Czy bieganie na początku ciąży jest bezpieczne? – ostrzeżenia i wskazówki
Ruch w ciąży: rozluźnienie głowy, siła fizyczna. Ale ostrożność – zwłaszcza jeśli nie biegałaś przed ciążą.
Ostrzeżenie
Julie Tupler (pielęgniarka, trenerka, Maternal Fitness): rozpoczęcie biegania w ciąży NIEZALECANE kobietom nietrenowanym / niebiegającym wcześniej.
1. trymestr
Niebiegaczki: nie biegajcie w 1. trimeestrze. Kluczowy rozwój płodu, ryzyko przegrzania = problemy u dziecka (Tupler).
Kolana i stawy
Jeśli nie jesteś biegaczką – bieganie obciąża kolana, a w ciąży stawy luźniejsze = łatwiej o kontuzję (BabyCenter).
Dla biegaczy amatorów/pro
Dużo wody przed, w trakcie, po – unikaj odwodnienia.
Ostrzeżenie – sygnały STOP
Nigdy nie biegaj do wyczerpania/duszności. STOP + lekarz: duszność, krwawienie, zawroty, ból klatki. Skurcze przedterminowe – NATYCHMIAST lekarz.
Wsprzęt
Buty: podparcie kostek/sklepienia. Bramka sportowa: podparcie rosnących piersi.
-
Sydney Williams ma intensive życie jako dyrektor marketingu i mama dwóch chłopców poniżej 3 lat. Mimo ciężkiej pracy, jaką wkłada w pogodzenie macierzyństwa z karierą, widziała na własnej skórze, jak doświadczenie wychowywania dzieci jest często nie -
Jeśli jesteś rodzicem, który podejrzewa, że Twój nastolatek jest zdepresjonowany, zestresowany lub inaczej się zmaga, to przerażające, bezradne i przytłaczające uczucie. Z jednej strony, wiesz, że Twoje dziecko potrzebuje pomocy. Z drugiej, możesz n -
Lęki nocne (night terrors) i koszmary (nightmares) to dwa różne zjawiska. Oto jak je rozróżnić i jak reagować. Lęki nocne Lęki nocne zdarzają się w pierwszych godzinach snu, gdy dziecko śpi bardzo głęboko. Minutę temu śpi jak anioł, nagle krzyczy i
