• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

13 najlepszych niskocukrowych płatków dla dzieci

Istnieje powód, dla którego płatki są klasykiem śniadań. Są szybkie. Łatwe. I nie do zaprzeczenia pyszne. Ale ze względu na ilość cukru, jaką niektóre płatki zawierają – szczególnie te skierowane do dzieci – nie zawsze są najlepszym wyborem. Oprócz związku wysokocukrowych diet z otyłością, cukrzycą typu 2 i próchnicą, zbyt duży cukier może wpływać na to, jak dzieci radzą sobie w szkole, gdy spożywany jest rano.

„Gdy dzieci spożywają dużo cukru na śniadanie, zmniejsza to ich zdolność do koncentracji w klasie i zwiększa drażliwość w ciągu dnia, gdy poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie, a potem gwałtownie spada” – mówi Lorraine Kearney, dietetyk i założycielka New York City Nutrition.

Czy to oznacza, że musisz na zawsze wyczyścić półkę śnianiową w spiżarni? Niekoniecznie. Ale możesz chcieć uzupełnić ją niskocukrowymi płatkami. Według Katharine Jeffcoat, zarejestrowanej dietetyk z Portland Pediatric &Family Nutrition, są cztery kluczowe rzeczy, na które patrzeć, wybierając najlepsze płatki dla dzieci:

1. Ziarna pełnoziarniste. „Rodzice powinni szukać, by pierwszym składnikiem były płatki owsiane pełnoziarniste lub mąka pszenna pełnoziarnista” – mówi Jeffcoat.
2. Błonnik. Płatki powinny mieć 3 gramy lub więcej błonnika na porcję.
3. Cukier. Całkowity dodany cukier powinien wynosić 6 gramów lub mniej na porcję.
4. Białko. Białko powinno wynosić 3 gramy lub więcej na porcję.

„Dla dzieci w wieku 6–8 lat zalecenie całkowitego dodanego cukru dziennie to poniżej 40 gramów, by spełnić wytyczne dietetyczne 10% lub mniej dodanego cukru” – mówi Jeffcoat. „Zachęcam rodziców do ograniczania cukru na śniadanie do 10 gramów lub mniej, by zostać w lub poniżej dziennego limitu dodanego cukru dziecka.”

A dla młodszych dzieci (2–5 lat) liczba jest znacznie niższa: 25 gramów dziennie.

Ciekawe, jakie są najlepsze niskocukrowe płatki dla dzieci? Oto 13 pysznych opcji.

Klasyczne płatki

1. Cheerios

Według Jeffcoat, zwykłe Cheerios to „zawsze doskonały wybór”.

• Ziarna pełnoziarniste: Z pełnoziarnistych płatków owsianych, min. 14 g
• Błonnik: 3 g
• Cukier: 1 g
• Białko: 4 g

2. Shredded Wheat Original

Nie tylko pyszne, ale Original Shredded Wheat to wybór śniadaniowy z górnej półki.

• Ziarna pełnoziarniste: Z pełnoziarnistej pszenicy
• Błonnik: 8 g
• Cukier: 0 g
• Białko: 7 g

3. Wheat Chex

Kolejne płatki, które Jeffcoat poleca, to Wheat Chex.

• Ziarna pełnoziarniste: Z pełnoziarnistej pszenicy, 41 g
• Błonnik: 6 g
• Cukier: 5 g
• Białko: 5 g

4. Kix

„Przetestowane przez dzieci, zaakceptowane przez mamy.” Kto nie kochał Kix w dzieciństwie? Rodzice szukający niskocukrowych płatków dla dzieci – lub świetnej suchej przekąski na wybieganiu – mogą spokojnie sięgnąć po to śniadanie z dzieciństwa. Dodatek ulubionego mleka podniesie białko.

• Ziarno pełnoziarniste: Z pełnoziarnistej kukurydzy
• Błonnik: 3 g
• Cukier: 3 g
• Białko: 2 g

5. Grape-Nuts

Gdy chodzi o klasyczne płatki z mocą odżywczą, trudno o coś lepsze niż Grape-Nuts.

„Jem to od lat, ale teraz mój 4-latek syn też kocha Grape-Nuts” – mówi Amy Copeland z Vineland, Nowa Jersey. „Czasem zmieniamy, nakładając to na jogurt zamiast mleka.”

• Ziarna pełnoziarniste: Z mąki pszennej pełnoziarnistej i słodowej jęczmiennej
• Błonnik: 7 g
• Cukier: 5 g
• Białko: 6 g

6. Barbara’s Multigrain Spoonfuls

Kolejny faworyt Jeffcoat – Barbara’s Multigrain Spoonfuls.

