Jak Ćwiczenia Kegla uwagi dla kobiet w ciąży
Prawdopodobnie słyszeliście ćwiczeń Kegel . Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy i były znane w celu zwiększenia przyjemności seksualnej . Można również wykonywać ćwiczenia Kegla , gdy jesteś w ciąży , aby pomóc podczas porodu .
Instrukcje Największa 1
Idź do łazienki pierwszy . Aby uniknąć wypadków , plan siusiu wcześniej , ponieważ podczas pracy mięśni , które kontrolują funkcję pęcherza . Jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży , ponieważ mają tendencję do oddawania moczu często potrzebne .
2
Pobierz w wygodnej pozycji . Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla w zasadzie wszędzie . Jeśli wolisz , usiąść gdzieś wygodne plecy obsługiwane.
3
napięte mięśnie dna miednicy . Następnie należy napięta mięśnie w miednicy , a ich zwolnienia . Trzymaj napięcie mięśni przez co najmniej 5 sekund przed zwolnieniem .
4
Start z zestawów sześciu. Wykonaj ćwiczenie w zestawy sześciu i zrobić sobie przerwę między każdy zestaw do odpoczynku .
5
Zwiększ czas trwania i częstotliwość gdy nauczysz się ruch . Jak opanować ćwiczenia Kegla , można próbować utrzymać ruch na 10 sekund i zwiększenie powtórzeń , jak również.
-
Tego lata zarabiaj na spędzaniu czasu z lwami, tygrysami, niedźwiedziami i uroczymi małymi munchkinami. Szczerze, kto nie kocha zoo? Na własnym podwórku możesz zobaczyć (a czasem dotknąć) egzotyczne zwierzęta z najdalszych zakątków świata. Wyciecz -
Gdy letnie wiatry dobiegają końca, dzieci wiedzą, co nadchodzi. To złe „s-słowo”:Szkoła. Fuj! Ale szkoła nie musi być synonimem strachu i wstrętu dla twoich dzieci. Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko po raz pierwszy chodzi do szkoły, czy ma już -
Teraz, gdy marihuana jest legalna do celów leczniczych i/lub rekreacyjnych w ponad połowie kraju – a piętno związane z paleniem marihuany lub spożywaniem jednej z jej jadalnych form maleje – nie powinno dziwić, że wiele kobiet się zastanawia :Czy moż
