Programy treningowe dla kobiet w ciąży

aktywnego wypoczynku w czasie ciąży jest ważne zarówno dla mamusi i dziecka . Programy treningowe dla kobiet w ciąży mają poprawić fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie , a także pomóc porodu łatwiejsze . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca przyszłe matki z ciąż niskiego ryzyka do zaangażowania się w dwie i pół godziny ćwiczeń umiarkowanym poziomie w każdym tygodniu . Za zgodą lekarza , biorąc udział w prawym program treningu można dokonać zabawy ciąży, przyjemny i energiczny . Największa prenatalna Joga

prenatalne sesje jogi mają na celu nie tylko zrelaksować ciało , ale hormony ponownie balansu , złagodzić dolegliwości fizyczne i nauczyć technik medytacji . Będzie również przygotować umysł, ciało i ducha do nadchodzącego doświadczenia narodzin . Joga jestnaturalne i niewielki wpływ programu ćwiczeń , które wykorzystuje delikatne pozy nastawiona na zwiększenie elastyczności i wytrzymałości , i jest idealnym miejscem na pobyt dopasowanie i wiązania z dzieckiem . Możesz ćwiczyć jogę w dowolnym momencie w czasie ciąży przez oglądania DVD lub rejestrując się w lokalnym studiu doświadczenie wspólnoty z innymi matkom być lub partnera .
Cardiovascular Ćwiczenia

Cardiovascular ćwiczenia polega na stałe i powtarzające się ruchy rąk i nóg . Cardio jest wielki robić w czasie ciąży , ponieważ zwiększa przepływ krwi , przynosząc tlenu zarówno mama i dziecko . Jeśli zdarzy się, że członkostwo w centrum fitness , można prowadzić ćwiczenia cardio na eliptycznej , rower stacjonarny i bieżnia . Jednak yiou nie trzeba iść na siłownię , aby uzyskać dobre treningu cardio . Weź butelkę wody , trampki i odtwarzacza mp3 na spacer na zewnątrz - jeśli nie jest zbyt gorąco . Świeże powietrze to świetny sposób , aby pobudzać organizm , a także łagodzi bóle , bóle i nudności .
Woda Aerobik

Basen to kolejny niewielki wpływ ćwiczeń , które łączy ćwiczenia cardio z poczuciem bycia nieważkości w wodzie . Aerobik w wodzie jestw pełnym treningu ciała, wzmacniając swoje ręce, ramiona, mięśnie brzucha rdzenia , bioder , nóg i pośladków. Jeśli nie ma wody prenatalnej zajęcia aerobowe w Twojej okolicy , aby harmonogram dla siebie , który obejmuje kąpiel w basenie kilka dni w tygodniu . Przełącz się na co dzień swój reżim za pomocą różnych ćwiczeń . Spacer po dnie basenu jak narciarz cross-country , powierzchni wody w pozycji pionowej podczas scissoring nogi lub użyj makaronu basen zabezpieczone pod pachami pływać na plecach , podczas gdy kopiąc nogami jak żaba .

Środki ostrożności Największa

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowej wykonywania rutynowych . Zaangażowanie w program treningu jest to świetny sposób , aby utrzymać kondycję oczekując , ale są pewne działania , których należy unikać . Jazda konna, sporty kontaktowe , działa na nierównym podłożu i krok aerobik zdecydowanie odradzane podczas ciąży . Należy również unikać ćwiczeń , które wymagają , aby być płasko na plecach po pierwszym trymestrze ciąży , takich jak niektóre jogi lub ćwiczeń brzucha . Bądź zawsze nawilżona i mieć świadomość , jak twoje ciało reaguje . Zawroty głowy , ból w miednicy lub do tyłu, duszność i kołatanie serca są oznaki, że należy zatrzymać na dzień.

Previous:

Next: