Programy treningowe dla kobiet w ciąży – joga, cardio, woda

Aktywność w ciąży = zdrowie mamy i dziecka. Programy prenatalne poprawiają samopoczucie fizyczne i psychiczne, ułatwiają poród. US DHHS: 2,5 h umiarkowanego ruchu tygodniowo (niskoryzykowna ciąża). Z zgodą lekarza – trening to frajda i energia.

Główne typy programów

Joga prenatalna

Relaks, rebalans hormonów, łagodzenie dolegliwości, medytacja, przygotowanie ducha/ciała/umysłu do porodów. Łagodne asany = elastyczność, wytrzymałość. DVD lub studio (społeczność mam/partnera). Każdy etap ciąży.

Cardio (aerobik)

Ruchy rąk i nóg powtarzalne, rytmiczne. Poprawia przepływ krwi = tlen dla mamy i dziecka. Siłownia: orbitrek, rower, bieżnia. Dom/dwór: butelka wody, buty, muzyka, spacer (gdy nie upał). Powietrze = energia, ulga dolegliwościom/nudnościom.

Akwafitness

Pływanie = cardio + nieuwaga. Trening całego ciała: ramiona, barki, core, biodra, nogi, pośladki. Brak zajęć prenatalnych? Własny plan: chód po dnie basenu (jak narciarz biegowy), chodzenie w wodzie pionowo (nożyce nogami), makaron pod pachami – pływanie na plecach, robienie żabka nogami. Różnorodność codziennie.

Zasady bezpieczeństwa

Lekarz przed startem. Unikaj: jeździectwo, sporty kontaktowe, bieg po nierównym terenie, step. Po 1. trimeestrze: nie leż na plecach (joga, brzuch). Nawodnienie, obserwacja ciała. Zawroty, ból miednicy/pleców, duszność, kolatanie – przerwa na dzisiaj.

Previous:

Next:

  • Co opiekunowie muszą wiedzieć o American Rescue Plan
    Co opiekunowie muszą wiedzieć o American Rescue Plan
    Jeśli ostatnio śledzisz wiadomości, prawdopodobnie słyszałeś, że nowy ustawodawczy pakiet COVID-19 został podpisany przez prezydenta Bidena 12 marca 2021 roku. Ustawa nazywa się American Rescue Plan, a oto punkty w niej zawarte, które mogą wpłynąć na
  • Pracujesz dla nowych rodziców? Przestrzegaj tych 6 zasad
    Pracujesz dla nowych rodziców? Przestrzegaj tych 6 zasad
    Rozpoczęcie pracy opiekunkowej u nowych rodziców może być ekscytujące – masz do opieki słodki pączek radości. Ale jako opiekunka nie możesz zapomnieć, że ten przełom jest emocjonalny, zwłaszcza dla matek wracających do pracy po porodzie. Jako nianka
  • 5 nowych hobby na lato dla dzieci i nastolatków
    5 nowych hobby na lato dla dzieci i nastolatków
    Nie ma lepszego momentu na zachęcenie dziecka lub nastolatka do nowego hobby niż lato. Oczywiście lato to plaża, basen i – przyznajmy – spanie do południa u nastolatków. Ale to wszystko szybko nudzi. To, na co czekali cały rok, nagle nie jest już ta