Wybór przekąsek dla małych dzieci

Małe dzieci zużywają dużo energii, aby rosnąć i bawić się, a ich małe żołądki nie mogą pomieścić wystarczającej ilości jedzenia, aby nie były głodne między posiłkami. Wiele małych dzieci potrzebuje zarówno porannej, jak i popołudniowej przekąski. Powinny być zaplanowane, aby nadal były głodne na lunch i kolację.

Przekąski powinny zawierać równowagę zdrowej żywności. Dzieci często kojarzą „przekąskę” z jedzeniem wysoko przetworzonej żywności. Możesz pomóc uniknąć tej pułapki, podając dzieciom świeżo przygotowane potrawy — nawet w porze przekąsek.

Zdrowe przekąski dla małych dzieci:

Świeże owoce

  • Jabłka, banany, brzoskwinie, nektarynki, gruszki (cienkie pokrojone dla bezpieczeństwa)
  • Wiśnie, winogrona, śliwki (pokrojone lub rozgniecione i bez pestek)
  • Sekcje pomarańczy lub grejpfruta (pokrojone na kawałki)
  • Truskawki

Suszone owoce

  • Jabłka, morele, brzoskwinie, gruszki (pokrojone)
  • Daktyle, suszone śliwki (bez pestek, pokrojone)
  • rodzynki lub żurawina

Warzywa

  • Marchew, zielona fasolka (dobrze ugotowana, pokrojona w kostkę)
  • Kalafior gotowany na parze, brokuły
  • Ignamy lub słodkie ziemniaki (gotowane i pokrojone w kostkę)
  • Groszek (tłuczony dla bezpieczeństwa; dziecko może wdychać cały groszek)
  • Gotowany na parze, puree ze szpinaku lub zieleni
  • plastry lub małe kostki awokado

Produkty mleczne

  • Ser (tarty lub pokrojony w kostkę)
  • Twaróg
  • Jogurt, świeży lub mrożony
  • Mleko, w tym zamienniki mleka bez mleka

Chleby i płatki zbożowe

  • Chleb pełnoziarnisty
  • Tortilla pełnoziarnista, pita lub bułeczki pokrojone na małe kawałki
  • Crackers (graham, całe ziarno)
  • Pełnoziarniste suche zboża
  • Ciasta ryżowe (dla starszych dzieci)

Białka ubogie

  • Ryby (tuńczyk w puszce, łosoś, sardynki, sieja)
  • Masło orzechowe lub inne masła orzechowe (gładkie, cienko posmarowane chlebem pełnoziarnistym lub krakersami)
  • Fasola Edamame lub ciecierzyca (na parze lub puree) lub pasty hummusowe
  • Gotowane kostki tofu lub dip z tofu
  • Jajka na twardo

Przekąski, których maluchy powinny unikać:

Duże kawałki jakiejkolwiek żywności są niebezpieczne dla dzieci poniżej 4 roku życia i stwarzają poważne ryzyko zadławienia. Z tego powodu surowe warzywa i niektóre owoce, takie jak marchewka, jabłka, całe pomidory koktajlowe, cała zielona fasolka i seler powinny być pokrojone na małe kawałki i/lub ugotowane, aby zminimalizować ryzyko zadławienia. Orzechy, orzeszki ziemne, popcorn i duże ilości lepkich produktów spożywczych, takich jak masło orzechowe, również stanowią ryzyko zadławienia. Patrz Niebezpieczna żywność dla małych dzieci więcej przykładów.

Należy również unikać mocno przetworzonej żywności; mają zwykle niską wartość odżywczą i wysoką zawartość soli i dodanego cukru.

Dodatkowe informacje ze strony HealthyChildren.org:

  • Przykładowe menu dla dwulatka
  • Wybór zdrowych przekąsek dla dzieci
  • Unikanie pułapek na żywność
  • Diety przedszkolaków nie powinny być beztłuszczowe:oto dlaczego
  • Samolot Choo Choo:Przewodnik żywieniowy dla dzieci (Krajowa Rada Mleczarska)



Previous:

Next: