Zdrowe odżywianie przy planowaniu ciąży – fundament zdrowej przyszłości
Dobre odżywianie to najważniejsza rzecz, jaką możesz teraz zrobić dla zdrowej ciąży – i zdrowego dziecka.
Oto podstawowe zasady na start:
Zrównoważona dieta. Przewodnik Żywienia Kanady pomoże planować zdrowe posiłki i przekąski – podaje przykłady i ilości na dzień. Do stworzenia własnego planu: narzędzie online „Mój Przewodnik Żywienia”.- Jesz, gdy jesteś głodny/a, przestawaj, gdy syty/a. Wielu nas uczyło się dojedzać talerz – to prowadzi do przejedzenia. Najlepszy sposób na porcję: słuchaj ciała.
- Planuj 3 posiłki + zdrowe przekąski dziennie. Regularne godziny = energia i unikanie niezdrowych przekąsek. Na talerzu: 1/2 warzywa/owoce, 1/4 produkty zbożowe, 1/4 mięso/zamienniki, porcja mleka/zamienników.
- Zdrowe płyny. Woda i mleko – baza. Małe ilości 100% soku OK, ale więcej witamin i błonnika z całych owoców/warzyw. Ogranicz kofeinę i napoje cukrowe (cola, slush, cokolwiek z „napój”/„beverage” w nazwie) – puste kalorie. Dla kobiet w wieku rozrodczym: max 300 mg kofeiny dziennie (2 filiżanki kawy/500 ml lub 4 herbaty/1000 ml).
Dla najlepszego odżywiania i energii – trzymaj się Przewodnika Żywienia Kanady:
- Min. 1 ciemnozielone i 1 pomarańczowe warzywo dziennie.
- Warzywa/owoce częściej niż soki, z minimalnym dodatkiem tłuszczu/cukru/soli.
- Min. połowa produktów zbożowych = pełnoziarniste.
- Pełnoziarniste ubogie w tłuszcz/cukier/sól.
- Mleko niskotłuste (0%, 1%, 2%).
- Częste zamienniki mięsa: fasola, soczewica, tofu.
- Min. 2 porcje ryb tygodniowo.
- Chude mięso i zamienniki, przygotowane z minimalnym tłuszczem/solą.
Warto wiedzieć: Eksperci sugerują wprowadzanie zmian stylu życia 3 miesiące przed próbami na dziecko – ale nigdy nie jest za wcześnie, ani za późno.
Materiały:
Przewodnik Żywienia Kanady
HealthLink BC: Zdrowe odżywianie
Health Canada: Przewodnik zdrowej ciąży
Previous:Wideo: Planowanie ciąży – co warto wiedzieć przed zacięciem
Next:Planowanie odstępu między ciążami – ile czasu poczekać?
-
Posiadanie zwierzęcia to jedna z największych radości, ale też duża odpowiedzialność. Niezależnie od wyboru – Ty i Twoja rodzina jesteście odpowiedzialni za jego zdrowie i szczęście. Zwierzęta wpływają na dynamikę rodziny. Jeśli jednak przemyślisz ws -
Czy jesteś tą fajną mamą lub tatą, który odkrywa nowe technologiczne perełki przed innymi? Czy nieustannie szukasz narzędzi edukacyjnych łączących naukę z zabawą? Sprawdź najnowsze oferty produktów startupów w branży gier edukacyjnych. Możesz znaleźć -
Gdy dzieci rosną z maluchów w weteranów przedszkola, mogą brać udział w bardziej zaawansowanych aktywnościach, i zacząć bawić się z innymi. Super! Choć dzieci w tej grupie wiekowej nie do końca są gotowe do gier planszowych i Harry’ego Pottera, jest
