• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Czas przed ekranem u dzieci: Jak prowadzić zdrowe używanie mediów w każdym wieku

Niezależnie od Twojej postawy wobec dzieci i czasu przed ekranem, duża szansa, że Twoje dziecko skończyło na konsumpcji więcej mediów niż zwykle w zeszłym roku. Niezależnie od tego, czy Twój przedszkolak maratonowo oglądał „Peppa Pig” podczas Twoich spotkań na Zoomie, czy Twój starszy dziecko zaliczyło dodatkowe godziny Minecrafta, gdy robiłaś obiad (lub, bądźmy szczerzy, próbowałaś zrekompensować dzień), czy czas przed ekranem każdego wzrósł ostatnio. A pandemia czy nie, dzieci używają urządzeń w rekordowych liczbach ostatnich lat, pozostawiając wielu rodziców z pytaniami o skutki czasu przed ekranem na dzieci.

„Używanie technologii do komunikacji, nauki i rozrywki gwałtownie wzrosło i zmieniło sposób, w jaki wchodzimy w interakcje i funkcjonujemy jako społeczeństwo” – mówi dr Casey Hester, pediatra i profesor adjunkt na University of Oklahoma College of Medicine. „Choć są zalety bardziej globalnie połączonego świata, rodzice wciąż mają odpowiedzialność, by pomagać dzieciom budować zdrowe relacje z technologią i mediami – nawet od niemowlęctwa”.

Zastanawiasz się, ile czasu przed ekranem dla dzieci to za dużo? Oto co eksperci mają do powiedzenia.

Ile czasu przed ekranem powinny mieć dzieci

Gdy chodzi o dzieci i czas przed ekranem, każda rodzina jest inna, i jest szereg zmiennych, które przyczyniają się do tego, co jest deemed odpowiednie, w tym jakość mediów (więcej o tym za chwilę). Mimo to, eksperci wciąż zalecają ograniczenie czasu przed ekranem dla dzieci do 6 lat (i nie robienie z tego totalnego free-for-all dla starszych dzieci). Oto rozkład wiekowy zalecanego czasu przed ekranem dla dzieci.

Dzieci młodsze niż 18 miesięcy. Według dr Branda Smitha, stażysty pediatrii akademickiej w Department of Pediatrics w Johns Hopkins w Baltimore, dzieci, które nie dotknęły jeszcze stadium dziecka, powinny unikać czasu przed ekranem w ogóle. Jednym wyjątkiem jest? Okazjonalna wideorozmowa. „Dzieci młodsze niż 18 miesięcy powinny używać ekranów tylko do wideorozmowy z rodzicami lub członkami rodziny” – mówi Smith. „Na przykład, OK jest, by dzieci FaceTiming z mamą lub tatą, gdy są w pracy lub poza miastem”.

Dzieci 18–24 miesiące. „Po 18 miesiącach możesz wprowadzić kilka krótkich filmików edukacyjnych” – mówi Smith, dodając, że gdy Twoje dziecko skończy 2 lata, „powinieneś ograniczyć ich czas przed ekranem do jednej godziny dziennie”.

Dzieci w wieku 2–5 lat. Jak powiedział Smith, gdy dzieci osiągną 2 lata, ich czas przed ekranem powinien wynosić około godziny dziennie, a przez najbliższe kilka lat eksperci nie zalecają jego zwiększania. Organizacja Światowa Zdrowia (WHO) i Amerykanska Akademia Psychiatrii Dzieci i Młodzieży (AACAP) zalecają jedną godzinę czasu przed ekranem dziennie dla dzieci 2–5 lat, z AACAP mówiąc, że „trzy godziny w weekendy” jest OK. Warto też zauważyć, że WHO stwierdza, że „mniej niż [jedna godzina dziennie] jest lepsze”.

Dzieci 6 lat i starsze. „Gdy dziecko skończy 6 lat, nie mamy konkretnego limitu liczbowego na dzienny czas przed ekranem” – wyjaśnia Smith. „Ale rodzice i opiekunowie powinni wymyślić własne plany z dziećmi. Każdy czas przed ekranem powinien być zrównoważony z ćwiczeniami i innymi aktywnościami, które nie polegają na ekranach”.

