Trening snu 101

Trening snu to jedna z tych rzeczy, które zniechęcają ludzi. Wszystko od „Jak możesz to zrobić biednemu dziecku?!” na „Jeśli nie wyrobisz sobie dobrych nawyków snu, Twoje dziecko zawsze będzie miało problemy ze snem!”

W porządku, ale chociaż słyszałem o treningu snu, Nie bardzo wiedziałem, co to znaczy. Co to jest krzyk? Czy po prostu ich zostawiłem, czy jest na to metoda? Czy jest jakaś różnica między płaczem a wyginięciem?

Więc kiedy przeczytałem ten artykuł, który napisał Shannon z Graytmama, Zapytałem ją, czy mógłbym to tutaj odesłać. To trochę ściągawka do najpopularniejszych metod treningu snu. Możesz je przeczytać i powiedzieć:"Nie, to nie zadziała dla nas” lub „Tak, potrzebujemy zmiany” i oba są całkowicie fajne.

Jak dla mnie, Nie mogłam zrobić treningu snu – jak widać z mojego postu Haggard Mother Sleep Method – ale moja przyjaciółka przysiągł na to. Po sześciu miesiącach budzenia się syna co piętnaście minut była dosłownie na skraju załamania psychicznego. Trenowała sen przez trzy dni i przypisuje mu to, że ocaliła swoje kulki.

Jeśli masz zamiar spać trenować, prawdopodobnie najlepiej zacząć po upływie czterech miesięcy (jak wspomina artykuł), aby mieć lepszą szansę na to, aby wszyscy wsiadali na pokład. Są też dobre powody, dla których noworodki budzą się w nocy i nieregularny sen, więc nie chcesz się spieszyć (mówi kobieta, która spała tutaj całą noc).

Nawet jeśli to nie dla ciebie, fajnie jest wiedzieć, o co chodzi, żeby nie myśleć, że „CIO” to kolorowanie na pomarańczowo na forach dyskusyjnych :)

W każdym razie, oto jak zrobił to Shannon.

Pozwolę sobie na wstępie powiedzieć, że drzemki były zdecydowanie najtrudniejszą rzeczą, z jaką miałem do czynienia jako rodzic! Tak jak uczymy nasze dzieci jeździć na rowerze, czytać, nawet jeść, musimy także nauczyć je spać. Wierzę, że nocny sen ułoży się na swoim miejscu, gdy będziesz mieć rutynę, ale drzemki nigdy nie były łatwe dla mojej małej chica. Jest wielu mistrzów snu (czyli lekarzy, którzy badali dzieci i śpią), i mają niesamowite odpowiedzi. Dwie książki, które pomogły mi rozpocząć trening snu, to:

ROZWIĄZUJ PROBLEMY SNU SWOJEGO DZIECKA – RICHARD FERBER
(ten facet nie jest taki zły, jak myślisz, po prostu ma zły rap)

ZDROWE NAWYKI SNU, HAPPY CHILD autorstwa  MARC WEISSBLTUH

Kiedy zaczynam trening, Gospodarz?

Słyszałem / czytałem / badałem / pytałem, a odpowiedź może wynosić od 3-6 miesięcy. Wszystko po 6 miesiącach będzie o wiele trudniejsze. Zacząłem dokładnie w wieku 3 miesięcy! Patrząc wstecz, Poczekałbym trochę dłużej. Naprawdę myślę, że rzuciłem broń na to, i myślę, że cała ciężka praca, którą wykonałem, poszła na marne. Myślę, że 3,5 lub 4 miesiące to dobry czas na rozpoczęcie.

Moja mała laska opanowała drzemki dopiero 5 miesięcy! Była po prostu bardzo niekonsekwentna. W niektóre dni dawała mi 2-godzinną drzemkę, w inne dni dawała mi 45 minut, a potem obudź się. Najważniejsze jest to, że 45 minut NIE jest dobrą drzemką. To po prostu nie. Za każdym razem, gdy dziecko jest kładzione, powinno drzemać co najmniej przez godzinę. Na początku jest to trudne, ponieważ małe dzieci mogą drzemać tylko 30-40 minut, a potem się budzą. Przed 3 miesiącem maluch nie jest w stanie samodzielnie zasypiać, więc nie możesz oczekiwać, że to zrobią.

Pamiętaj o tym, niektóre dzieci nie opanowują drzemki przed ukończeniem 6 miesiąca życia. Wynika to z powolnego dojrzewania ich biologicznych rytmów drzemek. JEDNAKŻE, im szybciej zaczniesz, tym łatwiej będzie uciąć im drzemkę, gdy ich ciała będą gotowe. Biorąc to pod uwagę, jeśli czekasz do 6 miesięcy na sen, trenuj, wtedy dziecku będzie o wiele trudniej przejść przez to.

