Ćwiczenia "na bieżąco" na przygotowanie do armii – pompki, bieg, podciąganie, skakanka
Przygotowanie do armii to wyzwanie – obóz rekrutski to twarde ćwiczenia. Możesz ułatwić start, przychodząc w formie. Ćwiczenia bez sprzętu, z przenoszeniem na szkolenie wojskowe.
Pompki (push-ups)
Fundament wojskowej formy. Siła pchania górnych partii. Wszędzie. Cel: 100–200 powtórzeń dziennie (serie 10–20 w wolnych chwilach). Technika: podpora, ciało proste, klatka do podłogi (bez dotyku = bez powtórzenia), wyprostuj.
Chód i bieg
Żołnierze pokonują duże dystanse pieszo z ekwipunkiem. Szukaj okazji do chodu: auto w garażu, wcześniejsze wysiadanie z busa, 30 min wieczorem. Bieg: dobre buty, gdziekolwiek, wpisz w tydzień.
Podciąganie (pull-ups)
Siła ciągnięcia górnych partii. Trudne – własna waga. Drzewo, mocny stip, pożarowa schodnia. Chwyt na szerokość barków, odwr. Podciągnij brodę nad drążek, opuść. Cel: 30+ powtórzeń dziennie w jak najmniejszej liczbie serii.
Skakanka
Ulubiona bokserska, alternatywa dla biegania w domu. Długość: stój na środku, rączki do pach – jeśli nie docierają = za krótka. Za długa = węzły. Poprawia zwinność, koordynację (przeszkody, walkę wręcz). Zamień bieg na skakanie tym samym czasem.
-
Szukasz sposobu na zjednoczenie rodziny w radości? Wieczór gier to strzał w dziesiątkę. Większość lubi gry, zwłaszcze łatwe do nauki. Nie musisz kupować drogich gier planszowych. Wystarczy talia kart – i grają wszyscy, w każdym wieku. Oto 3 klasyki, -
Słyszy się o drapieżnikach online. Co możesz zrobić? Zrobiłeś to? Mamy dwoje dzieci korzystających z sieci codziennie. Poniżej nasze zasady – może pomogą Ci zabezpieczyć internet dla swoich dzieci. Akceptacja dorosłego przy dodawaniu adresów e-mail -
Pokoje na studiachMuszę tu mieszkac?! Większość pokoi na studiach jest mała, ma ściany z bloków betonowych i wygląda jak cele policyjne – nie do końca to, co widziałeś w broszurze, prawda? Możesz być z tych ludzi, którym w ogóle nie zależy na wygląd