• Ziarna pełnoziarniste: Z płatków owsianych pełnoziarnistych i mąki pszennej pełnoziarnistej
• Błonnik: 4 g
• Cukier: 5 g
• Białko: 3 g

Płatki ekologiczne i/lub non-GMO

7. Nature’s Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes

Jedne płatki, które Jeffcoat zawsze ma w spiżarni, to Nature’s Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes – i to z powodów. Są super zdrowe, a kakao i kokos robią je pyszne.

• Ziarna pełnoziarniste: Z kiełkowanych ziaren (mąka z czarnej fasoli kiełkowanej, mąka z brązowego ryżu kiełkowanego), 35 g
• Błonnik: 6 g
• Cukier: 6 g
• Białko: 6 g

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Upieczone w oleju kokosowym i zasłodzone cukrem kokosowym (środkiem słodzącym o niskim indeksie glikemicznym), trudno o błąd z Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Również super pyszne dla dzieci i dorosłych.

„Moje dzieci i ja jesteśmy wszyscy uzależnieni od granoli Purely Elizabeth” – mówi Rebecca Ingraham z New Paltz, Nowy Jork. „Moja 3-latka córka mówi, że ‚smakują jak przysmak’. Dla mnie OK!”

By dodać trochę więcej błonnika, spróbuj dodać je na bogaty w składniki odżywcze smoothie!

• Ziarna pełnoziarniste: Z płatków owsianych ekologicznych bezglutenowych
• Błonnik: 2 g
• Cukier: 6 g
• Białko: 3 g

9. Cascadian Farm Purely O’s

Płatki owsiane pełnoziarniste jako pierwszy składnik? Check. Chrupiący smak, który uwielbiają dzieci? Check. Płatki Cascadian Farm Purely O’s to świetny wybór dla rodziców szukających wersji ekologicznej ich ukochanych Cheerios.

• Ziarna pełnoziarniste: Z płatków owsianych pełnoziarnistych i jęczmienia pełnoziarnistego, 31 g
• Błonnik: 4 g
• Cukier: 1 g
• Białko: 4 g

10. Nature’s Path Heritage Flakes

Zrobione z шести starych ziaren (ziarn, które nie zmieniły się przez ostatnie kilkaset lat) i z „chrupkością, która trwa”, Nature’s Path Heritage Flakes to sposób na rozpoczęcie dnia.

• Ziarna pełnoziarniste: Z pszenicy kamut khorasan, owsa, jęczmienia, orkisza, prosa i quinoa
• Błonnik: 7 g
• Cukier: 5 g
• Białko: 5 g

11. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax

Niezależnie od poglądów na życie, trudno zaprzeczyć wartości odżywczej Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax. Nie tylko świetnie smakuje z chłodnym mlekiem i jagodami, ale pakuje poważną chrupkość.

• Ziarna pełnoziarniste: Z liczby pełnoziarnistych ziaren, w tym pszenicy kiełkowanej, nasion lnianych, jęczmienia i prosa
• Błonnik: 6 g
• Cukier: 0 g
• Białko: 8 g

Gorące płatki

12. Bob’s Red Mill Steel Cut Oats

Płatki przychodzą we wszystkich kształtach, rozmiarach – i temperaturach. Gdy pogoda chłodnieje, sięgnij po ciepłe płatki, owsianki i każe, jak Bob’s Red Mill Steel Cut Oats.

„Wybierając płatki owsiane, staraj się trzymać tych, które nie są smakowe” – mówi Kearney. „Wiele paczek owsianki instant zawiera dużo dodanego cukru i sztucznych smaków i powinno się ich unikać. Zamiast tego przygotuj partię steel cut oats na początku tygodnia i dodaj rozgniecioną banan i surowy kakao na czekoladowo-bananowy smak.”

Mniam!

• Ziarna pełnoziarniste: Z płatków owsianych pełnoziarnistych (i nic więcej!)
• Błonnik: 5 g
• Cukier: 1 g
• Białko: 5 g

13. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal

To klasyk z powodu: Quaker robi owsiankę dobrze. I nie tylko dlatego, że Quaker Simple and Wholesome Oatmeal jest super niskocukrowe, to też ekologiczne i do dostosowywania, dając każdemu szansę na stworzenie ulubionego śniadania, smakowo i odżywczo.

• Ziarna pełnoziarniste: Z płatków owsianych pełnoziarnistych, jęczmienia, gryki, żyta i lnianych nasion, 32 g
• Cukier: 1 g
• Błonnik: 1 g
• Białko: 4 g