• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Moje dziecko nie chce spać – co teraz?

Mój syn, Zachary, spędził lepszą część swojego pierwszego tygodnia na tej planecie śpiąc, a my z mężem zabraliśmy całe uznanie. Jesteśmy rodzicami po raz drugi: wiemy, co robimy tym razem! Wszystko jest o wiele łatwiejsze! A potem Zachary się obudził. Następne kilka miesięcy to rozmycie nocnych obudzeń, bez-drzemkowych popołudni i walk przed kładzeniem. I oczywiście, gdy on nie spał, my też nie. Nie mieliśmy pojęcia, że jest szereg powodów jego chaotycznych nawyków snowych – a „po prostu nie jest zmęczony” nie był jednym z nich. Czytajcie dalej, by sprawdzić, czy któryś z tych winowajców trzyma waszą rodzinę w czuciu całą noc.

Wasze dziecko jest zbyt pobudzone, by spać

Niezależnie od tego, czy są rzucane w górę przez tatę, oglądają film, czy po prostu plątają się w wannie, wasze dziecko może spędzać wieczory robiąc dokładnie przeciwieństwo relaksacji. Nie tylko pomyślą, że kładzenie do spania to przeoczenie zabawy, ale te dobre chwile mogą sprawić, że już zęsene dziecko stanie się przezmęczone. „Gdy to się dzieje, w rzeczywistości znacznie trudniej im zasnąć”, mówi Jodi Mindell, Ph.D, doradcza Parents i autorka Sleeping Through the Night. „I będzie budzić się częściej w nocy”.

Rozwiązanie na sen: Zróbcie przeróbkę wieczornej rutyny kładzenia. Odrzućcie gzdzienie i zastąpcie je masażem, kolysanką, bajką lub owijaniem dla młodszego niemowlęcia. I pomińcie seanse Baby Einsteina – TV stymuluje i utrudnia zasypianie.

Powinniście też wziąć pod uwagę temperament waszego dziecka, wybierając rytuał; nie wszystkie wieczorne klasyki są relaksujące dla każdego dziecka. Nawet kąpiele mogą być zakazane. „Niektóre dzieci находят je ekscytującymi i nawiązują”, mówi Ann Douglas, autorka Sleep Solutions for Your Baby, Toddler, and Preschooler. Jeśli tak, przenieście czas wanny na wcześniejszą porę dnia.

Zwróćcie uwagę na swój nastrój też – jeśli jesteście napięci, wasze dziecko prawdopodobnie to wyczuje. „Gdy gotujecie go do snu, powinniście też zwolnić”, mówi dr Mindell. „Ruszajcie cicho i przyciemnijcie światła. Kładzenie powinno być przytulnym czasem z waszym dzieckiem”.

Wasze dziecko jest wrażliwe na otoczenie

Przebyłam ciążę w poszukiwaniu idealnej płyty z kolyskami i przytulnej pościeli do pokoju dziecka. Ale mimo mojej ciężkiej pracy, mogą nie czuć się komfortowo. „Niektóre niemowlęta są bardzo wrażliwe na swoje zewnętrzne i wewnętrzne otoczenie”, mówi Harvey Karp, M.D., twórca DVD i książki The Happiest Baby on the Block. „Mogą ich irytować dzwonienie telefonu, uczucie etykiety od odzieży, a nawet wrażenia w ich ciele, jak trawienie jedzenia”. Niemowlęta mogą ignorować te wrażenia w dzień, gdy jest dużo hałasu, ale w nocy jest to znacznie trudniejsze.

Rozwiązanie na sen: Sprawcie, by otoczenie waszego dziecka było tak uspokajające, jak to możliwe. Jeśli nie jesteście pewni, co ich drażni, zacznijcie od usunięcia etykiet z piżam, użycia miękkich pościeli i przyciemnienia pokoju. A gdy rodzice zakładają, że niemowlęta potrzebują dużo owijania, wasze maluch może być przegrzane. „Dotknijcie jej szyję i uszy”, mówi dr Karp. „Jeśli są gorące, zdejmijcie jedną lub dwie warstwy odzieży”.

Z drugiej strony, wasze dziecko może być zdenerwowane brakiem stymulacji w pokoju, zwłaszcza jeśli ma mniej niż 4 miesiące. „Niemowlęta były ciągle trzymane, kolysane i dotykane w macicy, i zawsze był biały szum”, mówi dr Karp. „Wiele niemowląt nie może zrelaksować się, bo tęsknią za tą rytmiczną ciszą”. Ciasne owijanie może pomóc odtworzyć to maciczne uczucie.

Nie dostają wystarczająco światła w dzień

Zbyt zmęczeni, by iść na spacer z dzieckiem przed 15:00 – albo zbyt zajęci, by otworzyć wszystkie rolety? Trzymanie dziecka w ciemności może powodować ich szalony harmonogram snu. „Niemowlęta, które dostają więcej ekspozycji na światło w dzień, lepiej śpią”, mówi dr Mindell.

Rozwiązanie na sen: Kluczem jest ekspozycja na poranne światło. „To tłumi melatoninę – hormon regulujący cykl snu i czuwania – by szczyciła we właściwym czasie”, mówi dr Mindell. Przenieście krzesełko do karmienia lub poduszkę do najbardziej nasłonecznego miejsca w domu i karmcie je tam. Poranny spacer to dobry pomysł, nawet w pochmurny dzień, ale jeśli to nie wykonalne, włączenie kilku lamp to przyzwoity zamiennik. Pamiętajcie, by przygasić je godzinę lub dwie przed kładzeniem. „Chcecie, by wasze dziecko kojarzyło światło i aktywność z dniem, a ciemność i bierność z nocą”, mówi dr Karp.

Wasze dziecko to północny przekąsnik

„To pewnie numer jeden powód, dla którego niemowlęta mają problem z zasypianiem”, mówi Cathryn Tobin, M.D., autorka The Lull-A-Baby Sleep Plan. Gdy karmicie dziecko natychmiast przed położeniem w łóżeczku, skojarzą karmienie ze snem – zwłaszcza, jeśli pozwolicie im zasnąć u piersi. To może nie być problemem o 19:00, ale może stać się jednym, gdy obudzą się o 3 w nocy i będą musiały zjeść, by drgnąć z powrotem.

Rozwiązanie na sen: Nie musicie całkowicie rezygnować z karmienia przed snem; po prostu przesuńcie je wcześniej w rutynę drzemkową lub kładzenia, mówi dr Mindell. Spróbujcie nakarmić, potem przeczesać, a potem kłaść, gdy są czuwe. I rozważcie nie karmienie dziecka w jego pokoju; muszą nauczyć się, że pokój dziecięcy to tylko do spania.

W końcu wasze dziecko nauczy się samouspokajać, gdy obudzi się w nocy. Ale jeśli nie chwyta tego, ich żołądek może faktycznie być pusty. Dr Karp sugeruje pakowanie dodatkowych kalorii, by nie były głodne w nocy, karmąc dziecko co godzinę czy dwie wieczorem. Np. jeśli kładzenie jest o 20:00, karmcie o 17:00, 18:00 i co najmniej raz jeszcze przed uściśnięciem. Inna opcja to „dream feed”: kładziecie je na noc o 20:00, a potem budzicie do karmienia przed własnym snem.

Wasze dziecko nie chce spać na drzemkę

Niemowlęta, które odmierzają drzemki, kosztują was więcej niż wolny czas w dzień. „Dziecko, które pomija drzemkę lub robi tylko krótką, ma trudniej z zasypianiem i będzie budzić się częściej w nocy”, mówi dr Mindell.

Rozwiązanie na sen: „Dla niemowląt do 12 miesięcy to zazwyczaj kwestia timingu”, mówi dr Tobin. „Musicie trafić w ten dokładny moment – początek ziewania, ciężkie powiek – albo często przepuszczacie szansę na drzemkę. Wtedy są przezmęczone i zbyt podenergizowane, by zasnąć. Obserwujcie znaki zęsenia waszego dziecka i kładziecie je natychmiast. I bądziecie konsekwentni. Jeśli wasza wieczorna rutyna to kolysanka i bajka, zróbcie to samo przed drzemką. Jeśli śpią, super. Jeśli spędzają godzinę na bulkaniu, też dobrze – regeneracyjny czas przestoju jest lepszy niż nic. Noworodki śpią, gdy im się chce, ale do 4. miesiąca niemowlęta zazwyczaj wpadają w harmonogram drzemek składający się z dwóch dłuższych drzemek dziennie (jednej rano i drugiej po południu) lub trzech krótszych.

Nie mogą drgnąć bez was

Niezależnie od tego, czy kolysacie je, czy popuścacie po plecach, aż drgną, wasze dziecko stało się uzależnione od waszej obecności, by zasnąć.

Rozwiązanie na sen: Nie porzucajcie ich całkowicie. Zamiast tego stopniowo spędzajcie mniej czasu w ich pokoju każdej nocy i używajcie przedmiotu przejściowego, jak kocyk, by ułatwić proces. Jednak dziecko musi mieć ok. 1 rok, by spać z pluszakiem – przed tym cokolwiek luźne w łóżeczku zwiększa ryzyko nagłej śmierci niemowlęcej (SIDS). Ale możecie zacząć owijać je kocykiem, który ostatecznie stanie się ich pluszakiem, mówi dr Tobin. Jeśli wasze dziecko grawituje w stronę swojego pluszakiego jełopka, włączcie go do rutyny kładzenia, aż będzie wystarczająco duże, by przytulić się z nim w łóżeczku.

Mają problem z porzuceniem współspania

Jesteście w końcu gotowi odzyskać свою sypialnię, ale wasz mini-współlokator nie jest zainteresowany samotnym łóżeczkiem. I im dłużej współspaliście, tym trudniejszy ten proces będzie.

Rozwiązanie na sen: „To chwilę potrwa, więc róbcie przerwę stopniowo”, mówi dr Mindell. Najpierw niech drzemieją sami; gdy przyzwyczają się do snu samotnego, zróbcie rutynę kładzenia w ich pokoju. Potem przenieście łóżeczko do waszego pokoju albo kładziecie je w ich pokoju, ale kontynuujcie wnoszenie ich do waszego łóżka, jeśli obudzą się w nocy. Jeśli nie wydają się w stanie dokonać ostatecznego przejścia na spanie całej nocy samotnie, będziecie musieli pozwolić im winsczeć w ich pokoju przez chwilę. Ale gdy zrozumieją, że nie przyjdziecie po nie, nauczą się sami się uspokajać.

Nie wytrzymujecie, by winszczały

Pomyślcie: czy zasypiacie w minutę po położeniu do łóżka? Prawdopodobnie nie. No cóż, wasze dziecko też nie. Więc, gdy wburzacie do ich pokoju przy najmniejszym piskie, możecie je rozpraszać od zasypiania, a nawet budzić.

Rozwiązanie na sen: Zwalczać chęć sprawdzania ich przez kilka minut. „Jeśli nie dacie waszemu dziecku szansy na uspokojenie się, nie nauczy się tego tak szybko”, mówi dr Tobin. A jeśli jesteście przyklejeni do monitora niemowlęcia, po prostu przyciszcie go, by słyszeć tylko duże krzyki – nie szumy, które niemowlęta naturalnie robią we śnie.