Jak zrobić Stały glute ćwiczeń narciarskich dla kobiet w ciąży

Twoje mięśnie gluteus w nogach i tyłu może być łatwe do zignorowania w czasie ciąży . Jednak wzmocnienie swoich pośladków może być korzystne dla poprawy wytrzymałość , które mogą być przydatne podczas porodu , według Robin Elise Weiss, autor " The Wszystko Ciąża Fitness. "Amerykański Kongres Położnictwa i Ginekologii zaleca umiarkowane ćwiczenia dla kobiet w ciąży w nieskomplikowanych ciąż .
Instrukcje Największa 1

Sprawdź u lekarza opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka , aby kontynuować. Wyjaśnić konkretne ćwiczenia planujesz wykonywać ćwiczenia , w tym wyciąg glute stoi , więc lekarz może usunąć do wykonywania ćwiczenia bezpiecznie.
2

Stań twarzą do ściany lub za pomocą prostego krzesła w jadalni , nieco mniej niż długość ramienia od ściany lub krzesła , aby umożliwić Ci wyciągnąć rękę i dotknąć go z lekko wygiętych ramionach .
3

Połóż ręce płasko na ścianie około szerokość barków lub odpocząć ręce lekko z tyłu fotela . Trzymając ścianę lub krzesło pomoże pozostają zrównoważone.
4

umieść stopy szerokość bioder siebie , palce skierowane do przodu , stojąc prosto i wysoki .
5

Podnieś jedną nogę podczas przenoszenia masy ciała na swoim pozostałym nogi. Ściśnij pośladki podczas odwodzenia nogi prosto . Jak przenieść nogę i plecy , utrzymać nogę prosto i podnieść nogę tylko ile można unieść go wygodnie i bezpiecznie . Skoncentruj się na użyciu mięśnie pośladkowy podnieść nogę , utrzymując równowagę.
6

Powrót nogi do pozycji wyjściowej .
7

Powtórznoga unosi ośmiu do 10 razy z tej nogi , a następnie przejść do drugiej nogi .

Previous:

Next:

  • Opieka. Zajmuje wioskę
    Pięć lat temu prawie co do dnia (24 stycznia) stałem na parkiecie nowojorskiej giełdy, a moi współzałożyciele i kierownictwo wyższego szczebla dzwonili dzwonkiem otwierającym, gdy Care.com wszedł na giełdę. Tak jak tego ranka, zastanawiam się nad swo
  • Przewodnik po nowych zasadach rodzicielstwa:Dlaczego dzieci nie mogą spać na brzuchu i nie tylko
    Rodzicielstwo praktyki, trendy i narzędzia nieustannie ewoluują. Jeśli jesteś przyszłą mamą lub dziadkiem, która jest bardziej zaznajomiona z trendami wychowawczymi z epoki disco, skorzystaj z tej listy, aby zapoznać się z dzisiejszymi pisanymi i nie
  • Czy płacę godziwą pensję?
    Wreszcie znalazłeś idealną nianię dla swoich dzieci. Przeszedłeś rozmowy kwalifikacyjne, sprawdziłeś przeszłość, zadzwoniłeś do referencji i jesteś gotowy do złożenia oferty. Zanim sporządzisz umowę, pozostała jedna rzecz do zrobienia — czas porozma