• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

10 pomysłów na zdrowe przekąski dla dzieci, które nie smakują zdrowo

Czy czasami wydaje Ci się, że nakłonienie dziecka do jedzenia pożywnych przekąsek jest niemożliwe? Cóż, dzięki odpowiedniej żywności i przepisom możesz tworzyć zdrowe przekąski dla dzieci, które są tak smaczne, że nawet nie zorientują się, że jedzą dla nich coś dobrego.

„Nakłonienie dzieci do zdrowej żywności polega na przemyśleniu składników” — mówi Laura Fuentes, twórca przyjaznej dzieciom strony z przepisami MOMables i autorka „Najlepszych domowych przekąsek dla dzieci na planecie”. Sztuczka? Używaj zdrowych składników, ale przygotuj je w sposób przyjazny dzieciom. „Zamiast gotowanych na parze brokułów, na przykład, połóż brokuły na pizzy”, wyjaśnia Fuentes.

Wypróbuj te 10 pysznie dobrych przekąsek i spraw, by Twoje dziecko nie mogło się oprzeć w pudełku na drugie śniadanie lub przekąsce po szkole.

1. Zamrażaj zdrowe popsicles

„Lód na lodzie wydaje się być przysmakiem, ale w rzeczywistości mogą być zdrowe, jeśli przyrządzi się je w domu ze świeżymi owocami i jogurtem” — wyjaśnia Fuentes. Zainwestuj w formy do zamrażarek i bądź kreatywny z owocami. Te owocowe lody jogurtowe lub lody czekoladowe z awokado od MOMables są łatwe w przygotowaniu i świetnie smakują, a ponadto są wypełnione zdrowymi, bogatymi w przeciwutleniacze składnikami. Można je również łatwo wyjąć z zamrażarki, aby uzyskać zdrową przekąskę bez przygotowania!

2. Spraw, by przekąska pop

„Popcorn to pyszna, pełnoziarnista przekąska, którą dzieci uwielbiają dostosowywać!” mówi trener kulinarny Samantha Barnes, założycielka i dyrektor generalna Raddish Kids. Pomiń naładowaną konserwantami odmianę kuchenki mikrofalowej i przygotuj własną w zaledwie kilka minut za pomocą ekspresu do popcornu lub na kuchence. Następnie pozwól dzieciom dodawać własne dodatki i dodatki, takie jak parmezan, suszona żurawina lub suszone przyprawy.

3. Zbuduj lepsze bento

„Oferowanie mniejszych porcji i różnorodne opcje to świetne sposoby na zachęcenie wybrednych konsumentów do spróbowania zdrowszych potraw” – mówi Jenna Rammell, współzałożycielka bloga Small Fry. Małe, zdrowe produkty, takie jak posiekane warzywa, owoce lub garść orzechów, wkładaj do przegródek w pudełkach bento. Dzieci będą podekscytowane zjedzeniem wszystkich różnych sekcji, wyjaśnia Rammell.

4. Pokrój chipsy ze słodkich ziemniaków

Jeśli masz na rękach miłośnika frytek, pomiń frytkownicę i zamień ją na pożywne składniki, takie jak słodkie ziemniaki lub jabłka, które są naładowane witaminami. Te pieczone chipsy ze słodkich ziemniaków od Small Fry zaspokoją apetyt na chipsy, jednocześnie pakując pożywny poncz. Jeśli masz frytownicę powietrzną, wypróbuj ten przepis na smażalnicę ze słodkimi ziemniakami od The Typowa mama.

5. Oferta świeża owoce

Owoce oferują dzieciom słodki smakołyk, ale niewiele wiedzą, jak pożywne są te truskawki i jagody. Fuentes sugeruje zmieszanie miski świeżych jagód z jogurtem, aby uzyskać prostą i zdrową (ale wciąż słodką!) przekąskę.

6. Zwiększ moc dzięki koktajlom

Koktajle to smaczny sposób na przemycenie owoców i warzyw, których dziecko mogłoby inaczej nie spróbować. Jak mówi Barnes, koktajle przygotowywane w domu mogą być wypełnione świeżymi owocami i ciemnymi zielonymi liśćmi. „Ulubioną przekąską po szkole w naszym domu jest nasz Super-Power Milkshake, zrobiony z mrożonych bananów, mleka, jarmużu, kakao w proszku, masła orzechowego i odrobiny agawy” – wyjaśnia. Zrób swój własny „koktajl mleczny” z mrożonymi owocami i warzywami, aby Twoje dzieci w mgnieniu oka połykały witaminy.

7. Ubij lody bananowe

Tak, „lody” mogą być zdrowe — kiedy w rzeczywistości nie są lodami. Konsystencja i smak tego jednoskładnikowego przepisu na mrożone bananowe „lody” z Kitchen Counter Chronicles są tak podobne do prawdziwych lodów, że Twoje dzieci prawie nie zauważą, że jedzą po prostu puree owocowe.

8. Smakuj z jogurtem

Jeśli paczki z przekąskami są jakimś wskaźnikiem, dzieci są zainteresowane zabawnymi i kolorowymi przekąskami. Skorzystaj z tych kropek z mrożonego jogurtu od Lady Behind the Curtain. Twoje dzieci będą się dobrze bawić przy przygotowywaniu (i jedzeniu) tego deserowego przysmaku ze wszystkimi wartościami odżywczymi naturalnego jogurtu.

9. Zacznij zanurzać

Kupowane w sklepie dipy, takie jak hummus i guacamole, stanowią bogatą w białko przekąskę, która sprawi, że dzieci będą dłużej syte i będą mniej podatne na ciągłe podjadanie. “Dzieci uwielbiają maczać!” mówi Fuentes. „A smaczne dipy to świetny sposób na przemycenie warzyw”. Zaoferuj warzywa, takie jak marchewki, które zanurzysz w hummusie lub pokrojony ogórek, który zanurzysz w guacamole.

10. Batoniki Granola

Niektóre przekąski, które Twoje dzieci już uwielbiają, takie jak muesli i batony proteinowe, mogą wydawać się zdrową opcją, ale wiele z nich jest przeładowanych cukrem i innymi przetworzonymi składnikami. Daj dzieciom smaki, które kochają, w zdrowszym wydaniu, tworząc własną odmianę przy użyciu zdrowych składników. Zacznij od tych pięcioskładnikowych batonów musli bez pieczenia od Minimalist Baker i dostosuj je za pomocą ulubionych dodatków swoich dzieci.

Kluczem do zdrowego odżywiania się dzieci jest oferowanie tylko zdrowych opcji, mówi Rammell. Nieustannie oferuj mądre możliwości wyboru przekąsek, a wkrótce mądry nawyk stanie się drugą naturą.