Wybieranie przekąsek dla maluchów

​​Maluchy zużywają dużo energii na wzrost i zabawę, a ich małe żołądki nie pomieszczą wystarczająco jedzenia, by nie poczuć głodu między posiłkami. Wiele małych dzieci potrzebuje zarówno porannej, jak i popołudniowej przekąski. Powinny być ustawione tak, by dziecko wciąż było głodne na obiad i kolację.

Przekąski powinny zawierać zrównoważone zdrowe produkty. Dzieci często przychodzą do myślenia, że „przekąska” to czas na wysoko przetworzone jedzenie. Możesz pomóc uniknąć tej pułapki, serwując dzieciom świeżo przygotowane produkty – nawet na przekąskę.

Zdrowe opcje przekąsek dla maluchów:

Świeże owoce

  • Jabłka, banany, brzoskwinie, nektarynki, gruszki (cienko pokrojone dla bezpieczeństwa)
  • Czerśnie, winogra, śliwki (pokrojone lub zgniecione i bez pestek)
  • Płatki pomarańczy lub grejpfruta (pokrojone na kawałki)
  • Truskawki

Suszone owoce

  • Jabłka, morela, brzoskwinie, gruszki (pokrojone)
  • Daktyle, śliwki suszone (bez pestek, pokrojone)
  • Rodzynki lub żurawiny

Warzywa

  • Marchewka, fasolka szparagowa (dobrze ugotowane, pokrojone w kostkę)
  • Paryowana kalafiora, brokuły
  • Bataty lub słodkie ziemniaki (ugotowane i pokrojone w kostkę)
  • Groszek (zgnieciony dla bezpieczeństwa; dziecko może wdążyć cały groszek)
  • Paryowana, zblendowana szpinak lub zielone warzywa liściaste
  • Kawałki awokado lub małe kostki

Produkty nabiałowe

  • Ser (starty lub w kostce)
  • Twaróg
  • Jogurt, świeży lub mrożony
  • Mleko, w tym alternatywy nabiałowe

Chleb i produkty zbożowe

  • Chleb razowy
  • Tortilla, pita, bułki całoziarniste pokrojone na małe kawałki
  • Crackery (graham, całoziarniste)
  • Suche płatki całoziarniste
  • Placek ryżowy (dla starszych maluchów)

Chude białka

  • Ryby (tuszka w puszce, łosoś, sardynki, ryby białe)
  • Masło orzechowe lub inne masła orzechowe (gładkie, cienko posmarowane na chlebie razowym lub crackerach)
  • Fasolka edamame lub ciecierzyca (paryowana lub zgnieciona) lub pasty hummus
  • Kostki tofu ugotowane lub dip z tofu
  • Jajka na twardo

Przekąski, których maluchy powinny unikać:

Duże kawałki jakiegokolwiek jedzenia są niebezpieczne dla dzieci poniżej 4 lat i stawiają poważne zagrożenie zadławienia. Z tego powodu surowe warzywa i niektóre owoce, jak marchewka, jabłka, całe pomidorki koktajlowe, cała fasolka szparagowa i seler, powinny być pokrojone na małe kawałki i/lub ugotowane, by zminimalizować ryzyko zadławienia. Orzechy, arachidy, popcorn i duże ilości lepkich produktów jak masło orzechowe to też zagrożenia zadławienia.  Zobacz Niebezpieczne produkty dla maluchów dla więcej przykładów.

Silnie przetworzone produkty​ też powinny być unikanie; mają tendency do bycia niskich w wartości odżywczej i wysokich w soli i dodanym cukrze.

Dodatkowe informacje z HealthyChildren.org:

  • Przykładowe menu dla 2-latka
  • Wybieranie zdrowych przekąsek dla dzieci 
  • Unikanie pułapek żywieniowych
  • Dlaczego dieta przedszkolaków nie powinna być beztłuszczowa 
  • Lotniczy Choo Choo: Przewodnik karmienia dzieci (National Dairy Council)


Previous:

Next: