Jak robić ćwiczenia Kegla w ciąży – instrukcja krok po kroku
Kegle to wzmocnienie mięśni dna miednicy – poprawa życia seksualnego i pomoc przy porodzie. Można robić w ciąży.
Instrukcja
- Najpierw toaleta. Unikaj wypadków – pracujesz na mięśnie pęcherza. Zwłaszcza w ciąży: częste poczucie moczu.
- Wygodna pozycja. Gdziekolwiek. Jeśli wolisz – usiądź z podparciem pleców.
- Napięcie mięśni dna miednicy. Napięć mięśnie w okolicy miednicy, puść. Trzymaj min. 5 sekund.
- Serie po 6. Zrób 6 powtórzeń, przerwa, kolejna seria.
- Progresja. Gdy opanujesz: trzymaj 10 sekund, zwiększaj powtórzenia.
Previous:Ćwiczenia na brzuch w pozycji leżąc (recline) dla ciążonych – technika
Next:Jak utrzymać zdrową wagę w ciąży – granice, dieta, ruch
-
W tym wieku maluch pewniej bawi się obok innych dzieci niż z nimi. Ale warto wprowadzać nowych kumpli. Spoleczne z rówieśnikami to doskonały sposób na wspieranie rozwoju społeczno-emocjonalnego. Kamienie milowe społeczno-emocjonalne 18-24-miesięczn -
Wybierając świetny żłobek, cena to jeden z największych czynników dla większości rodziców. W ciągu ostatniej dekady koszty opieki nad dzieckiem gwałtownie wzrosły. W niektórych stanach nawet przekraczają średnią opłatę za studia. Mimo wysokiej ceny, -
Rodzicielstwo może być jednym z najbardziej satysfakcjonujących i radosnych doświadczeń w życiu człowieka. Jest też trudne. Naprawdę trudne. A gdy jesteś nowy, możesz się zastanawiać: kiedy to stanie się łatwiejsze? Czy znów będę cieszyć się urlopem?
