Jak utrzymać formę w czasie ciąży

Pobyt w kształcie podczas ciąży utrzymuje mięśnie mocne i daje energię na zdrowego porodu . Ćwiczysz także ułatwia wrócić do wagi sprzed ciąży ciała , zauważa KidsHealth . Spacery , jazda na rowerze , pływanie i joga są na ogół bezpieczne formy ćwiczeń dla kobiet w ciąży . Utrzymanie zdrowego stylu życia w całej ciąży pomogą Ci lepiej spać i czuć się bardziej fizycznie i emocjonalnie .
Instrukcje Największa 1

Porozmawiaj z lekarzem . On może zaoferować porady na temat planu fitness, który będzie najlepiej odpowiadał naszym szczególną sytuację . Program ćwiczeń powinien rozważyć wszelkie aktualne lub wcześniejsze powikłania ciążowe . Lekarz może zalecić unikanie jogging i inne wysokiej wpływ ćwiczeń aerobowych , jeśli już poroniła w przeszłości , donosi amerykański Stowarzyszenie ciąży.
2

Znajdź poziomu ćwiczeń , który pracuje dla jesteś . Chcesz dać swoje ciało do treningu , ale nie przesadzaj. Należy unikać działań, które są zbyt męczący lub wiążą odbijając lub wstrząsów ruchy . Nawet jeśli lekarz pozwala zrobić aerobik i ćwiczenia treningu siłowego Zadaj dr Sears ostrzega przed podnoszenie ciężarów ponad pięć funtów . Hormony sprawiają stawów bardziej podatne na uszkodzenia w czasie ciąży . Użyj lżejszych ciężarów i zwiększyć liczbę powtórzeń , które robisz .
3

Spacer około 30 minut trzy lub cztery razy w tygodniu . Mimo, że chodzenie jestniewielki wpływ ćwiczeń , spowolnić intensywność treningu , zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży . Jeśli wcisnąć się zbyt trudne , przepływa więcej krwi do mięśni , a nie do macicy , wskazuje, WebMD .
4

Jazda na rowerze lub na rowerze stacjonarnym . Oba ćwiczenia zwiększyć swoje serca , ale mogą stać się w ciągu tych ostatnich nieprzyjemne miesiącu ciąży , kiedy plecy boli i wytrzymałością maleje.
5

Swim lub zapisać się na zajęcia z aerobiku wodnego. Basen jestćwiczenia zalecane dla kobiet w ciąży . Praca w wodzie wzmacnia i dźwięki mięśnie i zmniejsza zatrzymywanie wody . Mniej zatrzymanie płynów zapobiega opuchnięte stopy i kostki . Ćwiczenia
6

Praktyka jogi jako część rutynowego treningu . Techniki głęboko oddechowe pomogą Ci się zrelaksować i nauczyć się, jak skupić swój oddech , gdy jesteś w pracy . Ćwiczenia jogi również poprawić równowagę i dźwięk mięśni brzucha .
7

Słuchaj swojego ciała . Zatrzymanie wykonywania jeśli twoje serce zaczyna wyścigów lub dostać zadyszki . Jeśli twój oddech staje się tak ciężki , że nie można mówić , że nadszedł czas , aby zamknąć. Ból w miednicy lub plecach mogą być również znak, że jesteś zbyt zmęczony i powinien ograniczyć czas trwania i intensywność ćwiczeń .

Previous:

Next: