Propozycje posiłków dla małych dzieci

Włącz malucha do regularnych rodzinnych posiłków i przekąsek. Pomaga to wspierać zdrowe odżywianie, umiejętności językowe i społeczne.

Oferuj asortyment żywności trzy do czterech razy dziennie, plus jedna lub dwie przekąski.

Codzienne sugestie żywieniowe przez 12-24 miesiące

Mleko i alternatywy

  • Mleko matki.
  • Około 500 ml (2 szklanki) pełnego mleka, jeśli maluch nie karmi już piersią.
  • Oferuj produkty mleczne (jogurt, twarożek, ser pasteryzowany, itp.).

Sugerowane porcje:

  • 25-50 g (1-2 uncje) sera pasteryzowanego.
  • 60 ml (1/4 szklanki) twarogu.
  • 75-175 g (1/3-3/4 szklanki) jogurtu.

Produkty zbożowe

  • Wybierz produkty w 100% pełnoziarniste.
  • Oferuj pięć do sześciu razy dziennie.

Sugerowane porcje:

  • 1/2 do 1 kromki chleba, bano, tortilla, Roti.
  • 125-250 ml (1/2-1 szklanki) pełnoziarnistych płatków zbożowych.
  • 75-125 ml (1/3-1/2 szklanki) gorących płatków zbożowych, ugotowany makaron, Ryż, tłum.

Warzywa i owoce

  • Wybierz co najmniej jedno ciemnozielone i jedno pomarańczowe warzywo.
  • Oferuj pięć lub więcej razy dziennie.

Sugerowane porcje:

  • 1/2 do 1 średniej wielkości warzywa lub świeżych owoców.
  • 30-60 ml (2-4 łyżki stołowe) świeże, gotowane lub tłuczone owoce.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 szklanki) gotowanych warzyw.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 szklanki) surowych warzyw.
  • Sok nie jest konieczny dla Twojego malucha. Jeśli zdecydujesz się podać sok, wybierz sok 100% niesłodzony i podaj go w filiżance jako część posiłku lub przekąski. Ogranicz do nie więcej niż 125-175 ml (1/2-3/4 szklanki) dziennie.

Mięso i alternatywy

  • Oferuj dwa do trzech razy dziennie.

Sugerowane porcje:

  • 30-60 ml (2-4 łyżki stołowe) dobrze ugotowane, grunt, posiekanych, lub pokrojone w kostkę chude mięso, ryba, lub drób.
  • 30-60 ml (2-4 łyżki stołowe) tłuczonych roślin strączkowych.
  • 1 całe jajko.
  • 50-100 g (3-6 łyżek stołowych) tofu lub tempeh.
  • 15 g (1 łyżka stołowa) masła orzechowego lub orzechowego.

Codzienne sugestie żywieniowe dla 24-36 miesięcy

Zalecany dzienny przewodnik żywieniowy Porcje dla małych dzieci w wieku 24-36 miesięcy:

  • Warzywa i Owoce - 4 porcje
  • Produkty zbożowe - 3 porcje
  • Mleko i alternatywy - 2 porcje
  • Mięso i Alternatywy - 1 porcja

Zasoby i linki:

HealthLink BC:Pomysły na posiłki i przekąski dla Twojego dziecka w wieku od 1 do 3 lat
HealthLink BC:pomaganie dziecku w wieku od 1 do 3 lat w dobrym odżywianiu
HealthLink BC:Wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania dla Twojego wegetariańskiego malucha od 1 do 3 lat

Previous:

Next:

  • Jak napisać prawdziwy list do Świętego Mikołaja
    Napisanie listu do Świętego Mikołaja to bardzo ważny coroczny obowiązek dla dzieci obchodzących Boże Narodzenie. Jeśli Twoje maleństwo lub dziecko, którym się opiekujesz, planuje wziąć długopis — lub kredkę — na papier, aby napisać list do Starego Św
  • Czy Kostaryka jest przyjazna dzieciom?
    Ilekroć wspominałem, że zabieramy dzieci do Kostaryki, wszyscy, i mam na myśli każdy miał na ten temat niesamowite rzeczy do powiedzenia. Do tego momentu nasze przygody z dziećmi składały się z Bahamów i Disney Worldu. Chcieliśmy miejsca, które był
  • Sfrustrowani rodzice organizują wyłączenie funkcji Zoom, aby zaprotestować przeciwko zamknięciu szkół
    Napięcia między rodzicami i nauczycielami w niektórych rejonach nagrzewają się, ponieważ pandemia nadal uniemożliwia dzieciom chodzenie do szkoły. W Los Angeles grupa rodziców i uczniów, którzy są sfrustrowani nauką na odległość, rozpoczęła w tym tyg