• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Przekąski do karmienia piersią:42 łatwe i zdrowe opcje

W TYM ARTYKULE

Kobietom w ciąży często mówi się, że „jedzą za dwoje”. Chociaż nie muszą tego robić podczas karmienia piersią, kobiety karmiące piersią powinny spożywać dodatkowe 500 kalorii dziennie, mniej więcej tyle kalorii, ile spalają podczas karmienia piersią (1) (2). Zdrowe przekąski do karmienia piersią przydają się, gdy dążymy do spełnienia tego wymogu.

Matki karmiące piersią rzadko mają czas na zaspokojenie swoich potrzeb żywieniowych, ponieważ zwykle są zajęte zaspokajaniem potrzeb dziecka. Dlatego oto lista łatwych do przygotowania, zdrowych przekąsek do karmienia piersią, aby ograniczyć napady głodu. Jednak zanim przejrzysz tę listę, oto pytanie, które mogło być w twoim umyśle.

Co tworzy dobrą przekąskę do karmienia piersią?

To pytanie tkwi w umyśle każdej karmiącej matki. Oto kilka kluczowych punktów, o których musisz pamiętać, szukając dobrej przekąski do karmienia.

1. Musi spełniać Twoje wymagania dotyczące kalorii. Ponieważ wykonujesz wiele zadań, potrzebujesz przekąski, która uzupełni wydaną energię. Złożone węglowodany, takie jak owies, pełnoziarnista pszenica i brązowy ryż, fasola, chude białka itp., zapewnią ci dłużej sytość i zapewnią trwałą energię (3).

2. Powinno być pożywne. Powinno to być priorytetem, ponieważ nie potrzebujesz pustych kalorii. Warzywa, orzechy i owoce są pełne witamin i minerałów. Te pokarmy zapewniają, że zarówno Ty, jak i Twoje dziecko otrzymacie optymalną dawkę składników odżywczych (4).

3. Powinno być nawilżające. Twoje ciało potrzebuje wody do produkcji mleka. Nawadniający pokarm nie tylko gasi pragnienie, ale także zapewnia uczucie sytości na dłużej. Owoce, warzywa, jogurt i mleko to dobre opcje (5).

4. Powinno to częściowo przyczynić się do zwiększonej produkcji mleka. Kilka produktów spożywczych skutecznie zwiększa produkcję mleka. Takie pokarmy są określane jako „galaktagogi”. Owies, jęczmień, ciecierzyca, soczewica, liście moringi, czosnek, koper włoski, koper, migdały, sezam, siemię lniane, daktyle, imbir, kurkuma, marchew, pochrzyn, buraki, ciemnozielone warzywa liściaste i drożdże piwne są dobrze znanymi galaktagogami ( 6) (7).

Teraz, gdy już wiesz, co jest dobrą przekąską do karmienia piersią, oto 35 przekąsek do karmienia, które możesz przygotować w domu. Dołączyliśmy również kilka zdrowych przekąsek zakupionych w sklepie, które możesz jeść podczas karmienia piersią.

Domowe przekąski do karmienia piersią

Nic nie może się równać z dobrą domową przekąską do karmienia piersią. Te przekąski nie zawierają konserwantów i mogą być wykonane ze składników łatwo dostępnych w każdym domu.

1. Jogurt grecki i muesli

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1/4 szklanki granoli
• 1/2 szklanki jogurtu greckiego (najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu)
• 1-2 łyżeczki suszonego orzecha kokosowego (opcjonalnie)
• 1/4 szklanki mieszanych jagód — maliny, jagody (opcjonalnie)

Jak się przygotować

• Weź 1/4 szklanki muesli i wlej grecki jogurt.
• Dodaj wybrane jagody i delektuj się smakiem.
• Za każdym razem możesz zmienić smak muesli, aby uzyskać orzeźwiający smak.
• Ponadto w wariancie wegańskim można zastąpić jogurt grecki jogurtem kokosowym.

2. Ciasteczka laktacyjne

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 2/3 szklanki mąki owsianej lub pszennej (może być bezglutenowa)
• 1 szklanka cukru kokosowego
• 3/4 szklanki staromodnych płatków owsianych (może być bezglutenowy)
• 2/3 szklanki kawałków ciemnej czekolady (opcjonalnie)
• 1/3 szklanki oleju kokosowego, roztopionego i schłodzonego
• 1/4 szklanki drożdży piwnych (najlepiej bez goryczy)
• 1/4 szklanki mączki lnianej
• 1/4 szklanki wody
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
• 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu
• 1/4 łyżeczki soli

Subskrybuj

Jak się przygotować

• Wymieszaj mączkę lnianą z wodą. Odstaw na pięć minut. Możesz je również zastąpić trzema jajkami. Ubij je dobrze przed użyciem.
• Teraz dodaj roztopiony i schłodzony olej kokosowy, cukier kokosowy i ekstrakt waniliowy do ubitego jajka. Dobrze wymieszaj, aż wszystkie składniki dobrze się połączą.
• W innej misce wymieszaj mąkę owsianą lub pszenną, płatki owsiane, drożdże piwne, sodę oczyszczoną, cynamon w proszku i sól.
• Przesiej suche składniki do mokrych składników.
• Dodaj trochę orzechów lub kawałków ciemnej czekolady.
• Wyłóż ciasto o pożądanej wielkości na spieczoną blachę do pieczenia. Piecz w 350°F przez 10-13 minut lub do momentu, aż boki będą złote.
• Te domowe ciasteczka laktacyjne pozostają świeże przez tydzień w temperaturze pokojowej.
• Możesz również zamrozić je w torbie Ziploc na dwa miesiące.

3. Jajka na twardo i krakersy pełnoziarniste

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2 jajka
• 2-4 krakersy pełnoziarniste
• 1 łyżeczka szczypiorku (opcjonalnie)
• Szczysta soli (opcjonalnie)

Jak się przygotować

• Wlej 3-4 szklanki wody do rondla, co wystarczy, aby jajka się zanurzyły.
• Dodaj jajka, gdy woda zacznie się gotować.
• Przykryj pokrywką na dziesięć minut.
• Wyłącz kuchenkę i wylej wodę.
• Wlej zimną wodę, aby przyspieszyć proces chłodzenia jaj.
• Gdy jajka ostygną, zdejmij skorupkę.
• Pokrój jajka na plasterki. Włóż je między krakersy.
• Możesz dodać posiekany szczypiorek lub dowolną inną przyprawę według własnych preferencji.

4. Mieszanka szlakowa z orzechami i suszonymi owocami

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka orzechów — orzechy pekan, orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie itp. (surowe lub pieczone w domu)
• 1 szklanka suszonych owoców (niesłodzonych)
• 1/2 szklanki nasion — słonecznika, dyni
• 1/2 szklanki połamanych precli lub napowietrzonego popcornu (opcjonalnie)
• Szczypta soli lub gałki muszkatołowej (opcjonalnie)

Jak się przygotować

• W dużej misce połącz wszystkie preferowane składniki.
• Przechowuj go w czystym słoiku z masonem lub torbie strunowej.
• Może być przechowywany przez miesiąc.

5. Bajgiel pełnoziarnisty z hummusem

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 mały bajgiel pełnoziarnisty
• 1/2 szklanki hummusu
• 1/4 szklanki ciecierzycy (opcjonalnie)

Jak się przygotować

• Pokrój bajgla na pół i posmaruj hummusem.
• Możesz również dodać trochę ciecierzycy na wierzch, aby uzyskać dodatkowe białko.

6. Popcorn z powietrzem

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1/4 szklanki ziaren kukurydzy
• Przyprawa do wyboru

Jak się przygotować

• Umieść na kuchence nieprzywierającą patelnię i podgrzej ją na średnim ogniu.
• Spryskaj kilka kropel wody, aby sprawdzić, czy patelnia jest wystarczająco gorąca. Jeśli woda natychmiast wyparuje, Twoja patelnia jest gotowa do popękania kukurydzy.
• Dodaj ziarna kukurydzy i zamknij pokrywkę.
• Wstrząsaj co dwie do sześciu sekund.
• Jądra zaczęłyby pękać po dwóch lub trzech minutach.
• Zdejmij garnek z ognia, gdy nie usłyszysz trzaskania przez pięć lub sześć sekund.
• Przenieś lekką kukurydzę na powietrze do miski i dodaj wybrane przyprawy.

7. Gorzka czekolada i jagody

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1/4 szklanki gorzkiej czekolady
• 1/2 szklanki malin lub truskawek

Jak się przygotować

• Pokrój ciemną czekoladę i dodaj ją do miski malin.
• Możesz również roztopić czekoladę i zanurzyć w niej maliny lub truskawki. Zamroź to na jakiś czas i voila! masz przyjazną w podróży przekąskę.

8. Edamame

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Edamame
• Sól (opcjonalnie)

Jak się przygotować

• Gotuj surowe edamame przez kilka minut, aż zmiękną.
• Posyp trochę soli i delektuj się wysokobiałkową przekąską.
• Wstępnie ugotowany i gotowy do spożycia edamame może być spożywany jako taki.

9. Ciasto bananowo-ryżowe

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1-2 ciasto ryżowe (ekologiczne)
• 1 banan
• 1 łyżka całkowicie naturalnego masła orzechowego (opcjonalnie)
• 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)

Jak się przygotować

• Weź ciasto ryżowe i posmaruj masłem orzechowym, jeśli wolisz.
• Obierz i pokrój banany.
• Połóż pokrojone plasterki na cieście ryżowym.
• Skropić miodem lub syropem klonowym.

10. Krakersy i ser

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2-4 krakersy pełnoziarniste
• 2 plastry sera cheddar
• Warzywa (opcjonalnie)

Jak się przygotować

• Ułóż plastry sera między dwoma pełnoziarnistymi krakersami. Dodaj warzywa zgodnie z własnymi preferencjami.
• To szybka przekąska wypełniona złożonymi węglowodanami i białkiem, pod warunkiem, że masz dostępne oba składniki.

11. Plastry jabłka i masło orzechowe

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 jabłko (wydrążone i pokrojone)
• 1/2 szklanki całkowicie naturalnego masła orzechowego
• Jagody (opcjonalnie)

Jak się przygotować

• Posmaruj pokrojone jabłka odrobiną masła orzechowego lub dowolnego masła orzechowego.
• Dodaj trochę posiekanych jagód, aby uzyskać dodatkowe odżywianie.

12. Wegetariańskie babeczki jajeczne

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 4 jajka
• 1/4 szklanki mleka
• 1/2 szklanki pokrojonych w kostkę warzyw
• Szczypta soli i pieprzu

Jak się przygotować

• Rozbij i ubij jajka w misce.
• Dodaj wybrane warzywa pokrojone w kostkę. Marchew, cebula, pomidory, brokuły, grzyby i szpinak dobrze komponują się z jajkami.
• Wlej to ciasto do tac na babeczki.
• Piecz je w nagrzanym piekarniku przez 15-20 minut w temperaturze 350 °F.
• Możesz przechowywać je w zamrażarce przez pięć dni. Unikaj cebuli lub innych wodnistych warzyw, aby wydłużyć okres przydatności do spożycia.
• Jeśli jesteś miłośnikiem sera, przed pieczeniem umieść kostkę sera na środku babeczki.

13. Ukąszenia pomidorów koktajlowych i bazylii mozzarelli

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 4-5 pomidorków koktajlowych (połowa)
• 4-5 kulek mozzarelli
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• Sól i pieprz (do smaku)
• 4-5 listków bazylii

Jak się przygotować

• Umieść kulkę mozzarelli i liść bazylii między dwiema połówkami pomidora. Przebij wykałaczkę, aby trzymać je razem.
• Pokryj wierzch oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia.
• Posyp solą i pieprzem.

14. Gofry owsiane i orzechowe

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1-1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej
• 1 szklanka szybko gotujących się płatków owsianych
• 1 szklanka posiekanych orzechów
• 1/4 szklanki roztopionego masła lub oleju roślinnego
• 2 duże jajka (lekko ubite) lub jajka lniane
• 2 łyżki miodu lub syropu klonowego
• 2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 1/2 łyżeczki soli
• Pokrojone brzoskwinie do podania (opcjonalnie)

Jak się przygotować

• Wymieszaj wszystkie suche składniki w jednej misce, a mokre w drugiej.
• Jajka można zastąpić sproszkowanym siemieniem lnianym w wersji wegańskiej. Aby przygotować jajka lniane, wymieszaj dwie łyżki stołowe zmielonego surowego siemienia lnianego w proszku z pięcioma łyżkami wody. Odstaw na pięć minut.
• Ostrożnie przesiej suche składniki do mokrych.
• Dobrze wymieszaj składniki.
• Wylej mieszankę na rozgrzaną gofrownicę i gotuj, aż gofry będą lekko złociste.
• Zdejmij je z żelazka i skrop syropem klonowym lub miodem. Podawaj z kilkoma pokrojonymi brzoskwiniami.

15. Batony mleczne i proteinowe

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Jeden baton białkowy
• Szklanka mleka

Jak się przygotować

• Ta prosta, ale odżywcza przekąska wymaga tylko siedzenia i delektowania się.

16. Hummus i seler

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1/4 szklanki hummusu (domowego lub kupionego w sklepie)
• 2 seler

Jak się przygotować

• Umyj seler i pokrój go w słupki
• Zanurz je w hummusie i ciesz się pyszną, zdrową przekąską w ciągu kilku minut.

17. Białkowe kulki owsiane

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1–1/2 szklanki płatków owsianych
• 2/3 szklanki masła orzechowego lub migdałowego
• 2–3 łyżki miodu lub syropu klonowego

Jak się przygotować

• Dodaj wszystkie składniki do robota kuchennego i sproszkuj, aż uzyskasz kruchą konsystencję.
• Zrób z nich kulki lub rozłóż je na arkuszu pergaminu, aby utworzyć kulki proteinowe.

18. Szaszłyki Antipasto

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2–3 wędliny (2 cale długości każde), zwijane lub składane
• 2-6 natki pietruszki lub bazylii
• 2–3 sztuki konserwowych serc karczochów
• 2-3 pestki oliwek
• 2–3 mini kulki sera mozzarella
• 2–3 pomidorki koktajlowe
• 2-3 mini drewniane szpikulce
• Szczypta oregano
• 1-2 łyżeczki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia

Jak się przygotować

• Rzuć lub złóż wędliny.
• Ułóż wszystkie składniki w kolejności na czystych i suchych szaszłykach.
• Ułóż je na talerzu, skrop oliwą z oliwek i posyp oregano.

19. Twaróg i ananas

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka twarogu (najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu)
• 1/2 szklanki świeżego ananasa (zmiażdżonego lub pokrojonego w plastry)

Jak się przygotować

• Rozdrobnij twarożek do miski.
• Na wierzch pokroić pokrojonym lub zmiażdżonym ananasem.

20. Batoniki Granola

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1-1/2 szklanki dmuchanych płatków z brązowego ryżu
• 1-1/2 szklanki szybkich płatków owsianych
• ¾ szklanki naturalnego masła migdałowego lub całkowicie naturalnego masła orzechowego
• ½ szklanki orzechów i jagód
• 1/3 szklanki miodu lub syropu klonowego
• ¼ szklanki kawałków ciemnej czekolady (opcjonalnie)
• 3 łyżki mielonego lnu
• 2 łyżki drożdży piwnych (opcjonalnie)
• 1/4 łyżeczki soli morskiej
• 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego

Jak się przygotować

• Połącz wszystkie suche składniki w misce.
• Rozpuść migdały lub masło orzechowe w rondlu. Dodaj do niego syrop klonowy lub miód. Wlej tę podgrzaną mieszankę wraz z innymi mokrymi składnikami do suchych składników.
• Mieszanka powinna być krucha. Na koniec delikatnie dodaj orzechy, jagody i kawałki czekolady.
• Wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia.
• Rozłóż mieszankę muesli równomiernie na papierze pergaminowym.
• Wstaw do lodówki na godzinę lub na noc.
• Pokrój dobrze ułożoną granolę na kwadraty o wymaganym rozmiarze.
• Te batoniki muesli pozostają świeże przez cztery dni w temperaturze pokojowej i do dwóch miesięcy po zamrożeniu.

21. Daktyle bez pestek nadziewane masłem orzechowym i orzechami włoskimi

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2 daktyle Medjool (o połowę)
• 1 łyżka całkowicie naturalnego masła orzechowego
• 4 orzechy włoskie

Jak się przygotować

• Smaruj masłem orzechowym każdą połowę daktyli.
• Połóż orzech włoski na każdą randkę i delektuj się tą prostą, pożywną przekąską wypełnioną dobrocią zdrowych tłuszczów i cukrów.

22. Precle i ser cheddar

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Precle
• Ser Cheddar (w dowolnej formie)

Jak się przygotować

• Pokrój ser i jedz razem z precelkami.
• Możesz też zanurzyć je w sosie serowym.
• Alternatywnie dodaj trochę masła lub oleju z popcornu na patelnię na średnim ogniu.
• Wrzuć trochę precli i posyp trochę sera cheddar w proszku.
• Rzuć, aż olej wchłonie się wraz z serem.

23. Tuńczyk i jabłka

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2–3 kawałki lekkiego tuńczyka (odsączonego z wodą)
• 1 małe jabłko (wydrążone i pokrojone w kostkę)
• ¼ szklanki mielonej czerwonej cebuli
• ¼ szklanki oliwy z oliwek lub majonezu
• 2 łyżki soku z cytryny
• 2 łyżki świeżej bazylii lub selera (mielonego)
• Sól i pieprz

Jak się przygotować

• Pokrój tuńczyka na małe kawałki.
• Dodaj wszystkie składniki do miski.
• Posyp solą i pieprzem według smaku.

24. Ogórki z serkiem śmietankowym i wędzonym łososiem

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1/2 dużego ogórka lub 1 mały ogórek
• 1/4 szklanki serka śmietankowego o dowolnym smaku
• 1-2 uncje wędzonego łososia
• Szczypiorek lub koperek (mielony)

Jak się przygotować

• Pokrój ogórka na plasterki.
• Posyp je serkiem śmietankowym i paskami wędzonego łososia.
• Udekoruj mielonym szczypiorkiem lub koperkiem.

25. Suszone owoce

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Garkę suszonych owoców do wyboru

Jak się przygotować

• Jedyne potrzebne przygotowanie to otwarcie słoika lub woreczka.
• Idź po niesłodzone suszone owoce, ponieważ są zdrowsze niż słodzone suszone owoce.

26. Bananowe babeczki blenderowe

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 3 banany
• 2 filiżanki płatków owsianych
• 2 jajka lub 2 łyżki siemienia lnianego
• ¼ szklanki miodu
• 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
• 1/2 łyżeczki soli

Jak się przygotować

• Jeśli planujesz użyć jajek lnianych, wymieszaj dwie łyżki mąki lnianej w 5 łyżkach wody. Dobrze wymieszaj i pozostaw na pięć minut.
• Teraz zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
• Przełóż ciasto do foremek na babeczki i umieść je w nagrzanym piekarniku.
• Piec w 350°F przez 10-15 minut.

27. Tost z masłem orzechowym i bananem

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego
• 1/2 banana
• 1 łyżka całkowicie naturalnego masła orzechowego

Jak się przygotować

• Nieznacznie podpiecz chleb.
• Rozłóż równomiernie masło orzechowe na tostowym chlebie.
• Pokrój banany i umieść je na grzance, aby uzyskać zdrową i szybką przekąskę.
• Możesz również dodać kilka mrożonych lub świeżych jagód na wierzch.

28. Koktajl owocowo-jogurtowy

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• ½ szklanki zwykłego greckiego jogurtu
• 1 mrożony banan
• 1/2 szklanki mrożonych lub świeżych jagód

Jak się przygotować

• Wrzuć wszystkie składniki do słoika blendera i ubij je na szybkie i zdrowe smoothie.

29. Arbuzowe „frytki” z dipem jogurtowym

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka posiekanego arbuza na frytki
• 1 szklanka zwykłego lub smakowego jogurtu greckiego
• Przyprawy

Jak się przygotować

• Dodaj swoją ulubioną przyprawę do jogurtu. Może to być tak proste, jak sól, pieprz lub skomplikowany dip jogurtowy z soku z limonki, miodu i chili w proszku.
• Połóż posiekane kawałki arbuza na jogurcie i delektuj się smakiem.

30. Hummus i warzywa

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Warzywa do wyboru
• Hummus o wybranym przez Ciebie smaku

Jak się przygotować

• Marchew, rzodkiewki, papryka, awokado, ogórki, seler i pomidory, dobrze komponują się z hummusem.
• Możesz też zjeść hummus z pieczonym batatem, pokrojoną w plastry lub pieczoną cukinią i kalafiorami na parze.

31. Płatki owsiane waniliowe na noc

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• ½ szklanki płatków owsianych
• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego (o smaku waniliowym)
• 1-2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego

Jak się przygotować

• To jest przepis, który należy przygotować wcześniej.
• W słoiku mason wlej płatki owsiane, mleko migdałowe i preferowany słodzik.
• Dobrze wymieszaj i przechowuj w lodówce na kilka godzin lub na noc.

32. Wafel pełnoziarnisty z musem jabłkowym

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 gofr pełnoziarnisty
• 1-2 łyżki niesłodzonego musu jabłkowego

Jak się przygotować

• Przygotuj gofry pełnoziarniste w zwykły sposób. Możesz także użyć mrożonych.
• Zalej gofra pysznym niesłodzonym musem jabłkowym, aby cieszyć się szybką przekąską wypełnioną węglowodanami złożonymi.
• Możesz również uzupełnić jogurtem owocowym, kremem kokosowym lub wybranymi jagodami.

33. Koktajl z dyni

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1/3 szklanki świeżego puree z dyni
• 1 mrożony banan
• 1 szklanka mleka migdałowego (niesłodzonego)
• 1 łyżka miodu lub syropu klonowego
• Szczypta cynamonu

Jak się przygotować

• Wrzuć wszystkie składniki do blendera i ubij je.
• To wszystko, czego potrzeba, aby uzyskać zdrową szklankę koktajlu wypełnioną złożonymi węglowodanami, karotenoidami i dobrymi tłuszczami.
• Możesz również dodać kilka wybranych orzechów lub daktyli i posypać cynamonem na wierzchu.

34. Prażone pestki dyni

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka pestek dyni
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1/4 łyżeczki czosnku w proszku
• Sól do smaku

Jak się przygotować

• Połóż arkusz pergaminu na blasze do pieczenia.
• Rozłóż pestki dyni równomiernie na arkuszu.
• Skropl oliwą z oliwek i posyp czosnkiem w proszku i solą.
• Piec w temperaturze 350°F przez 10-15 minut. Mieszaj co pięć minut, aby nasiona były równomiernie prażone.
• Te prażone nasiona można przechowywać do dwóch tygodni.

35. Gorzka Czekolada i Migdały

Obraz:Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1/2 szklanki migdałów
• 1/2 szklanki chipsów z ciemnej czekolady

Jak się przygotować

• Crush the almonds into chunks. Roast them over medium flame until they turn brown.
• Spread the toasted almonds evenly on a baking tray lined with parchment paper.
• Melt chocolate on a double boiler.
• Pour the melted chocolate over the roasted almonds. Let it cool. Break them into even pieces and store them in a jar.
• You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

Image:Shutterstock

You will need

• 1/2 ripe avocado
• 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
• 2tbsp milk
• 1tbsp maple syrup or honey
• 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

• Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
• This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

Image:Shutterstock

You will need

• 1-1/2 cups cooked chickpeas
• 1tbsp extra-virgin olive oil
• Sea salt
• Seasonings

How to prepare

• Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
• Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
• Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
• Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
• Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
• Mix them every five minutes for even roasting.
• These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.