• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Prenatal Yoga Powrót Rozciąga

W czasie ciąży , bóle pleców dolnym bóle i napięcia , są wspólne . W celu zapewnienia miejsca dla coraz niemowlęcia,miednicy często odchylony do tyłu , z położenia neutralnego i mięśnie i tkankapleców stać ściśnięta. Odcinki , które pomagają przechylić miednicę i wydłużyć dolnej części pleców może złagodzić presję w tej dziedzinie , jak również pomaga przygotować matkę do porodu .
Kot /Cat stwarzają Cow
może pomóc uwolnić ciśnienie w dolnej części pleców podczas ciąży .

Cat stwarzają jest odcinek jogi , który pomaga uwolnić ciśnienie w dolnej części pleców poprzez wydłużenie kości ogonowej i chowając miednicę pod . Aby wykonać Cat stwarzają , wejść na matę do ćwiczeń na rękach i kolanach . Podczas wydechu , naciśnij ręce, łydki i palce w ziemię i schować głowę i biodra mocy , wydłużeniedolnej części pleców . Wdech , aby zwolnić . Powtórz 10 do 12 razy . To może być również wykonywana sytuację , trzymając się oparcia krzesła , jeśli nie jesteś w stanie zejść na ziemię . Wystarczy położyć swoje ręce na oparciu krzesła i scoop kość ogonową w jak tuck podbródek i wydech .
Obsługiwane Squat
gospodarstwa na półce , stole lub blacie mogą pomóc squat i odciążenia w dolnej części pleców .

a obsługiwana squat może pomóc wydłużyćdolnej części pleców i rozładować napięcie poprzez upuszczenie kości ogonowej , które często miarki i skraca mięśniepleców w czasie ciąży . Posiadania na półce , blacie lub stole . Stań z nogami szerszych niż hip- szerokość barków i palcach okazał się nieznacznie. Powoli niższe ku ziemi pod niskim przysiadzie . Jeśli możesz, niższe ażmiednicy jest poniżej wysokości kolan . Wytrzymaj 10 do 12 oddechów . Pomoże to spadek kości ogonowej i rozładować napięcie w dolnej części pleców .
Pozycji leżącej lub stojącej miednicy Plandeka Największa Nachylenie miednicy pomaga uwolnić mięśni w dolnej części pleców i zneutralizować miednicę .

może pomóc pochylenie miednicy pleców rozciągaći rozładować napięcie . Pochylenie miednicy wydłużadolne mięśnie pleców i przechyla miednicę z powrotem do bardziej neutralnego położenia . Aby wykonać nachylenie miednicy , leżeć płasko na plecach na matę do ćwiczeń . Doprowadzić podeszwy stóp na macie z kolan hip- szerokość barków . Podczas wydechu , naciśnij dolną część pleców do maty lekko chowając kość ogonową . Wdech , aby zwolnić . Powtórz tę czynność 10 do 12 razy . Można również zrobić to stoi przed ścianą do modyfikacji . Stań plecami o ścianę i nogi hip- szerokość barków . Podczas wydechu , wydłużyć kość ogonową wcisnąć dolną część pleców do ściany . Wdech , aby zwolnić . Powtórz tę wersję 10 do 12 razy .
Pose
dziecka
Pozycja dziecka rozciąga się w dolnej części pleców .

Pozycja dziecka jest odcinek joga , że wydłuża plecy podczas rozciągania w biodrach , aby zwolnić ciśnienie w dolnej części pleców i miednicy. Aby wykonać Pozycja dziecka , usiąść w pozycji klęczącej , z szerokimi kolana i swoimi dużymi palcami dotykając . Powoli odchyl między nogami . Możesz mieć swoje czoło lub przedramiona na ziemi , a biodra pobytu wciskając z powrotem na piętach . To wydłużapleców i uwalnia ciśnienie spowodowane przez miednicy przechylania powrotem . Przytrzymaj przez trzy do pięciu minut .

Rozważania
razie potrzeby w czasie ciąży zawsze używać modyfikacji .

Na każdy odcinek lub ćwiczeń , należy skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem . Jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia , takie jak nie jest w stanie leżeć płasko lub przyjść na rękach i kolanach , użyj modyfikacji wykonywania .