• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Najlepsze produkty bogate w wapń dla maluchów i dzieci

Wiesz, że wapń służy zdrowiu, ale czy wiedziałeś, że jest kluczowy dla rosnącego malucha? Oto wszystko, co rodzice muszą wiedzieć o wapniu dla dzieci, plus jak upewnić się, że maluch dostaje go dość.

Czym jest wapń?

Wapń to minerał niezbędny do budowy zdrowych kości, mięśni i zębów. Ponieważ ciało dziecka jest w fazie intensywnej budowy kości (i mięśni, i zębów), TERAZ jest czas, by upewnić się, że dostaje jak najwięcej tego minerału.

Ile wapnia potrzebuje mój maluch?

Celuj w te wartości w diecie malucha:

• Niemowlęta 0–6 mc: 200 mg wapnia/dobę (z mleka matczyńskiego lub modyfikowanego)
• Niemowlęta 7–12 mc: 260 mg/dobę (z mleka matczyńskiego lub modyfikowanego)
• Dzieci 1–3 lata: 700 mg/dobę
• Dzieci 4–8 lat: 1000 mg/dobę

Dla malucha 1–3 lat 700 mg to ok. 2–3 porcje nabiału dziennie (choć nabiał nie jedyna grupa bogata w wapń).

Najlepsze produkty bogate w wapń dla maluchów i dzieci

Nabiał to jeden z najlepszych (i przyjaznych maluchom) sposobów na wapń. 2–3 porcje nabiału łatwo dadzą 700 mg. Każda z poniższych to 1 porcja:

• 1 kubek mleka (pełnotłuste lub niskotłuste – wedle potrzeb malucha). Dla ekstra wapniu: dodaj 2 łyżki proszku śniadaniowego instant.
• 1 kubek jogurtu
• 1,5 uncji (ok. 42g) sera naturalnego, np. cheddar, szwajcarski
• 2 uncje (ok. 56g) sera topionego (amerykańskiego)
• 1 kubek lodów lub jogurtów mrożonych

Nabiał to nie jedyna droga. Alergia na mleko? Nietolerancja laktozy? Po prostu nie lubi mleka? Zaoferuj te źródła niemleczne:

• Płatki śniadaniowe i chleby wzbogacone wapnem
• Sok pomarańczowy wzbogacony wapnem
• Mleko ryżowe, sojowe, tofu wzbogacone wapnem
• Pomarańcze
• Figi
• Śliwki suszone
• Ciemnozielone warzywa: brokuł, jarmuż, groch, kapusta koperkowa. Uwaga: szpinak ma ~200 mg wapnia/kubek, ale dużo kwasu szczawiowego, który utrudnia wchłanianie – wapń z szpinaku mniej dostępny.
• Strączki (ciecierzyca, fasola biała, edamame)

Jak upewnić się, że maluch dostaje dość wapnia?

Podszywaj nabiał na talerzu

Maluch nie lubi mleka? Nadal massę sposobów na chowanie nabiału w posiłkach/przekąskach. Triki:

• Używaj mleka zamiast wody: gorąca czekolada, owsianka, budyn, placki.
• Blenduj jogurt w smoothie owocowe.
• Serwuj jogurt jako dip do plasterków owoców.
• Posyp startym serem: warzywa, omlety, tacos, makaron.
• Blenduj ser w puree ziemniaczanym lub klopsach – dodaje kremowatości, maluch nie musi wiedzieć dlaczego.

Czytaj etykiety

Poznaj żargon etykiet. By ocenić, czy produkt to dobre źródło wapnia, patrz na "% Wartości Odniesienia" (Daily Value % DV). DV to zalecana dawka dla dorosłego (dla wapnia 1000 mg).

Mimo że DV to norma dorosłego, % DV na etykiecie daje pojęcie o bogactwie wapnia dla malucha. Np. 5% DV = mało wapnia; 10% = "dobre"; 20%+ = "doskonałe" źródło.

Nie zapomnij o witaminie D

Bez witaminy D ciało nie wchłania wapnia. Wit. D = tak samo ważna jak wapń.

AAP zaleca dzieciom 1–3 lat: 600 jednostek międzynarodowych (IU) wit. D dziennie. Sposób: pozwól na trochę słońca (skóra produkuje wit. D pod UV). Ale nie godziny – kilka minut dziennie wystarczy.

Zadbaj o wit. D w diecie:

• Mleko (większość marek: 100 IU/kubek)
• Wiele płatków śniadaniowych
• Niektóre soki pomarańczowe
• Niektóre jogurty

Naturalne źródła wit. D:

• Wołowina
• Ser
• Żółtko jajka