8 prostych pomysłów na radzenie sobie ze stresem w pracy i domu
Stres szerzy się we współczesnej Ameryce. W rzeczywistości zaburzenia lękowe, które dotykają 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych, są najczęstszą formą choroby psychicznej w tym kraju, zgodnie z Anxiety and Depression Association of America.
Niezależnie od tego, jakie czynniki osobiste i społeczne mogą się do tego przyczynić, psychologowie i konsultanci wellness twierdzą, że zarządzanie stresem powinno być podstawą naszego szalonego życia. Oto osiem najbardziej przydatnych wskazówek, które pomogą zachować zdrowy umysł, wysoką kreatywność i równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
1.
Identyfikuj i kontroluj stresory
Stres jest wyzwalany głównie z zewnątrz, według Judith Belmont, psychoterapeutki, mówcy zdrowia psychicznego i autorki „The Swiss Cheese Theory of Life”. Ale, jak mówi, „to nasza postawa i nasze postrzeganie decydują o tym, jak stres wpływa na nas”.
Z tej perspektywy stres jest wynikiem naszej osobistej interpretacji wydarzeń. Tak więc, nawet jeśli nie możesz wyeliminować wszystkich stresorów — terminów pracy, finansów, organizowania wakacji — możesz kontrolować poziom stresu, jeśli potrafisz kontrolować swój stan wewnętrzny. Być może najbardziej bezpośrednim sposobem na to jest medytacja uważności.
2. Medytuj
Poświęcenie kilku minut na codzienną medytację pomaga złagodzić stres i poprawia samopoczucie, mówi dr Kathleen Hall, założycielka i dyrektor generalna The Mindful Living Network i Instytut Stresu. Wiele recenzowanych badań potwierdziło te korzyści, a praktyka znalazła trakcję wśród inżynierów i programistów z Doliny Krzemowej.
3. Zmień sposób myślenia o stresie
Belmont porównuje stres do muzycznej struny:zbyt duże napięcie i pęknięcie; zbyt luźny i pozostaje wiotki i nieskuteczny.
„Zbyt często uważamy, że stres jest negatywny i należy go unikać, ale potrzebujemy stresu, aby odnieść sukces zarówno osobisty, jak i zawodowy”, mówi. „Stres może dać nam motywację i energię oraz pokazuje pasję… [Jest] negatywny i upośledza nas tylko wtedy, gdy jest poza naszą kontrolą i wydaje się nie do opanowania”.
4. Ćwiczenie
Oprócz praktyk umysłowych regularne ćwiczenia fizyczne to sprawdzony sposób na zmniejszenie stresu. Jeśli nie możesz obudzić się wystarczająco wcześnie, aby pobiegać rano, 20-minutowy spacer podczas lunchu pomoże ci poczuć większą kontrolę nad swoim umysłem i ciałem.
Zapamiętywanie kilku ćwiczeń jogi lub uczestniczenie w zajęciach rodzinnych to świetna opcja na aktywność fizyczną, jeśli nie masz dużo czasu. , mówi Hall.
5. Bądź pozytywny
Zacznij dzień od wypisania jednej pozytywnej intencji. „Pomyśl o działaniu lub rozwiązaniu, które pomogą Ci nadać temu dniu pozytywny obrót” — sugeruje Belmont. „Dzisiaj postaram się, aby więcej się uśmiechać. Na spotkaniu powiem co najmniej dwie rzeczy, nawet jeśli boję się brzmieć głupio. Pomoże mi to czuć się mniej unieruchomionym przez moje lęki”.
6. Promuj zdrowy harmonogram w pracy
Pracodawcy powinni być odpowiedzialni za prowadzenie działalności w sposób wspierający zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie ich pracowników, mówi dr Greg Marcus, trener równowagi życiowej i autor. Marcus cytuje Henry'ego Forda wprowadzającego 40-godzinny tydzień pracy, który stwierdził, że może wyprodukować tyle samochodów w ciągu pięciu dni, ile mógł w ciągu sześciu, ponieważ ludzie popełniali mniej błędów, gdy pracowali tylko 40 godzin.
"Myślę, że wszyscy wiemy, że znalezienie i naprawienie błędu zajmuje znacznie więcej czasu niż zrobienie tego dobrze za pierwszym razem" mówi Marek. „Dlatego polityka firmy powinna wspierać styl życia, w którym zarówno fizyczny odpoczynek, jak i regeneracja psychiczna stają się częścią codziennej rutyny”.
7. Odłącz
Dążymy do integracji pracy z życiem osobistym, ale nadal ważne jest, aby poświęcić czas na odłączenie od urządzeń elektronicznych. Podczas rodzinnych obiadów wyciszaj telefony komórkowe i tablety i zostawiaj je w innych pokojach. I nie sprawdzaj e-maili ani SMS-ów po 21:00. Te proste ćwiczenia zmniejszą stres związany z pracą.
8. Dobrze się odżywiaj
Zazwyczaj nie kojarzymy diety z poziomem stresu. Jednak Hall mówi, że możemy pomóc w radzeniu sobie z wewnętrznymi stresorami, obserwując nasze spożycie żywności. Zaleca zjedzenie śniadania, ponieważ „zwiększa to metabolizm, co pomaga utrzymać wagę na niskim poziomie i pomaga w wahaniach nastroju”. Ponadto wykazano, że niektóre suplementy, takie jak Omega 3, pomagają w stanach lękowych, stresie i depresji. Witamina B6 zwiększa serotoninę, która reguluje nastrój, uspokaja i leczy. Żywność, której należy unikać, to środki pobudzające, które zwiększają stres i niepokój, takie jak napoje energetyczne, zbyt dużo kawy lub herbaty, cukier i nadmierna ilość alkoholu.
-
Jako najstarsza pięciolatka siostra, która ukończyła szkołę podstawową, bycie opiekunką wydawało mi się najbardziej prawdopodobną pracą dla mojego zestawu umiejętności. Myślałam, że wiem wszystko o opiece nad dziećmi, ale w rzeczywistości ograniczała -
Wychowywanie dziecka może być w najlepszym razie trudne. Robienie tego jako samotny rodzic jest jeszcze bardziej wymagające, ale pomoc jest dostępna; nie bój się zapytać. Możesz być singlem, ale nie jesteś sam. Czy wiedziałeś? Według ostatniego -
To refren z dzieciństwa, ale rzadko nie wywołuje irytacji u rodziców oraz opiekunowie:„nudzę się”. Kiedy dzieci mówią, że się nudzą lub używają wyrażenia nie tak odległego kuzyna, „nie ma nic do roboty”, zrozumiałe jest, dlaczego rodzice i opiekunowi
