Zdrowe nawyki snu dla małych dzieci
Zdrowe nawyki związane ze snem są równie ważne jak zdrowe nawyki żywieniowe – sen jest niezbędnym elementem zdrowego życia.
Oto kilka rad, które pomogą zachęcić malucha do dobrych nawyków związanych ze snem:
Regularne rutyny dzienne
- Wdrażaj codzienne rutyny i nawyki. Twój maluch żyje rutyną.
- Utrzymuj regularny harmonogram drzemek, nawet w weekendy (jeśli to możliwe). Kiedy twój dzień jest bardzo pracowity i brakuje ci drzemek, Twój maluch może nie spać dobrze w nocy.
- Staraj się, aby maluch jadł regularne posiłki i przekąski w ciągu dnia.
Regularne rutyny przed snem
- Zrelaksuj się przed snem. Kąpiąc malucha, a następnie czytanie i ciche przytulanie to świetny sposób na zakończenie dnia. Poproś innych członków rodziny o udział w tym cichym czasie.
- Spraw, by pora snu była wyjątkowa. Poświęć kilka chwil na rozmowę o dniu.
- Daj maluchowi wybór przed snem — niech wybierze bajkę na dobranoc lub piżamę.
- Unikaj oglądania telewizji przed snem. Telewizja pobudza, nie relaksujące.
Wzory snu malucha:
Małe dzieci potrzebują różnej ilości snu w różnym wieku. Większość – ale nie wszystkie – maluchy postępują zgodnie z tym schematem:
- W wieku 12 miesięcy - może spać około 14 godzin dziennie, częściowo podczas porannych i popołudniowych drzemek. Od 12 miesięcy do 18 miesięcy, poranna drzemka znika i zostaje zastąpiona jedną dłuższą popołudniową drzemką.
- Po 24 miesiącach - Może spać od 11 do 12 godzin w nocy z drzemką po południu trwającą od jednej do dwóch godzin.
- W wieku 36 miesięcy - Może spać około 12 godzin w nocy i może mieć krótką drzemkę lub nie.