Dlaczego ćwiczenia są ważne dla dzieci

Wiemy, że ćwiczenia fizyczne są świetne dla rosnących ciał dzieci, ale ile wiemy o wszystkich innych korzyściach? „Kiedy myślę o ćwiczeniach, najpierw kieruję się na korzyści dla zdrowia psychicznego” – mówi dr Shelly Flais, matka czwórki dzieci, rzeczniczka AAP w kraju, adiunkt na wydziale pediatrii w Northwestern University School of Medicine i autorka kilku książek dla rodziców, w tym „Wychowywanie bliźniąt”. Zgadza się, aktywny czas na zabawę jest świetny dla mózgów dzieci i nie tylko.

W marcu 2020 r. Amerykańska Akademia Pediatrii opublikowała raport ze szczegółowymi zaleceniami dotyczącymi ćwiczeń:

  • Dla niemowląt: ruch fizyczny kilka razy dziennie dzięki interaktywnej zabawie opartej na podłodze.

  • Dla dzieci w wieku od 3 do 5: trzy godziny lub więcej aktywności fizycznej każdego dnia.

  • Dla dzieci w wieku od 6 do 17 lat: 60 minut aktywności fizycznej dziennie.

Coś, co jest wystarczająco ważne do robienia każdego dnia, musi wiele robić dla naszych dzieci. Cóż, zdziwiłbyś się, w jaki sposób aktywność fizyczna przynosi korzyści dzieciom i nastolatkom. Oto kilka, których nie chcesz przegapić.

Jak ćwiczenia pomagają w rozwoju fizycznym dzieci

Poprawia zdrowie układu krążenia

Od dawna wiemy, że ćwiczenia wzmacniają serce i płuca, a to zdecydowanie dotyczy dzieci. Od najmłodszych lat energiczna aktywność może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w późniejszym życiu.

Pomaga rozwijać korzystny skład ciała

Aktywność fizyczna pomaga budować więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, która wspiera stawy i poprawia metabolizm dzieci. To stawia je na niższym ryzyku zachorowania na cukrzycę. I chociaż ogólnie tłuszcz w ciele niekoniecznie jest szkodliwy dla młodych ludzi, tłuszcz w jamie brzusznej jest powiązany z chorobami układu krążenia i innymi problemami zdrowotnymi; w połączeniu ze zdrowymi wyborami żywieniowymi, różnorodne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu szkodliwego tłuszczu w jamie brzusznej.

Poprawia zdrowie kości

Ćwiczenia obciążające kości, takie jak skakanie, taniec, bieganie i tenis, mogą pomóc w zagęszczeniu kości dzieci, co czyni je silniejszymi. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet, które w późniejszym życiu tracą więcej masy kostnej niż mężczyźni.

Poprawia równowagę

Im więcej dzieci się porusza i na różne sposoby, tym lepiej potrafią zapobiegać upadkom i urazom. Młodzi ludzie, którzy rozpoczynają dorosłość z silniejszymi kończynami, mają tendencję do lepszej równowagi nawet w średnim wieku.

Zapobiega przyszłemu bólowi

Pozy związane z patrzeniem na ekran przez cały dzień mogą z czasem powodować szkody dla naszego ciała. To jest coś, co próbuje naprawić Tarik Kitson, współzałożyciel i dyrektor wykonawczy programu fitness dla młodzieży Active Plus. „Chcemy być w stanie dotrzeć do ciał dzieci w młodszym wieku, aby poprawić te nawyki” – mówi. Jego program obejmuje ruchy, takie jak ćwiczenia z ciągnięcia, które mogą pomóc w skorygowaniu postawy, „aby nie bolało, gdy się starzeją”. Jak wielu z nas dobrze wie, trudniej jest zająć się tym bólem w wieku 30 i 40 lat.

Wzmacnia układ odpornościowy dzieci

Czy nie wszyscy uwielbialibyśmy zmniejszać liczbę przeziębień i bólu gardła, z którymi nasze dzieci wracają do domu. Umiarkowany do wysokiego poziom aktywności fizycznej wiąże się z mniejszą liczbą zachorowań i infekcji u dzieci. Ćwiczenia to naturalny wzmacniacz układu odpornościowego.

Pomaga dzieciom rozwijać umiejętności fizyczne

Co to jest? To „zdolność, pewność siebie i chęć bycia aktywnym fizycznie przez całe życie”, jak to określa Aspen Institute. Umiejętność fizyczna pozwala dzieciom na całe życie cieszenia się świetnymi nawykami ćwiczeń — nawet sprawia, że ​​nastolatki są mniej skłonne do palenia. To doskonały podkład, który będzie im służył przez wiele lat.

Jak ćwiczenia pomagają w rozwoju poznawczym dzieci

Dosłownie jest dobry dla mózgu

Ćwiczenia poprawiają pamięć dzieci i nastolatków oraz szybkość przetwarzania (tak jak ma to miejsce w przypadku dorosłych). Dla osób w każdym wieku ćwiczenia pomagają mózgowi zmieniać się i dostosowywać w odpowiedzi na doświadczenia (znane również jako plastyczność mózgu). Pomaga dzieciom poprawić ich funkcjonowanie wykonawcze (zdolność do planowania, kontrolowania zachowania i wykorzystywania pamięci), a dotyczy to szczególnie dzieci, które mają z tym trudności.

Pomaga dzieciom jak najlepiej wykorzystać szkołę

Aktywność fizyczna, zwłaszcza w ciągu dnia szkolnego, pomaga dzieciom zwracać większą uwagę i wkładać więcej wysiłku w naukę. Zgadza się, przerwa pomaga dzieciom lepiej się uczyć. Dzieci, które częściej się ruszają, mają lepsze oceny w szkole.

Intensywne ćwiczenia fizyczne są szczególnie przydatne dla dzieci i nastolatków z objawami ADHD. „Zawsze mówię moim rodzinom w gabinecie, aby myśleli o ćwiczeniach jako o innym narzędziu lub innym leku, jeśli wolisz, który pomaga nam zachować koncentrację” – mówi Flais.

Pomaga dzieciom lepiej spać

Dlaczego jest to ważne? Ponieważ sen ma kluczowe znaczenie dla rozwoju i funkcjonowania mózgu. Ćwiczenia pomagają dzieciom szybciej zasnąć, a wszyscy tego chcemy! Nie jest jasne, czy pomaga to dzieciom spać dłużej (badania są mieszane), ale wydaje się, że poprawia jakość snu.

I jest jeszcze bardziej korzystne, jeśli to ćwiczenie odbywa się na świeżym powietrzu — tak, nawet w środku zimy. Flais mówi swoim nastoletnim pacjentom:„Musisz mieć trochę ruchu na świeżym powietrzu każdego dnia, aby w pewnym sensie utrzymać odpowiedni rytm dobowy lub wewnętrzny zegar”. Ćwiczenia na świeżym powietrzu pomagają nam zresetować mózg, mówi.

Jak ćwiczenia pomagają w dobrym samopoczuciu psychicznym dzieci

Zmniejsza depresję, lęk i używanie substancji

Lekarze nie są pewni, czy regularne ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać epizodom depresji, ale wydaje się, że pomagają dzieciom i nastolatkom z depresją mieć mniej nasilone objawy. Pomaga również zmniejszyć szereg innych negatywnych stanów emocjonalnych, takich jak lęk. Aktywność fizyczna pomaga dzieciom lepiej radzić sobie ze stresem, podczas gdy siedzące dzieci są bardziej narażone na używanie alkoholu i narkotyków.

Resetuje nastroje

Flais wspomina, jak gdy jej najmłodsze dziecko było niemowlakiem, mogła zresetować zepsuty nastrój spacerem na zewnątrz, „nawet jeśli chodziło o zbadanie robaków na podjeździe”. To ruch ze zmianą otoczenia zmienił rytm dnia i nadał nowy ton. Dotyczy to również nastolatków. Jeśli masz zły dzień, mówi, ruch może to zmienić, nawet jeśli jest to pięciominutowa impreza taneczna. „Głupi jest najlepszy” – mówi. „Dobry śmiech brzucha liczy się jako ćwiczenie.

