Jak złagodzić zgagę w ciąży jogą prenatalną – 2 pozycje

Wedle Heidi Murkoff („Co się dzieje, gdy oczekujesz dziecko”), ok. 50% kobiet cierpi na zgagę. Joga prenatalna – łagodne rozciąganie górnych partii ciała – pomaga. Dodatkowo: elastyczność, redukcja stresu, nauka oddechu na poród.

Potrzebne: luźny ubiór, mata, woda

Instrukcja

1. Znajdź zajęcia prenatalne

Instruktor z uprawnieniami do jogi prenatalnej. Niektóre asany zabronione w 2./3. trimeestrze. Powiedz, w którym tygodniu jesteś i o zgadze. Shelley Rahim (instruktor/doula): joga prenatalna pomaga przy zgadze i trawieniu.

2. Pozycja Sufi Grind (krążenie tułowia)

Siedz na macie, nogi skrzyżowane, dłonie na kolanach. Wydech: skręć kręgosłup nad brzuch, głowa w dół. Wdech: krąż grudnik w prawo-przód-lewo, wypychaj klatkę/brzuch do przodu. Wydech na lewo: znowu zgięcie. 1 min w jedną stronę, 1 min w drugą. Powoli, wygodnie.

3. Pozycja Seated Twist (skręt w siedzeniu)

Siedz, nogi skrzyżowane. Wdech: ręce w górę. Wydech: skręt w lewo. Lewa dłoń za biodrem, prawa na lewym kolanie. Patrz w tył za barkiem (bez napięcia szyi). 5 głębokich oddechów, każdy wydech głębszy w pozycji. Prosta plecy, wyobraź linkę ciągącą cię do góry. Powtórz na prawo.

Previous:

Next:

  • 8 nietoksycznych pomysłów na Wielkanoc
    8 nietoksycznych pomysłów na Wielkanoc
    Istnieją proste, tanie i nietoksyczne alternatywy dla wszystkiego – od barwników do jajek po słodycze wielkanocne. Naturalne barwniki do jajek Wiesz, że z czerwonej cebuli, mrożonych borówek i wielu innych produktów można uzyskać naturalne barwniki?
  • Jak czyścić odkurzacz do mleka: szybkie i skuteczne zasady
    Jak czyścić odkurzacz do mleka: szybkie i skuteczne zasady
    Dostarczanie mleka matki to jedna z najlepszych rzeczy dla zdrowia i rozwoju dziecka. Odciąganie to jeden ze sposobów. Jednak grzyby i bakterie szybko rozwijają się w mleku lub resztkach na częściach odkurzacza.Poniższe kroki pomogą utrzymać odkurzac
  • Na ławce w parku: Ta opiekunka dąży do pomagania przyszłym pokoleniom
    Na ławce w parku: Ta opiekunka dąży do pomagania przyszłym pokoleniom
    Jak wie każda opiekunka, bycie weekendową nianią to trochę jak bycie specjalnym gościem w long-runningowym serialu: pojawiasz się, uśmiechasz się, dajesz z siebie wszystko… i liczy się na to, że się spodoba. Najbardziej zależy Ci na zostawieniu pozy