Czy ćwiczyć w ciąży? Korzyści, zasady, co wybrać, co unikać
Niezależnie od poziomu zaawansowania – ruch w ciąży to standard opieki, pod warunkiem bezpieczeństwa. Klucz: częste rozmowy z lekarzem. Po zgadzie: spacer, pływanie = relaks, satysfakcja z dbania o siebie i dziecko.
Dlaczego warto ćwiczyć?
Nie tylko spalanie kalory z nocnych przysmaków. Korzyści (WomensHealth.gov): lepszy sen, kontrola wagi, profilaktyka cukrzycy ciążowej i przedporodowej, szybsza regeneracja po porodzie, szybsze schudnięcie, mniejsze ryzyko porodu przedterminowego (duże badanie), lepsza wytrzymałość, lepszy humor – cenne przy zmęczeniu i hormonach.
Jak zacząć?
Rozmowa u lekarza na 1. wizycie i na każdej kolejnej. Opisz dotychczasowy trening, dolegliwości, komplikacje dawnych ciąż (np. porody przedterminowe = ryzyko). Prawidłowa ciąża = aktywność od zacięcia do porodów. US DHHS: 2,5 h tygodniowo, rozłożone na dni.
Co wybrać, a co unikać?
Unikaj: sporty kontaktowe (rugby, football). Bezpieczne: chód, pływanie, joga, akwafitness (programy dla ciążonych / modyfikacje instruktora). Biegacze – mogą biegać dalej. Zakaz: stokowe narciarstwo (ACOG), leżenie na plecach po 1. trymestrze, ćwiczenia zburzające równowagę (góry, skały).
Bezpieczny wysiłek – na co uważać?
Słuchaj ciała. Duszności, krwawienia, ból w klatce – STOP, zadzwon do lekarza. Wysokość>2286 m (7500 ft) = ryzyko (American Pregnancy Association). Telefon naładowany, woda pod ręką, sprawdzaj pogodę. Gorąco/zimno/śliska droga – w środku/siłownia.
Previous:Uniesienia nogi w tył stojąc – ćwiczenie na pośladki dla ciążonych
Next:Jak złagodzić zgagę w ciąży jogą prenatalną – 2 pozycje
-
Dla rodziców ekrany mogą być błogosławieństwem i przekleństwem. Z jednej strony, dają szybką rozrywkę w zatłoczonej poczekalni u lekarza lub gdy restauracja zapomniała zamówienia. Z drugiej, może być niepokojące obserwowanie, jak wasze dzieci stają -
Niektóre z najczęstszych pytań nowych rodziców o opiece nad noworodkiem to te codzienne, proste pytania. Podstawowa odpowiedź na jakiekolwiek pytania wychowawcze to: słuchaj swojego dziecka, pediatry i swoich instynktów. Nie wahaj się pytać kogoś, co -
Kiedy wychowujesz małe dzieci – zwłaszcza w czasie wakacji letnich – śmiech jest kluczowy. Na szczęście mamy i tatusie na Twitterze zawsze są w pobliżu, by dodać trochę lekkości do długich dni i hysterii. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz pomocy