Buduje pewność siebie

W pewnych warunkach dzieci, które nie identyfikują się jako wysportowane, mogą nabrać pewności siebie, gdy uczą się nowych umiejętności fizycznych. Kitson korzysta z Active Plus praktycznie od czasu pandemii koronawirusa. Odkrył, że dzieci, które kiedyś czuły się skrępowane lub wstydziły się ćwiczyć przed rówieśnikami, teraz lubią ćwiczyć w zaciszu własnego domu. „Więc to zwiększa ich pewność siebie, aby móc ćwiczyć i robić te rzeczy” – mówi Kitson.

Ćwiczenia są szczególnie ważne dla dzieci o specjalnych potrzebach

Dzieci z przewlekłymi schorzeniami fizycznymi, rozwojowymi, behawioralnymi lub emocjonalnymi mają mniejsze szanse na wystarczającą ilość ruchu w porównaniu z innymi dziećmi. Ale jest to dla nich równie korzystne — może nawet bardziej.

Dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu wykazują mniej wymagające zachowanie i są bardziej zaangażowane w naukę po ćwiczeniach. Aktywność fizyczna zmniejsza infekcje płuc i poprawia przyrost masy mięśniowej u dzieci z mukowiscydozą. Młode osoby, które przeżyły raka, są bardziej narażone na choroby sercowo-naczyniowe, ale program ćwiczeń może zmniejszyć to ryzyko. Nawet dzieci z wrodzoną wadą serca mogą skorzystać z odpowiednich rodzajów dobrze nadzorowanych zajęć fizycznych.

Kitson wspomina ósmoklasistę z porażeniem mózgowym, który uczestniczył w Active Plus. Wcześniej chłopcu nigdy nie pozwolono uprawiać sport. „Ale jest człowiekiem, tak jak każdy inny, i musi przyspieszyć tętno”. Kitson traktował go jak resztę dzieciaków i dał mu możliwość uczestniczenia we wszystkim najlepiej, jak potrafił.

Chociaż w liceum ucznia nie było podobnego programu, nigdy nie zapomniał, jak dobrze się czuje podczas ćwiczeń. Po ukończeniu szkoły zwrócił się do Kitsona o pomoc w znalezieniu nowych programów fitness, które mogłyby pomóc mu pozostać aktywnym w wieku dorosłym.

Jak zachęcić dzieci do większej ilości ćwiczeń

Niektóre dzieci w naturalny sposób skłaniają się ku sporcie; inni potrzebują więcej zachęty. „Musisz spotykać dzieci tam, gdzie są”, mówi Kitson. A to może oznaczać zwabienie dzieci czymś, co już jest dla nich zabawne. Jeśli troszczysz się o dzieci, możesz zrobić wiele, aby zachęcić je do większego ruchu.

W swojej praktyce Flais mówi o ćwiczeniach jako o „radosnym ruchu”, co oznacza każdą aktywność, którą dzieci lubią. Nie powinno to być obowiązkiem (chociaż obowiązki liczą się jako ćwiczenia). „Chodzi o to, aby znaleźć to, co dziecko lubi, ponieważ wtedy jesteś chętny i nie możesz się tego doczekać”.

Niektóre pomysły na zachęcanie do ruchu obejmują:

  • Zainspiruj do swobodnej zabawy, zabierając je na place zabaw i do parków. Przebywanie na zewnątrz, zwłaszcza na terenach zielonych, jest bardzo korzystne.

  • Zabaw się nimi w łapanie i tagowanie.

  • Niech się wspinają (bezpiecznie) i uczą się równowagi, chodząc po niskich belkach i półkach.

  • Zorganizowane sporty w młodym wieku nie są konieczne, ale są pomocne, gdy dzieci dorosną naucz się umiejętności.

  • Im większa różnorodność ruchów, tym lepiej — gimnastyka, pływanie, bieżnia itp.

  • Modeluj aktywność fizyczną swoich dzieci, sam bądź aktywny; dzieci, które dorastają z aktywnymi fizycznie rodzicami i opiekunami, częściej same będą aktywne fizycznie.

  • Dla starszych dzieci aplikacje do fitnessu, które grywalizują ruch, mogą być właśnie tym, czego potrzebują.

Aby uzyskać więcej informacji:

Wytyczne AAP dotyczące aktywności fizycznej dla młodzieży 2020

Uczynienie z aktywności fizycznej sposobu na życie:wyjaśnienie zasad AAP


Previous:

Next: