Najlepsze dodatki do smoothie ze szpinaku dla malucha
Lata malucha to czas niezależności i odkrywania – posiłek to idealna okazja do wyrażania preferencji. Poznawanie smaków (ketchup, ciastka?) to frajda, ale wyzwanie – jak zapewnić zdrową dietę? Żelazem bogaty szpinak to świetna baza smoothie. Dodaj inne zdrowe składniki i dopasuj smak do malucha.
Nabiał lub soja
Nabiał (mleko/jogurt niskotłuste) = idealna baza płynna. AAFP: 2-3 porcje po 240 ml dziennie. Białko (mięśnie), wapń (zęby/kości), wit. A i D (wzrok/kości). Mleko/jogurt sojowy wzbogacony = zamiennik.
Owoce
Garść owoców = pomóc w "5 porcji dziennie" (Cleveland Clinic). Naturalny cukier słodzi, witaminy/minerały wzmacniają. Błonnik = sytość i regulacja trawienia. Smoothie = szansa na "przemycenie" nielubianych owoców. Banany, borówki, truskawki – cokolwiek maluch polubi lub powinien spróbować.
Tłuszcze zdrowe
Nie zapomnij tłuszczów – kluczowe dla rozwoju mózgu (AAP). Ok. 1/3 dziennego spożycia. Źródła: awokado, masło orzechowe, olej lniany. Tłuszcz zgęstnia smoothie – dodaj wodę/lód, by rozrzedzić.
Produkty pełnoziarniste
Węglowodany złożone = błonnik + witaminy/minerały. Bez skoków cukru (jak po słodyczach: ekscytacja -> zjazd). Uwalniają energię powoli = stabilny poziom energii. Białko, żelazo, wit. B. Dodaj ugotowane owsiankę, ryż brunatny, jęczmień.
Previous:Przykładowy harmonogram karmienia 14-miesięcznego dziecka
Next:Zdrowe muffinki dla malucha – przepisy na urodziny i imprezy
-
Jeśli oglądałaś/eś „Kocham Lucy” albo „Odcinek z Beaverem”, wiesz, że rodzicielstwo wyglądało inaczej w latach 50. W większości mam wychowywały dzieci, tato pojawiał po pracy lub gdy dziecko chciało rzucić baseballem. Dziś większość rozumie, że wych -
Ile razy ktoś rzucił Ci „idź w leś”? Pewnie nie chodziło o Twoje serce. Gdy chodzi o zdrowie i czas z rodziną – wędrówka to strzał w dziesiątkę. Oto jak zamienić spacer w przygodę. Gdzie pójść Zależnie od miejsca zamieszkania: parki miejskie, parki -
Niezależnie od tego, czy próbujesz zgromadzić zapas mleka matczy na powrót do pracy, czy magazynujesz na okazjonalne wyjścia wieczorem, będziesz chciała mieć zapas mleka w zamrażarce dla bezpieczeństwa. Cały proces odciągania, przechowywania, zamraża
