Jak utrzymać zdrową wagę w ciąży – granice, dieta, ruch
Przyrost wagi w ciąży = naturalny i konieczny. Ale nadmiar = niezdrowy. Trudno czasem rozpoznać granicę. Oto jak kontrolować wagę.
6 kroków
- Zrozum konsekwencje nadmiaru. Hemoroidy, krzaki, rozstępy, nieżywienie, zmęczenie, ból pleców. Umiarkowany przyrost = łagodsze objawy. Nadmiar = ryzyko cukrzycy ciążowej.
- Znormuj cel wagi. Nadwaga przed ciążą = max +11 kg (25 lbs). Niedowaga/norma = max +18 kg (40 lbs).
- Obserwuj wagę. Regularne ważenie = odpowiedzialność, mniej przejadania, szybka reakcja na skok.
- Zdrowa, niskotłusta dieta bogata witaminami. Kaloryczność podobna do sprzed ciąży. Ciąża = +300 kcal/dzień (nie "jedzenie za dwoje").
- Konsultacja: witaminy prenatalne.
- Bądź aktywna. Cardio codziennie, długie spacery, joga prenatalna – forma + ulga dolegliwościom.
-
„Straciłam dziecko.” To zdanie, które mówię, w ten czy inny sposób, za każdym razem, gdy temat ilości dzieci się pojawia. Nigdy nie mówię to, by sprawić komuś dyskomfort i nie chcę współczucia. Chcę, by ludzie wiedzieli, jak bardzo jestem z niego dum -
To nie sekret: dzieci zaangażowanych rodziców są szczęśliwsze, zdrowsze, lepiej zaadaptowane i osiągają lepsze wyniki w nauce i zajęciach pozalekcyjnych. To rozwijają rozwój poznawczy, motywuje, wzmacnia więź rodzic-dziecko i ma bezpośredni pozytywn -
Istnieje powód, dla którego płatki są klasykiem śniadań. Są szybkie. Łatwe. I nie do zaprzeczenia pyszne. Ale ze względu na ilość cukru, jaką niektóre płatki zawierają – szczególnie te skierowane do dzieci – nie zawsze są najlepszym wyborem. Oprócz z
