• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Zdrowe odżywianie podczas planowania ciąży

Zdrowe odżywianie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby zapewnić zdrową ciążę i zdrowe dziecko.

Oto kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci na dobrej drodze:

1. Jedz zbilansowaną dietę. Kanadyjski przewodnik po żywności pomoże Ci zaplanować zdrowe posiłki i przekąski. Podaje przykłady i pokazuje, ile jedzenia potrzebujesz każdego dnia. O pomoc w stworzeniu własnego planu zdrowego odżywiania, wypróbuj narzędzie online „My Food Guide”.

2. Jedz, gdy jesteś głodny i przestań, gdy jesteś usatysfakcjonowany. Wielu z nas nauczono jeść wszystko na talerzach, ale może to prowadzić do przejadania się. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile jeść, jest słuchanie swojego ciała.

3. Zaplanuj codziennie trzy posiłki plus zdrowe przekąski. Spożywanie posiłków i zdrowych przekąsek o mniej więcej tych samych porach każdego dnia pomaga poczuć energię i uniknąć niezdrowego podjadania. Podczas każdego posiłku dążyć do 1/2 talerza warzyw i owoców, 1/4 talerza produktów zbożowych, 1/4 talerza mięsa lub zamienników, oraz porcję mleka lub alternatyw.
   
   
4. Wybierz zdrowe płyny. Woda i mleko to dobre opcje. Małe ilości 100% soku owocowego lub warzywnego są w porządku, ale dostaniesz więcej składników odżywczych i błonnika z jedzenia całego owocu lub warzywa. Ogranicz kofeinę i słodkie napoje, takie jak pop, siorków, i wszystko, co jest oznaczone jako „napój” lub „napój”. Mają dużo kalorii, ale mało wartości odżywczych. Dla kobiet w wieku rozrodczym, Health Canada zaleca maksymalne dzienne spożycie kofeiny nie większe niż 300 mg (co odpowiada 2 filiżankom/500 ml kawy lub 4 filiżankom/1000 ml herbaty).

Aby uzyskać najlepsze wartości odżywcze z pożywienia i utrzymać wysoki poziom energii, postępuj zgodnie z kanadyjskim przewodnikiem po żywności. To znaczy:

• Jedz co najmniej jedno ciemnozielone i jedno pomarańczowe warzywo każdego dnia.
• Wybieraj warzywa i owoce częściej niż sok i przygotowywane z niewielką ilością lub bez dodatku tłuszczu, cukier, lub sól.
• Wytwarzanie co najmniej połowy produktów zbożowych z pełnego ziarna.
• Wybieranie produktów pełnoziarnistych o niższej zawartości tłuszczu, cukier lub sól.
• Wybór mleka o niższej zawartości tłuszczu (chudego, 1 lub 2%).
• Wybór alternatyw mięsnych, takich jak fasola, soczewica i tofu często.
• Spożywanie co najmniej dwóch porcji ryb z Przewodnika po żywności każdego tygodnia.
• Wybieranie chudego mięsa i alternatyw przygotowanych z niewielką ilością lub bez dodatku tłuszczu lub soli.

Czy wiedziałeś? - Niektórzy eksperci zalecają wprowadzenie zmian w stylu życia na trzy miesiące przed rozpoczęciem prób poczęcia - ale nigdy nie jest za wcześnie, lub za późno.

Zasoby i linki:

Kanadyjski przewodnik po żywności
HealthLink BC:zdrowe odżywianie
Health Canada:Rozsądny przewodnik po zdrowej ciąży