Mój ziom, Pan Ferber

Ok, ok, więc Ferber ma naprawdę zły rap, ale w rzeczywistości jest całkiem genialnym człowiekiem. „Ferberyzowanie” twojego dziecka nie jest tak złe, jak myślisz. Oto jego całkowicie sensowna teoria o tym, dlaczego powinniśmy usypiać dziecko na jawie:

Ważne jest, aby wiedzieć, że kiedy śpimy, nasze ciała przechodzą przez cykle snu. Przechodzimy ze snu REM do snu aktywnego, bla bla… Tak więc, kiedy kładziesz dziecko na drzemkę, obudzą się za 35-50 minut. Dorośli też to robią, ale nasze cykle są nieco dłuższe; między 90-110 minutami. Kiedy śpisz, Jestem pewien, że nawet nie zdajesz sobie sprawy, że przechodzisz przez te cykle snu, w których faktycznie budzisz się 4-6 razy w nocy. Ponieważ jesteśmy profesjonalistami w spaniu, po prostu się budzimy, sprawdź nasze otoczenie, i zasnąć z powrotem. W większości przypadków, jeśli wszystko jest tak, jak było, kiedy zasnęliśmy, wtedy nawet nie pamiętamy przebudzenia w nocy. Może to być po prostu szybka regulacja poduszki, lub przewrócić się na drugą stronę.

Teraz Ferber opisuje to tak:Wyobraź sobie, że idziesz spać ze swoją dużą puszystą poduszką, a 90 minut później budzisz się z cyklu snu i stwierdzasz, że twoja poduszka zniknęła. Oczywiście, będziesz myślał, „Kto do cholery ukradł mi poduszkę!” Sprawdzasz podłogę, i odkryjesz, że zabrał go twój mąż. Z powrotem do snu, idziesz… 90 minut później znów się budzisz, aby ponownie znaleźć swoją specjalną poduszkę. Oczywiście, nie możesz zasnąć. Potrzebujesz poduszki!

Ale już, udawaj, że idziemy trochę dalej z tą zabawną analogią. Powiedzmy, że zasypiasz, i obudź się po pierwszym cyklu snu, aby stwierdzić, że nie jesteś już w swoim łóżku, ale na twoim podwórku! Czy naprawdę myślisz, że w tym momencie znowu zasniesz? Oczywiście nie! "Wezwać policję, ktoś mnie porwał!”

Pomyślmy teraz o tym z perspektywy dziecka. Rządzisz, przytulaj i ćśśśśśśśś maluch przez 20 minut, aż zaśnie. Przenosisz je do łóżeczka w głębokim śnie. Jak myślisz, co to dziecko zrobi, kiedy się obudzi!? Nie są już kołysane w twoich ramionach, przytulony, lub uciszony. mogę ci obiecać, będą płakać, DUŻO! Tak jak byś zrobił, gdyby ktoś przeniósł twoją dupę na podwórko!

Twoje dziecko budzi się o wiele częściej niż Ty w nocy. Scena, którą znajdują po przebudzeniu, musi być identyczna z tą, którą widzieli, gdy zasnęli.

Pan Ferber relaksuje się na kanapie.

Dlaczego ważne jest, aby położyć dziecko na jawie, ale oszołomione.

Powyższa analogia wyjaśnia, dlaczego tak ważne jest, aby budzić dziecko. Następnie, gdy dziecko przechodzi do następnego cyklu snu, wszystko będzie dokładnie tak, jak było, kiedy zasnęli. O wiele łatwiej jest przejść z jednego cyklu do drugiego, jeśli wszystko układa się tak, jak powinno być w umyśle dziecka. Teraz nie mówię, że nie powinieneś mieć rutyny przed drzemką (to naprawdę dobry pomysł, aby mieć rutynę na drzemkę), gdzie możesz trochę kołysać lub przytulać dziecko, ale powinieneś spać w tym łóżeczku, zanim zasną!