Prawda o wpływie czasu przed ekranem na dzieci

Czas przed ekranem dostaje złą opinię, ale nie jest to wcale tylko czarna wizja. Faktem, gdy jest używany odpowiednio, może być korzystny. Na przykład, badanie z 2015 r. wykazało, że przedszkolaki, którzy zostali losowo przypisani do 20 odcinków programu literacyjnego „Super Why!”, wypracowali lepsze wyniki od dzieci przypisanych do programu naukowego w teście umiejętności przedczytania, który obejmował rozpoznawanie liter i dźwięków liter. Inne badanie wykazało, że przedszkolacy, którzy oglądali program PBS „Daniel Tiger”, wykazywali „wyższe poziomy empocji, samoefektywności i rozpoznawania emocji” niż dzieci, które nie oglądały programu – jeśli pierwsza grupa pochodziła z domostw, gdzie rodzice lub opiekunowie konsekwentnie rozmawiali z nimi o ich oglądaniu TV.

Jednak nie wszystkie formy czasu przed ekranem są dobre, dlatego eksperci zalecają rodzicom zarówno ograniczanie go, jak i czujność co do tego, co ich dzieci oglądają. Oto niektóre negatywne skutki czasu przed ekranem na dzieci:

• Wolniejszy rozwój. „U małych dzieci, dużo czasu przed ekranem może oznaczać wolniejszy rozwój, jak nauka słów i nauka emocji” – mówi Smith. „Dzieci uczą się najlepiej od ludzi osobiście, twarzą w twarz, i nie dostają tego samego przez ekrany”. Także, jak wskazuje AACAP, gdy starsze dzieci spędzają dużo czasu patrząc na urządzenia, prawdopodobnie czytają mniej książek.

• Słaby sen. Pomiędzy zdolnością niebieskiego światła do tłumienia melatoniny a dziećmi decydującymi się patrzeć na ekrany zamiast iść spać (jeśli mają urządzenia w pokoju), nie ma wątpliwości, że czas przed ekranem może wpływać na ilość i jakość snu dzieci. W przeglądzie badań z 2018 r. badającego związek między używaniem mediów ekranowych przez dzieci a snem, „90% uwzględnionych badań wykazało związek między czasem przed ekranem a opóźnionym pójściem do łóżka i/lub zmniejszonym całkowitym czasem snu”.

• Problemy z wizerunkiem własnym. „Gdy dzieci rosną, dużo czasu przed ekranem może też prowadzić do problemów z wizerunkiem własnym” – mówi Smith. „Ważne jest, by rodzice otwarcie rozmawiali ze starszymi dziećmi o tym, jak się czują, co dzieje się w ich feedach mediów społecznościowych i dlaczego jest ważne, by robić przerwy od ekranów”. Innymi słowy: Możesz wiedzieć, że feed Instagrama Twojego dziecka to highlight reel, ale duża szansa, że one nie wiedzą.

• Wyższe wskaźniki otyłości. „Wyższe wskaźniki czasu przed ekranem są mocno skorelowane z otyłością” – mówi Hester. W 2019 r. przegląd wcześniejszych badań badających potencjalne negatywne skutki czasu przed ekranem na dzieci wykazał, że wyższe poziomy czasu przed ekranem były związane z różnymi problemami zdrowotnymi u dzieci, „z najsilniejszym dowodem na adipozję [która może prowadzić do przewlekłych chorób niezakaźnych w dalszym życiu], niezdrową dietę, objawy depresyjne i jakość życia”.

• Wyższe wskaźniki depresji. „Zbyt dużo czasu przed ekranem jest też związane z depresją i może negatywnie wpływać na rozwój psychospołeczny” – wyjaśnia Hester. Liczba badań wykazała, że dwie godziny lub więcej czasu przed ekranem dziennie koreluje z objawami depresyjnymi.

AACAP także wskazuje, że nadmierne używanie czasu przed ekranem, zwłaszcza gdy niemonitorowane, może narazić dzieci na:

• Przemoc.
• Wideo z trickami lub wyzwaniami, które mogą podburzać do niebezpiecznego zachowania.
• Treści seksualne.
• Negatywne stereotypy.
• Używanie substancji.
• Cyberprzemoc i drapieżników.
• Reklamę skierowaną do dzieci.
• Mylące lub nieprecyzyjne informacje.

Jak ograniczyć czas przed ekranem dla dzieci

To niemal niemożliwe, by wyjść z cyfrowego świata (zwłaszcza dla starszych dzieci), ale są sposoby na złagodzenie ryzyk płynących z czasu przed ekranem i pomoc dzieciom w posiadaniu zdrowszej relacji z ich urządzeniami. Oto kilka sugestii:

Ustal granice wokół użytkowania. Dla młodszych dzieci staraj się trzymać zalecanych limitów czasu przed ekranem, i ustal, co jest odpowiednim czasem dla starszych dzieci na urządzeniach. „Dla starszych dzieci, które mają własne telefony, są programy, które rodzice mogą użyć do ograniczania czasu przed ekranem lub nawet czasu w konkretnej aplikacji” – mówi Smith. „To świetny sposób na śledzenie czasu przed ekranem Twojego dziecka bez zawsze pytań”.

Nie używaj go jako opiekuna. Choć może być kuszące, by użyć ekranu jako rodzica cyfrowego rodzaju, gdy robisz parę rzeczy, dla młodszych dzieci to nie najlepsze użytkowanie czasu przed ekranem. „Jeśli dzieci dostają ekran, by je rozproszyć lub działać jako opiekun, to nie idealne” – mówi Smith. „Zamiast tego używaj ekranów z dzieckiem, by im pokazać, co wideo znaczy i czego mogą się nauczyć z treści”.

Hester zaleca zadawanie małym dzieciom pytań i powiązywanie tego, co oglądają, z ich życiem. „Mów rzeczy takie jak: „Patrz na papę niedźwiedzia bawiącego się z młodyм. Ja też lubię bawić się z Tobą na zewnątrz. Co chcesz zrobić następnym razem, gdy zagrajemy na zewnątrz?” – mówi.

Sprawdź swoje nawyki ekranowe. Zawsze scrollujesz? Wtedy wątpliwe, by Twoje dzieci posłuchały jakichkolwiek anty-ekranowych przesłań, które głosisz. „Dzieci naśladują zachowanie rodziców, więc najlepszy sposób na ustanowienie zdrowych nawyków to modelowanie” – mówi Hester. „Zrób szczery spojrzenie na własne używanie mediów społecznościowych i czas przed ekranem. Jeśli jesteś na telefonie zaangażowana w media społecznościowe lub oglądasz Netflix w TV przez kilka godzin dziennie, Twoje dzieci będą skłonne robić to samo”.

Dla młodszych dzieci Hester zaleca posiadanie aktywności bez ekranów, które możecie robić razem, gotowych pod ręką. „Dla maluchów i małych dzieci, trzymaj pod ręką przedmioty, które zachęcają do gry wyobraźni – skrzynia do przebierania się z kostiumami, mnóstwo materiałów plastycznych, materiały do budowania baz”. – mówi. „Bądź OK z bałaganem, jaki robią, gdy tworzą i świętuj to jako znak zdrowego zachowania i rozwoju”.

Nie oszczędzaj na jakości. Według non-profit Zero to Three, rodzice i opiekunowie powinni skupić się na jakościowych, edukacyjnych programach TV (i aplikacjach, jeśli dziecko z nich korzysta). Zalecają stacje telewizji publicznej i wydawców, takich jak PBSkids.org lub Sesame Workshop, i konsultację Common Sense Media przy szukaniu propozycji.

Gdy chodzi o aplikacje, wybieraj te z konkretnym celem nauczania zamiast tych z tonami rozpraszających funkcji. Szukaj też mediów z funkcjami interaktywnymi, takimi jak te, które zapraszają dzieci do podejmowania działań lub dają im feedback.

Komunikuj oczekiwania jasno. „Jasne oczekiwania co do czasu i miejsca użytkowania, odpowiedniego nadzoru, i dyskusji o tym, jakie aplikacje będą i nie będą dozwolone, to wszystkie ważne części zdrowej komunikacji między starszymi dziećmi a ich rodzicami” – mówi Hester, dodając, że rodzice powinni monitorować nawyki ekranowe starszych dzieci, dając większą autonomię, gdy zarabiają zaufanie.

Wiedz, co Twoje dzieci oglądają. „Rodzice muszą edukować siebie o tym, co jest tam i powinni też mieć możliwość sprawdzania telefonu dziecka w dowolnym momencie” – mówi Hester. „Dziecko nigdy nie powinno mieć aplikacji na swoim urządzeniu, której rodzice nie wiedzą, co to jest i do czego służy”.

Miej strefy bez ekranów. W 2017 r. The New York Times nazwało pięć miejsc/sytuacji, gdzie rodziny powinny zakazać urządzeń – stół jadalniany, łóżko, czytanie książki, na zewnątrz i samochód. Jeśli to wydaje się za dużo, Amerykanska Akademia Pediatrii (AAP) ma narzędzie do tworzenia indywidualnego planu mediów, który działa dla stylu życia Twojej rodziny. Dodatkowo Hester zaleca bycie w pełni bez ekranów raz na jakiś czas.

„Oprócz nie pozwalania urządzeń przy posiłkach, rozważ posiadanie bezekranowej nocy jako rodziny raz w tygodniu” – mówi Hester. „Bawcie się w gry, wyjdźcie na zewnątrz i przypomnijcie sobie, że rozmowa twarzą w twarz to wciąż najlepszy sposób na interakcję w sensowny i nagradzający sposób”.