• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Porady żywieniowe:Twój 3-latek

​Ważne jest, aby pomóc swoim dzieciom rozwinąć zdrowe podejście do jedzenia w młodym wieku. W wieku trzech lat dzieci rzadziej używają jedzenia – lub nie jedzą – aby być wyzywającym. Ogólnie (choć prawie na pewno nie zawsze) nauczą się lepiej współdziałać, uczestniczyć i cieszyć się rodzinnymi posiłkami.

5 wskazówek dla rodziców:

• Zaakceptuj silne preferencje dotyczące żywności. Twój trzylatek może być entuzjastycznie nastawiony do jedzenia, ale może mieć bardzo specyficzne preferencje żywieniowe. Niektóre preferencje mogą się zmieniać z dnia na dzień. Na przykład, Twoje dziecko może jednego dnia połknąć określoną żywność, a następnego dnia odepchnąć tę samą żywność. Może prosić o określone jedzenie przez kilka dni z rzędu, a potem upierać się, że już go nie lubi. To zachowanie może wydawać się irytujące, ale jest bardzo typowe dla trzylatka. Najlepiej nie robić z tego problemu. Zamiast tego nadal oferuj różnorodne zdrowe produkty spożywcze i pozwól dziecku wybrać, które z nich i ile będzie jadło.

• Zachęcaj, ale nie zmuszaj do próbowania nowych potraw . Zaproponuj dziecku bardzo małe ilości nowego jedzenia („przekąska przygodowa”) wraz z innymi pokarmami, które już lubi. Nie oczekuj, że Twoje dziecko zje pełną porcję nieznanego jedzenia.

• Oferuj pożywne potrawy do każdego posiłku. Jako rodzic Twoim zadaniem jest upewnienie się, że Twoje trzyletnie dziecko ma pożywne wybory żywieniowe przy każdym posiłku. Po zaoferowaniu zdrowych opcji przy stole, pozwól mu podjąć decyzję, ile zjeść. Jeśli Twoje dziecko wykazuje wybredne preferencje żywieniowe — na przykład opieranie się warzywom — nie zniechęcaj się ani nie denerwuj. Oferuj różnorodne zdrowe potrawy, nawet jeśli Twoje dziecko wcześniej ich nie lubiło. Rozwijanie smaku żywności może wymagać do 15-20 wielokrotnych ekspozycji. Jest to również ważny czas na ustalenie zdrowych nawyków w zakresie przekąsek i posiłków.

• Posiłki mogą być proste i pożywne. Pamiętaj, posiłki w tym wieku nie muszą być wyszukane. W rzeczywistości większość trzylatków woli prostsze przygotowanie. Jeśli masz tylko kilka minut na przygotowanie posiłku, spróbuj prostych posiłków, które zawierają źródło białka, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i nabiał. Na przykład kanapka z indykiem lub masłem orzechowym, porcja marchewki, jabłko i szklanka mleka. Przygotowanie takiego prostego lunchu zajmuje mniej czasu niż przejazd przez restaurację typu fast-food — i jest o wiele zdrowsze!

• Wyłącz telewizor — zwłaszcza w czasie posiłków. Reklama telewizyjna może być dużym wyzwaniem dla dobrego odżywiania trzylatka. Na małe dzieci łatwo wpływają reklamy niezdrowej żywności, takiej jak słodkie płatki zbożowe, fast food i słodycze. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest wprowadzenie „godziny policyjnej” w porze posiłków i przed snem, odłożenie wszystkich urządzeń lub podłączenie ich na noc do stacji ładującej.

Dodatkowe informacje ze strony HealthyChildren.org:

• Wskazówki dotyczące karmienia i odżywiania:dzieci w wieku od 4 do 5 lat

• 5 świetnych powodów, by gotować z dziećmi

• Dieta przedszkolaków nie powinna być beztłuszczowa:oto dlaczego

• Przykładowe menu dla przedszkolaka

• 15 wskazówek, jak przetrwać straszną trójkę