Porady karmienia i odżywiania: Twój 3-latek

​Ważne jest, by pomóc dzieciom rozwinąć zdrową postawę do jedzenia wczesnym wiekiem. W wieku 3 lat dzieci rzadziej używają jedzenia – albo jego braku – by buntować się. Zazwyczaj (choć pewnie nie zawsze) nauczy się lepiej wchodzić w interakcje, uczestniczyć i cieszyć się wspólnymi posiłkami rodzinnymi.  

5 porad dla rodziców:

  • Akceptuj silne preferencje co do jedzenia. Twój 3-latek może być entuzjastyczny co do jedzenia, ale może mieć bardzo konkretne preferencje żywieniowe. Niektóre preferencje mogą zmieniać się z dnia na dzień. Np. dziecko może zjadać konkretny produkt jednego dnia, a następnego odpchać ten sam produkt. Może prosić o dany produkt przez kilka dni z rzędu, a potem twierdzić, że go nie lubi. Tę zachowanie może drażnić, ale jest bardzo typowe dla 3-latka. Najlepiej nie robić z tego problemu. Zamiast tego kontynuuj oferowanie różnorodnych zdrowych produktów i pozwól dziecku wybrać, które z nich i ile zje.

  • Zachęcaj, ale nie zmuszaj do próbowania nowych produktów. Oferuj bardzo małe ilości nowego produktu do smakowania („przygodowy kęs”), wraz z innymi produktami, które już lubi. Nie oczekuj, by dziecko zjadło pełną porcję nieznanego jedzenia.

  • Oferuj wartościowe odżywczo wybory przy każdym posiłku. Jako rodzic, Twoja rola to upewnić się, że Twój 3-latek ma wartościowe odżywczo opcje przy każdym posiłku. Po zaoferowaniu zdrowych opcji przy stole, niech on lub ona zdecyduje, ile zje. Jeśli dziecko pokazuje preferencje wybrednego jedzenia – np. opiera się warzywom – nie poddawaj się zniechęcenia ani frustracji. Kontynuuj oferowanie różnorodnych zdrowych produktów, nawet jeśli dziecko nie lubiło ich wcześniej. Rozwinięcie smaku na produkty może wymagać do 15–20 powtarzanych ekspozycji. To też ważny czas na ustanowienie zdrowych nawyków przekąsek i posiłków.

  • Posiłki mogą być proste i wartościowe. Pamiętaj, posiłki w tym wieku nie muszą być wykwintne. W rzeczywistości większość 3-latków preferuje prostsze przygotowanie. Jeśli masz tylko kilka minut na przygotowanie posiłku, spróbuj prostych posiłków z białkiem, produktem zbożowym pełnoziarnistym, owocem, warzywem i nabiałem. Np. kanapka z indykiem lub masłem orzechowym, porcja marchewki, jabłko i szklanka mleka. Tak prosty obiad trwa mniej czasu niż dojazd do fast-fodu – i jest znacznie zdrowszy!

  • Wyłącz TV – zwłaszcza w czasie posiłków. Reklamy telewizyjne mogą być wielkim wyzwaniem dla dobrego odżywiania 3-latka. Małe dzieci łatwo podlegają wpływowi reklam niezdrowych produktów, jak słodkie płatki, fast-fod, słodycze. Najlepszy sposób, by tego uniknąć, to wprowadzenie „kurfu medialnego” w czasie posiłków i na noc, odkładając wszystkie urządzenia lub wstawiając je do stacji dokującej na noc.

Dodatkowe informacje z HealthyChildren.org:

  • Porady karmienia i odżywiania: 4- do 5-latki

  • 5 Świetnych Powodów, by Gotować z Dziećmi 

  • Dlaczego dieta przedszkolaków nie powinna być beztłuszczowa

  • Przykładowe menu dla przedszkolaka

  • 15 Porad, by Przeżyć Straszne 3-latka​

Previous:

Next: