Przykładowe menu dla 2-latka

W wieku 2 lat dziecko powinno jeść trzy zdrowe posiłki dziennie, plus jedną lub dwie przekąski. Może jeść to samo co reszta rodziny. Nie skupiaj się na ilościach i nie zamieniaj posiłków w walkę. Zawsze, gdy to możliwe, oferuj produkty do jedzenia rękami zamiast miękkich, które wymagają widelca lub łyżki. Zobacz poniższe przykładowe pomysły menu dla 2-latka.

Uwaga: To menu jest zaplanowane dla 2-latka ważącego ok. 12,5 kg (27 funtów).

1 łyżka stołowa = 3 łyżeczki (15 ml)

1 łyżka stołowa = 1/2 uncji (15 ml)

1 uncja = 30 ml

1 szklanka = 8 uncji (240 ml)Przykładowe menu dla 2-latka

Śniadanie

  • ½ szklanki mleka niskotłuszczowego lub bez tłuszczu
  • ½ szklanki płatków wzbogaconych żelazem lub 1 jajko
  • ⅓ szklanki owoców (np. banan, kantalupa, truskawki)
  • ½ kromki chleba razowego
  • ½ łyżeczki margaryny lub masła lub 1 łyżeczka dżemu

Przekąska

  • 4 crackery z serem lub hummusem lub ½ szklanki pokrojonego owocu lub owoców jagodowych
  • ½ szklanki wody

Obiad

  • ½ szklanki mleka niskotłuszczowego lub bez tłuszczu
  • ½ kanapki – 1 kromka chleba razowego, 1 uncja (30 g) mięsa, plaster sera, warzywo (awokado, sałata, pomidor)
  • 2–3 patyczki marchwi (pokrojone) lub 2 łyżki stołowe innego ciemnożółtego lub ciemnozielonego warzywa
  • ½ szklanki owoców jagodowych lub 1 małe (½ uncji) niskotłuszczowe ciastko owsiane

Przekąska

  • ½ szklanki mleka niskotłuszczowego lub bez tłuszczu
  • ½ jabłka (pokrojone), 3 suszone śliwki, ⅓ szklanki winogron (pokrojonych), lub ½ pomarańczy

Kolacja

  • ½ szklanki mleka niskotłuszczowego lub bez tłuszczu
  • 2 uncje (60 g) mięsa
  • ⅓ szklanki makaronu, ryżu lub ziemniaka
  • 2 łyżki stołowe warzywa

Dodatkowe informacje na HealthyChildren.org:

  • Niebezpieczne produkty dla maluchów
  • Wybieranie przekąsek dla maluchów
  • Wybredni jadacze
  • Wygrywanie wojen o jedzenie

Previous:

Next: