Uniesienia nogi w tył stojąc – ćwiczenie na pośladki dla ciążonych
Mięśnie pośladkowe łatwo pominąć w ciąży, a ich wzmocnienie poprawia wytrzymałość – przydatne przy porodach (Robin Elise Weiss). ACOG: umiarkowany ruch przy prawidłowej ciąży.
Instrukcja krok po kroku
1. Konsultacja z lekarkiem/położną
Omów konkretne ćwiczenia (w tym to), by dostać zielone światło.
2. Pozycja startowa
Stań twarzą do ściany / za prostym krzesłem, nieco mniej niż długość ramienia. Ręce zgięte, dotykasz podparcia.
3. Ustawienie rąk
Dłonie na ścianie na szerokość barków / lekko na oparciu krzesła. To daje stabilność.
4. Ustawienie nóg
Stopy na szerokość bioder, palce do przodu, sylwetka prosta.
5. Wykonanie
Przenieś wagę na nogę oporową. Unieś drugą nogę prosto do tyłu, napięcie pośladków. Noga prosta, unieś tyle, ile wygodnie/bezpiecznie. Skup się na pracy pośladków, zachowaj równowagę.
6. Powrót
Opusc nogę do pozycji startowej.
7. Powtórzenia
8–10 razy na nogę, potem druga noga.
Previous:Jak zachować formę w ciąży – bezpieczne ćwiczenia i zasady
Next:Czy ćwiczyć w ciąży? Korzyści, zasady, co wybrać, co unikać
-
Czym są nocne lęki u maluchów? Nocne lęki, zwane też lękami snu, to nagłe, częściowe obudzenia ze głębokiego snu charakteryzujące się intensywnym strachem, krzykiem i trudnością w pełnym obudzeniu. Te epizody często myli się z koszmarami; różnica pol -
Nianie dostają mnóstwo porad, jak być świetną nią – i to ważne, by zawsze chcieć podnosić poprzeczkę! Ale czasem musimy usłyszeć, że już jesteśmy świetnymi niami. Care.com skontaktowało się z najlepszymi ekspertami od nian, których znamy – rodzicami -
Lato to zazwyczaj ulubiony rok dla dziecka, ale może być wyzwaniem dla wszystkich rodziców, nianek i opiekunek szukających nieskończonego zapasu zabawnych aktywności, by zająć dzieci. Dobra wiadomość jest taka, że jest mnóstwo łatwych letnich rzemio
