Jak wzmacniać mięśnie brzucha w ciąży – 3 bezpieczne ćwiczenia
Trening brzucha w ciąży = toniczne mięśnie na poród.
Potrzebne: poduszki, woda, maty ćwiczeniowe
3 ćwiczenia
- Turecki usiad z podparciem ściany. Wdech: napnij brzuch, napełnij płuca. Wydech: wciągnij brzuch. Start: 1 seria 5 powt., cel: 15 serii.
- Pozycja na chód (cat-cow bez ruchu pleców). Dłonie pod barkami, kolana pod biodramy. Łokcie i plecy neutralne. Wdech: pępek do kręgosłupu, trzymaj 5 sek. Wydech: puść bez wyginania pleców. 1 seria 5 powt. → 15 serii.
- Półleżąc na poduszkach. Podparcie pleców, kolana blisko klatki. Ręce przed sobą na zewnątrz kolan. Wydech: delikatnie odrywaj plecy od poduszek, klatka do kolan. Opusc, wdech. 1 seria 5 powt. → 15 serii.
Previous:Jak przygotować ciało do ciąży – kompleksowy plan przed zacięciem
Next:Jak zapobiec krzakom w ciąży – odpoczynek, sen, podparcia, ruch
-
Znalezienie gwiazdki opiekuna to wyzwanie dla każdego rodzica. Ale dla tych, którzy mają dzieci z niepełnosprawnościami lub specjalnymi potrzebami, to często znacznie trudniej znaleźć jakościową pomoc. Gdy Twoje dziecko jest młodsze, możesz wysłać je -
Zębowa Wróżka: jedna z najbardziej zaczarowanych postaci nowoamerykańskiej mitologii. Gdy dziecko rośnie i zaczyna wypadać zęby, ta magiczna, dająca prezenty postać może być jedną z najbardziej zabawnej i wyjątkowych fantazji do wspólnego przeżywania -
Oryginalny film „Mary Poppins” to oczywisty klasyk rodzinny. Dla mnie, niani z ponad dekadą doświadczenia, ten film zawsze był czymś więcej niż filmem. Jest baśniowy, muzyczny, wizualnie zachwycający, ale w każdej scenie kryją się lekcje o dziecińst
