USA, to najczęstsza forma choroby psychicznej w kraju, według Anxiety and Depression Association of America.

Jakiekolwiek czynniki osobiste i społeczne do tego przyczyniają się, psycholodzy i konsultanci wellness mówią, że zarządzanie stresem powinno być kamieniem węgielnym naszych frantycznych żyć. Oto osiem najbardziej użytecznych porad, by utrzymać zdrowy umysł, wysoką kreatywność i równowagę pracy i życia w zasięgu ręki.

1. Zidentyfikuj i kontroluj swoje stresory

Stres jest głównie wyzwalany z zewnątrz, według Judith Belmont, psychoterapeutki, prelegentki zdrowia psychicznego i autorki „The Swiss Cheese Theory of Life”. Ale, mówi, „to nasze nastawienie i nasze percepcje determinują, jak stres nas wpływa”.

Z tej perspektywy stres jest rezultatem naszych osobistych interpretacji wydarzeń. Więc nawet jeśli nie możesz wyeliminować wszystkich swoich stresorów – terminy w pracy, finanse, gościnowanie na święta – możesz kontrolować swój poziom stresu, jeśli możesz kontrolować swój wewnętrzny stan. Może najbardziej bezpośredni sposób na to to medytacja mindfulness.

2. Medytuj

Przeznaczenie kilku minut dziennie na medytację pomaga złagodzić stres i zwiększa poczucie dobrostanu, mówi dr Kathleen Hall, założycielka i CEO The Mindful Living Network &The Stress Institute. Wiele recenzowanych badań potwierdziło te korzyści, a praktyka zyskała poparcie wśród inżynierów i programistów Doliny Krzemowej.

3. Przereformułuj sposób myślenia o stresie

Belmont porównuje stres do struny muzycznej: za dużo napięcia i pęka; za luźna, i pozostaje łapa i nieskuteczna.

„Zbyt często myślimy, że stres jest negatywny i coś, co trzeba unikać, ale potrzebujemy stresu, by odnieść sukces zarówno osobiście, jak i zawodowo”, mówi. „Stres może dawać nam motywację i energię i świadczy o pasji... [On] jest negatywny i upośledza nas tylko wtedy, gdy jest poza naszą kontrolą i wydaje się nie do opanowania”.

4. Ćwicz

Oprócz praktyk umysłowych, regularna aktywność fizyczna to sprawdzony czasem sposób na redukcję stresu. Jeśli nie możesz wstać wystarczająco wcześnie, by pobiec rano, 20-minutowy spacer w czasie lunchu pomoże Ci czuć się bardziej w kontroli swojego umysłu jak i ciała.

Zapamiętanie garstki rozciąganć jogi lub udział w aktywnościach rodzinnych to świetne opcje aktywności fizycznej, jeśli nie masz dużo czasu, mówi Hall.

5. Bądź pozytywny

Zacznij dzień od zapisania jednego pozytywnego zamiaru. „Pomyśl o czynności lub postanowieniu, które pomoże Ci dać pozytywny obrót dniu”, sugeruje Belmont. „Dziś postaram się uśmiechać częściej. Gdy będę na spotkaniu, powiem co najmniej dwie rzeczy, nawet jeśli boję się, że zabrzydzę głupio. To pomoże mi czuć się mniej sparaliżowanym moimi strachami”.

6. Promuj zdrowy harmonogram w pracy

Pracodawcy powinni mieć odpowiedzialność za prowadzenie biznesu w sposób wspierający zdrowie psychiczne i dobrostan ich siły roboczej, mówi dr Greg Marcus, trener równowagi życia i autor. Marcus cytuje Henry'ego Forda wprowadzającego 40-godzinny tydzień pracy, odkrywając, że może wyprodukować tyle samo samochodów w pięć dni co w sześć, bo ludzie robili mniej błędów, pracując tylko 40 godzin.

„Myślę, że wszyscy wiemy, że znalezienie i naprawienie błędu trwa znacznie dłużej niż zrobienie go dobrze za pierwszym razem”, mówi Marcus. „Dlatego polityka firmy powinna wspierać styl życia, w którym zarówno odpoczynek fizyczny, jak i regeneracja umysłowa stają się częścią codziennej rutyny”.

7. Odłącz się

Dążymy do integracji pracy z życiem, ale wciąż ważne jest poświęcanie czasu na odłączanie od urządzeń elektronicznych. Podczas kolacji rodzinnych włącz ciszę w telefonach i tabletach i zostaw je w innych pokojach. I nie sprawdzaj e-maili ani SMS-ów po 21:00. Te proste ćwiczenia zmniejszą stres związany z pracą.

8. Jedz dobrze

Zazwyczaj nie kojarzymy diety z poziomem stresu. Jednak Hall mówi, że możemy pomóc zarządzać wewnętrznymi stresorami, pilnując naszego spożycia jedzenia. Zaleca jedzenie śniadania, bo to „zwiększa metabolizm, co pomaga utrzymać wagę w ryzach i pomaga w wahaniach nastroju”. Ponadto pewne suplementy, jak Omega-3, wykazały pomoc przy lęku, stresie i depresji. Witamina B6 zwiększa serotoninę, która reguluje nastrój, by uspokoić i wyleczyć. Produkty do unikania to stimulanty, które zwiększają Twój stres i lęk, takie jak napoje energetyczne, zbyt dużo kawy czy herbaty, cukier i nadmierny alkohol.