• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

O Ćwiczenia Podczas ciąży

Czy jesteśmaratończyk lubcouch potato , ćwiczenia powinny byćstałym elementem ciąży życia , pod warunkiem, że to bezpieczne , aby się poruszać . Ustalenie, czy ćwiczeń jest bezpieczne i jak zrobić to bezpiecznie obejmuje częste rozmowy z lekarzem . Gdy masz zielone światło , Twój codzienny spacer lub pływanie powinno pomóc się zrelaksować i cieszyć się , wiedząc, że jesteś opieki nad dzieckiem i siebie . Największa Dlaczego Ćwiczenie Matters Teraz Największa

Ćwiczenia w czasie ciąży nieprawdaż 't tylko o spalenie kalorii od przekąski o północy z lodów czekoladowych i boczkiem . Pobyt pasuje w tym okresie ma korzyści dla Ciebie i dziecko też. Ponadto, aby pomóc Ci sen i zapobiec nadmiernemu przyrostu masy ciała , ćwiczenia mogą pomóc odeprzeć cukrzycę ciążową i stan przedrzucawkowy , według WomensHealth.gov . Prowadzenie aktywne w czasie ciąży może również pomóc odzyskać z pracy i stracić waga dziecka szybciej niż kobiet biernych zawodowo , mówistrona , i jedna duża Badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć kobiety ryzyko wystąpienia porodu przedwczesnego . Aktywność fizyczna może również pomóc utrzymać wytrzymałość i poprawę nastroju . - Zarówno profity , kiedy zmęczenie i hormony przynoszą cię
Pierwsze kroki

Najlepiej, porozmawiamy z lekarzem na temat ćwiczeń podczas swojej pierwszej wizyty , badania po ciąży, i rozmawiać na każdym check-up . Należy poinformować lekarza o kondycję fizyczną już następnie , aż do teraz , i mówić o żadnych warunków już opracowanych w tej ciąży i powikłań z poprzednich ciąż. Na przykład ,historia porodu przedwczesnego mógłby ćwiczenia niebezpieczne dla ciebie i dziecka . Jeśli twój jestnormalne ciąży , możesz być aktywny konsekwentnie od poczęcia prosto przez dostawę . US Department of Health & Human Services zalecazdrowe ciężarnej dostać dwa i pół godziny ćwiczeń tygodniowo , rozłożone w ciągu tygodnia
Inne Try - . I uniknąć

Jeśli Ciebie rozważają podjęcie walki piłki nożnej lub rugby , będziesz musiał poczekać, aż wrócisz w walce kształt. Zdrowy rozsądek powinien powiedzieć, że sporty kontaktowe nie są bezpieczne dla kobiet w ciąży . Jednak wiele działań chcesz cieszyć sprzed ciąży są bezpieczne, teraz też. Spacery, pływanie , joga i aerobik w wodzie wszystkie są przyjazne dla dziecka formy ćwiczeń. Jeśli jesteś zainteresowany joga czy aerobik , wykonaj program opracowany dla kobiet w ciąży , lub porozmawiać z instruktorem na temat bezpiecznych sposobów modyfikować rutynę . Jeśli byłyregularne biegacz przed ciążą , możesz kontynuować działa teraz . Narciarstwo jest niebezpieczna teraz, mówiamerykański Kongres Położnictwa i Ginekologii , oraz unikać ćwiczeń na plecach po wprowadzeniu drugi trymestr . Każda czynność , która stawia Cię z równowagi , jak turystyka na skalistym szlaku , nie jest bezpieczne w czasie ciąży .

Przełamując( Safe ) Sweat

Ciesz te motywacyjne " rockowe hymny 80s wpadające przez słuchawki , ale należy uważać, aby monitorować swoje ciało podczas ćwiczeń . Jeśli czujesz dyskomfort innych niż sporadyczne ukłucia wspólnych mięśni podczas aktywności fizycznej , zatrzymać to, co robisz, i skontaktować się z lekarzem . Zawroty głowy , krwawienia z pochwy , bóle w klatce piersiowej i wszystkie mogą być powody do niepokoju . Jeśli mieszkasz w miejscu, wysokiej elewacji , lub planują odwiedzić jednego w czasie ciąży , należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń . Według Amerykańskiego Stowarzyszenia ciąży , ćwiczenia na wysokości ponad 7500 metrów jest niebezpieczna dla kobiet w ciąży . Przechowywać naładowany telefon komórkowy i pełną butelkę wody w zasięgu ręki podczas pracy na zewnątrz , i sprawdzić warunki pogodowe, przed wyruszeniem na zewnątrz . Podczas gorących lub zimnych warunkach , lub gdy drogi są mokre i śliskie , pozostać wewnątrz czy trening na siłowni .