Aerobik niewielki wpływ na ciążę

Nie poddawaj się na rutynowych fitness , gdy jesteś w ciąży . Ćwiczenie jest korzystny dla zdrowia , a także świadczenia na dziecko. American College Położnictwa i Ginekologii zaleca, aby kobiety w ciąży wykonywania co najmniej 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu . Za zgodą lekarza , kontynuować ćwiczenia niskiego wpływu całej ciąży doświadczyć różnorodnych korzyści . " Fit Ciąża " sugeruje , że regularne ćwiczenia w uzyskaniu pomoce mniejszą wagę w czasie ciąży i obniża ryzyko cukrzycy ciężarnych . Twoja praca może również być krótszy , a dziecko może mieć zdrowsze serca . Największa Walking

Walking jestniewielki wpływ ćwiczeń aerobiku , że nie wymaga żadnego wymyślnego sprzętu. Kupon na parze lub w komfortowych i podtrzymujące buty do chodzenia i jesteś gotowa do pracy. Weź energiczny spacer na zewnątrz , jeśli pogoda współpracuje lub skorzystać z bieżni wziąć szybki spacer w tempie 3 do 3,5 mph . Rozpocznij swój spacer z rozgrzewki , aby umożliwić tętno wspinać stale i zakończyć spacer z cooldown i światła rozciągania obniżyć tętno . Mayo Clinic sugeruje, że chodzenie jest bezpieczne we wszystkich dziewięciu miesięcy ciąży .
Basen

Basen jestniewielki wpływ ćwiczeń , które dostaje pompowania tętna podczas tonowania rękę i nogę mięśnie . Basen pozwala czuć nieważkości podczas gdy woda wspiera stawów . Wykonaj stylem klasycznym , który nie wymaga obracanie tułowia . Inną opcją jest grzbietowym skok . Leżąc na plecach nie zmniejsza ukrwienie jak pływać ponieważ woda zmniejsza skutki grawitacji . Zacznij powoli do ogrzania się i pozwól , aby twoje tętno wspinać się stopniowo. Zakończ sesję basen z odcinków lekkich wydłużać mięśnie . Po brzuch rozszerza , kupić strój kąpielowy macierzyńskiego .
Impact Aerobik niskiej klasy

Zajęcia aerobiku zapewnić korzyści sercowo-naczyniowych podczas tonowanie ciała . Znajdź niskich wpływ aerobik dla kobiet w ciąży w swojej społeczności . Ćwiczenia pomogą Ci pozostać w formie i zapewnić Państwu możliwość spotkania się z innymi kobietami w ciąży. Procedury ćwiczenia przeznaczone są dla mam -to-be , więc można czuć się komfortowo , że wszystkie ćwiczenia są bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka . Instruktorzy zostaną również zmiany w razie potrzeby dla kobiet w ich pierwszym, drugim i trzecim trymestrze ciąży . Alternatywnie , pobrać lub kupić niskiego wpływu aerobik wideo przeznaczony dla kobiet w ciąży , które możesz zrobić w domu . Klasy i filmy zapewniają rozgrzewki i ćwiczeń cooldown dla efektywnego treningu.

Wskazówki i ostrzeżenia

Rozmowa z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń jest ważne, zwłaszcza w okresie ciąży . Pij dużo płynów , aby pobyt uwodniony . Unikaj ćwiczeń , gdzie leżą płasko na plecach , ponieważ zmniejszają przepływ krwi do dziecka. Należy także unikać ćwiczeń do momentu wyczerpania . Gdy w pracy, powinieneś być w stanie prowadzić normalnej rozmowy . Jeśli zaczniesz huffing i sapiąc , spowolnić . Zatrzymaj wykonywanie i skontaktować się z lekarzem , jeśli wystąpi ból , krwawienie z pochwy i macicy skurcze .

Previous:

Next: