• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

10 najczęstszych błędów snu, które popełniają rodzice

Pomijanie rutyny przed snem

Większość ludzi potrzebuje czasu na wyciszenie się przed snem, a dzieci nie różnią się od siebie. Rutyna przed snem nie tylko pomoże Twojemu maleństwu wejść w tryb relaksu przed umieszczeniem w łóżeczku, ale może również służyć jako wspaniałe doświadczenie łączące was obojga.

„Rutyna przed snem to prosta strategia, która ma ogromny wpływ na to, jak szybko dziecko zasypia i ile wsparcia będzie mu potrzebne do zaśnięcia” — mówi Megan Faure, autorka książki The BabySense Secret. „Choć może się to wydawać czasochłonne lub sztywne, na dłuższą metę oszczędza czas i energię”. Godzinę przed tym, jak chcesz, aby Twoje dziecko zasnęło (od 18:00 do 19:00 to odpowiednia pora snu dla Twojego dziecka lub małego dziecka), zacznij swoją rutynę. Zasłoń zasłony, przyciemnij pokój i przygotuj butelkę i opowieść. Ciepła kąpiel może go uspokoić, a kiedy się skończy, zabierz go prosto do jego pokoju i ubierz w zaciemnionym pokoju z kołysanką na CD. Przeczytaj historię, a następnie nakarm go w swoich ramionach. Kiedy skończy, ułóż go w stan uśpienia, a następnie połóż go do łóżka obudzonego, ale sennego.

Jak ustanowić rutynę przed snem

Niezbędne wskazówki, jak opracować spójną rutynę, aby pomóc dziecku spać zgodnie z ustalonym harmonogramem.

• Więcej wskazówek dotyczących tworzenia rutyny przed snem

Ignorowanie sygnałów snu dziecka

Niemowlęta i małe dzieci wysyłają sygnały, że są zmęczone i muszą iść spać, mówi Kim West, autorka książki The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Niektóre z tych wskazówek obejmują pocieranie oczu, ziewanie, spowolnioną aktywność, skomlenie i rozdrażnienie oraz utratę zainteresowania ludźmi i zabawą. „Jeśli przegapisz „okno snu” dziecka, ten naturalny czas na sen, jego ciało nie będzie wypompowywać uspokajającej melatoniny – mówi West. „Zamiast tego jego nadnercza wyślą przypływ kortyzolu, hormonu związanego ze stresem, który nadmiernie pobudzi Twoje dziecko, sprawi, że będzie „okablowany” i stworzy drugi wiatr”.

Miej oko na swojego malucha przez cały dzień, a jest szansa, że ​​zobaczysz wzór, który rozwinie się, gdy będzie potrzebował drzemki i pójścia spać każdej nocy. Jeśli nie widzisz tych sygnałów, West sugeruje udanie się do cichego, słabo oświetlonego pokoju i podjęcie delikatnej aktywności, gdy wydaje ci się, że zbliża się pora snu – możesz po prostu zobaczyć, jak znaki zaczynają się pojawiać.

Jeśli jesteś w sytuacji z przemęczonym i nadmiernie pobudzonym maluchem, mówi Faure, usuń go ze stymulacji i zabierz go do spokojnego miejsca i zainwestuj trochę więcej czasu niż zwykle w wprowadzenie go w stan senności.

Tworzenie kul do spania

Rozumiemy to – kiedy jest 3 nad ranem. a jesteś kompletnie wyczerpany, zrobisz prawie wszystko, aby noworodek z powrotem zasnął. Zwykle obejmuje to kołysanie, karmienie piersią, chodzenie, kołysanie, śpiewanie, pocieranie pleców itp. Według Westa, gdy dziecko przekracza trzy lub cztery miesiące, te proste nawyki stają się kulami do spania. „To nie są negatywne ani złe zachowania, ale stają się problemem – lub kulą – gdy są tak ściśle powiązane w umyśle dziecka ze snem, że nie może bez nich odpłynąć”.

Oznacza to, że za każdym razem, gdy Twoje dziecko się budzi — a my wszyscy budzimy się kilka razy w ciągu nocy — będzie ono potrzebowało, abyś kołysał, pielęgnował, huśtał się lub zaśpiewał do snu. Więc chociaż możesz angażować się w te czynności, nie powinieneś pozwalać dziecku całkowicie zasnąć z nimi. Kluczem do sukcesu jest ułożenie dziecka do łóżka sennego, ale obudzonego (najlepiej od szóstego do ósmego tygodnia w przypadku zdrowych, donoszonych dzieci), aby nauczyło się uspokajać i zasypiać za każdym razem, gdy się obudzi .

Uśpienie nowego dziecka w nocy

Co się stanie, jeśli dziecko będzie spać tylko podczas kołysania? Zaklinacz snu dla niemowląt Ingrid Prueher dzieli się radą, jak przełamać ten zły nawyk przed snem, aby uśpić dziecko przez całą noc.

Zbyt wczesne przejście z łóżeczka na łóżko dla dużego dziecka

„To klasyczny błąd popełniany przez rodziców” — mówi Faure. „Nie ruszaj dziecka, dopóki nie będzie w stanie samodzielnie wyjść z łóżeczka. W takim przypadku jest dla siebie zagrożeniem i musi zostać przeniesione do łóżeczka. W przeciwnym razie pozwól mu spać w łóżeczku do około dwóch lat , kiedy większość małych dzieci jest gotowa do spania. Boki łóżeczka stanowią bardzo przydatną barierę w czasie, gdy Twoje dziecko nie może zrozumieć lub przestrzegać granic werbalnych (takich jak „Zostań w swoim łóżku”).”

Jeśli jesteś gotowy, aby przenieść malucha do łóżeczka, West mówi, że istnieją dwa podejścia:

Metoda zimnego indyka: Po prostu zdejmij łóżeczko i zastąp je nowym łóżkiem. Tylko upewnij się, że masz poręcze po obu stronach (lub jeśli łóżko jest przy ścianie, umieść poręcz po otwartej stronie).

Podejście stopniowe: Zacznij od opuszczenia barierki łóżeczka, ze stołkiem z boku, aby mogła sama wyjść, i kilkoma poduszkami przy łóżku na wypadek, gdyby wypadła. „Jeśli możesz zmieścić nowe łóżko i łóżeczko w tym samym pokoju, możesz zacząć od czytania książek na łóżku lub uciąć jej drzemkę w łóżku”, wyjaśnia West. „Następnie wybierz tę wielką noc, w której śpi w łóżku w nocy. Gdy będzie spała w swoim łóżku na drzemki i noce, możesz zdjąć łóżeczko.

Niezależnie od wybranej metody wyjaśnij dziecku, że nie powinno wstawać bez Ciebie z łóżka. Ale na wszelki wypadek, pamiętaj o zabezpieczeniu pokoju przed dziećmi i rozważ postawienie furtki w drzwiach sypialni, abyś nie musiał się martwić, że Twoje dziecko wstanie na zwiedzanie w środku nocy. Możesz sprawić, że przejście będzie zabawne, pozwalając maluchowi wybrać własną kołdrę i prześcieradła do nowego łóżka, ale oprzyj się pokusie leżenia z nią w nocy. „Możesz tam utknąć na miesiące, a nawet lata!” mówi Zachód.

Usypianie go, gdziekolwiek jesteś

Nikt nie chce być niewolnikiem snu swojego dziecka, ale prawda jest taka, że ​​drzemki w wózku, foteliku samochodowym czy w krzesełku do karmienia nie zapewniają dziecku potrzebnego snu. „Sen ruchowy utrzymuje mózg w lekkim śnie, dzięki czemu dziecko nie zapada w głęboki, spokojny sen” – mówi West.

Aby wykształcić dobre nawyki snu, Twoje dziecko powinno mieć znajomą strefę snu, przestrzeń, w której kładzie się spać na drzemki i porę snu o tej samej porze każdego dnia. Możesz obejść tę zasadę w przypadku ważnych wydarzeń i spotkań, ale przez większość czasu powinieneś być konsekwentny. Staraj się załatwiać sprawy między drzemkami. A jeśli wychodzisz w nocy, poproś o pomoc opiekunkę lub członka rodziny (od tego są babcie!), aby Twoje dziecko nie zasypiało przemęczone w nieznanym środowisku.

Nie trzymanie się harmonogramu snu

Konsekwencja jest kluczowa w przypadku dzieci, zwłaszcza jeśli chodzi o sen, mówi West. „Potrzebują regularnych drzemek i rozsądnie regularnych godzin snu, aby regulować dzienne i nocne cykle hormonalne – a ich małe serca i umysły potrzebują przewidywalności, aby czuć się bezpiecznie”.

Dr Meltzer zgadza się:„Harmonogramy snu są bardzo ważne dla ustawienia naszych wewnętrznych zegarów. Spójny harmonogram snu pomoże dziecku zasnąć i zasnąć o tej samej porze każdego dnia. strefy czasowe każdej nocy, organizm nie wie, kiedy zasnąć Problemy w porze snu często wynikają z niespójnego harmonogramu, ponieważ rodzice mogą próbować kłaść dzieci do łóżka zbyt wcześnie (kiedy dziecko nie jest zmęczone) lub za późno ( gdy dziecko jest przemęczone).”

Oczywiście jest miejsce na pewną elastyczność. W niektóre dni twoje dziecko będzie drzemać więcej, a w inne mniej. „Kiedy nauczysz się czytać jej wskazówki dotyczące snu i rozpoznasz jej okna snu, będziesz w stanie łatwiej dostosować harmonogram” – mówi West. Jeśli Twoje maleństwo jest zadowolone, prawdopodobnie masz dobry harmonogram snu. Jeśli jest wybredna i wymagająca, może potrzebować dłuższych drzemek, wcześniejszej pory snu, późniejszej pobudki lub wszystkich powyższych.

Pozwolić im spać do późna, mając nadzieję, że prześpią się za

To brzmi to dobry pomysł – w końcu, kiedy nastolatki kładą się późno spać, czy nie chcą spać do południa następnego dnia? Niestety, to po prostu nie działa dla najmłodszych „Ponownie, wewnętrzny zegar jest potężną siłą, która zazwyczaj budzi małe dzieci każdego ranka o tej samej porze, bez względu na to, o której godzinie chodzą spać w nocy” – mówi dr Meltzer . „Więc rodzice, którzy pozwalają swojemu dziecku spać do późna, po prostu proszą o przemęczone dziecko następnego dnia”. Zamiast tego ustal porę snu, aby upewnić się, że Twoje dziecko ma od 10 do 11 godzin snu, których potrzebuje każdej nocy.

A jeśli maluch wstaje o wiele za wcześnie (przed 6 rano), to prawdopodobnie znak, że kładzie się spać za późno, więc spróbuj położyć go do łóżka 30 minut lub nawet godzinę wcześniej.

Podejmowanie decyzji dotyczących snu w środku nocy

Spójrzmy prawdzie w oczy – trudno podejmować mądre decyzje o drugiej w nocy. A te przebudzenia w środku nocy są zwykle wtedy, gdy rodzice popełniają największe błędy we śnie. Według Westa jednym z największych jest spanie reaktywne. „Jest to sytuacja, w której rodzina śpi, ponieważ jest to jedyny sposób na uśpienie dziecka, a nie dlatego, że podjęło decyzję o wspólnym spaniu” – mówi West.

Jest to również czas, kiedy polega się na kulach snu. „Rodzice nieumyślnie tworzą więcej płacz, poddając się i uciekając po pewnym czasie do swojej pierwotnej kuli sennej”, mówi West. „Na przykład:„Pozwoliłem mu płakać przez 30 minut, a potem wyciągnąłem go i ukołysałem do snu, ponieważ nie mogłem znieść to już”. Tak więc dziecko uczy się, że jeśli płacze, w końcu dasz mu to, czego chce – i będziesz musiał to robić raz za razem, kiedy obudzi się przez całą noc.

Kiedy dojdziesz do punktu, w którym czujesz, że nie podejmujesz dobrych decyzji dotyczących snu dla swojego dziecka, poproś współmałżonka, aby wkroczył. Wstawanie na zmianę w środku nocy da każdemu z Was szansę na trochę snu, upewniając się, że dokonujesz najlepszych wyborów, gdy nadejdzie czas, aby się obudzić!

Mama i tata nie są na tej samej stronie

„Rodzice muszą być zjednoczonym frontem, jeśli chodzi o poprawę snu ich dziecka” – mówi West. „Musisz uzgodnić, jaką taktykę zastosujesz, aby pomóc dziecku nauczyć się uspokajać siebie i dobrze się wyspać. To w porządku, że twoje rutyny są nieco inne – tata może chcieć przeczytać kilka książek na przed snem, a mama czyta tylko jedną, ale ważne decyzje należy wcześniej uzgodnić”.

Decyzje te obejmują czas, w którym Dziecko musi iść spać i czy będziesz polegać na jakichkolwiek kulach do spania, aby ją uśpić. Oznacza to, że jeden rodzic nie może zdecydować, że kołysanie dziecka do snu jest OK, jeśli drugi rodzic nie chce tego robić przed snem i przez całą noc. Usiądźcie razem i zastanówcie się, co działa dla was obojga. A jeśli jedno z was (cześć, mamo) wstaje częściej niż drugie, to to, co sprawia, że ​​rodzic jest najbardziej komfortowy, powinno mieć pierwszeństwo. Pamiętaj:bycie konsekwentnym każdej nocy jest niezbędne dla procesu snu.

Rezygnacja zbyt wcześnie

Nigdy nie jest za późno na zmianę złych nawyków związanych ze snem, ale rodzice muszą ćwiczyć cierpliwość. „Oczekiwanie szybkich rezultatów, gdy próbujesz zmienić nawyk, który wytworzyłeś ze swoim dzieckiem przez miesiące, a często lata, nie jest realistyczne” – mówi West. „Rodzice muszą poświęcić dwa do trzech tygodni na treningi snu, aby zobaczyć znaczące zmiany w nocnym śnie i drzemkach”.

Niektórzy rodzice wpadają w pułapkę przekonania, że ​​nawyki snu ich dziecka zmienią się same i że w międzyczasie muszą po prostu znosić niedostatek snu. To po prostu nieprawda, mówi West. Z czasem i wysiłkiem z twojej strony, twoje dziecko – i reszta domu – wkrótce będzie spać spokojnie przez całą noc. Zaufaj nam, każda praca, którą musisz w to włożyć, będzie tego warta.

Sen dziecka:wszystko o czasie drzemki

Obejrzyj nasz film na temat snu dziecka, aby dowiedzieć się wszystkiego o drzemce.