Kiedy drzemać i gdzie drzemać

1-4 miesiące **W tym czasie dziecko najprawdopodobniej będzie ucinać 4 drzemki dziennie:

  • Poranna drzemka
  • Późna poranna drzemka
  • Popołudniowa drzemka
  • Wczesna wieczorna drzemka dla kota

4-6(7) miesięcy  **Dziecko ucina sobie 3 drzemki dziennie; rzucając późną poranną drzemkę

  • Poranna drzemka
  • Popołudniowa drzemka
  • Wieczorna drzemka dla kota

6(8)-15(18) miesięcy **Kocia drzemka zostaje upuszczona i dziecko będzie miało dwie drzemki

  • Poranna drzemka
  • Popołudniowa drzemka

Im dłużej twoje dziecko drzemie, tym łatwiej jest uciąć sobie drzemkę. Udało mi się upuścić kocią drzemkę w wieku 6 miesięcy, ponieważ Dziecko G zabijało swoje pierwsze dwie drzemki. Ucinała sobie 2-godzinną drzemkę rano, co wydłużyłoby jej popołudniowe czuwanie. Więc, Położyłbym ją na późniejszą popołudniową drzemkę, gdzie powinniśmy zająć kolejne 2 godziny. W tym momencie nie było potrzeby kociej drzemki. Zaczęła kołysać te drzemki, ponieważ SZKOLIŁEM ją, jak kołysać drzemki!

Trening, O Boże, trening

Pocę się jak kule, myśląc o luzie, który mógłby wyniknąć z tego, że piszę o tym, ile czasu poświęciłem na sen, aby nauczyć moje dziecko drzemek. POZWÓL MI BYĆ BARDZO WYRAŹNY:Jeśli nie chcesz stosować tych metod, następnie znajdź to, z czym czujesz się komfortowo. Próbowałem tak wielu rzeczy, a teraz mam NAPRAWDĘ wypoczęty, szczęśliwe dziecko. Potrzebowałem tego dla mojego zdrowia psychicznego, więc byłem gotów popracować nad tym, żeby dobrze spała. Dużo płakałem, a kilka dni rzuciłem, i po prostu podniosłem ją i ścisnąłem. nie oceniam (OK, może trochę oceniam), więc proszę, zachowaj swoje osądy dla siebie.

Możliwe metody do wykorzystania podczas treningu:

  • Wypłacz się
  • Sprawdź i konsoli
  • Wygaśnięcie
  • Stopniowe wymieranie (prawie tak samo jak czek i konsola)
  • Podnieś/odłóż (to jest po prostu głupie, jeśli mnie zapytasz, ale chcę, żebyś o tym wiedział)

Wypłacz się

W tym miejscu wchodzisz i sprawdzasz dziecko po coraz dłuższych odstępach czasu. Możesz wejść i położyć rękę na kochanie, ciii kochanie, użyj swojego głosu, aby uspokoić dziecko, ale masz zostać tylko krócej niż minutę. Wchodzisz tylko po to, żeby dziecko wiedziało, że ich nie porzuciłeś. Musisz być konsekwentny podczas korzystania z CIO, jeśli nie chcesz tego zrobić, to nie używaj tej metody. Jej sukces opiera się na konsekwencji. Obiecuję ci, jeśli nie podążasz za tym we właściwy sposób, wtedy będziesz nieszczęśliwy o wiele dłużej niż potrzebujesz. CIO nie oznacza wkładania dziecka do łóżeczka i pozostawiania go do końca drzemki.

  • Pierwszy dzień =3 min (1. czekanie); 5 min (2. czekanie); 10 min (3. czekanie); 10 min (kolejne czekanie)
  • Drugi dzień =5 min; 10 minut; 12 min; 12 min (kolejne czekanie)
  • Trzeci dzień =10 min; 12 min; 15 minut; 15 min (kolejne czekanie)
  • Czwarty dzień =12 min; 15 minut; 17 min; 17 min (kolejne czekanie)
  • Piąty dzień =15 min; 17 min; 20 minut; 20 min (kolejne czekanie)
  • Szósty dzień =17 min; 20 minut; 25 min; 25 min (kolejne czekanie)
  • Siódmy dzień =20 min; 25 min; 30 minut; 30 min (kolejne czekanie)

** Możesz trochę podkręcić, i zacznij od 1 minuty, 3 min, 5 minut, następnie 5 min. kolejne oczekiwania, w dniu 1.  Następnie w dniu 2. zrobiłbyś 3, 5, 10, 10, itp. Będziesz zszokowany tym, jak długo możesz odczuwać 3 minuty, gdy Twoje dziecko krzyczy na całe gardło.

Próbowałem wszystkich tych metod i ten był tam jako jeden z najgorszych. Ktokolwiek, kto będzie osądzał kogoś za to, że pozwolił dziecku wypłakać się, jest dupkiem. Nie jest to łatwe dla każdej mamy. Tak, Zgadza się, Siedzę na kanapie nadrabiając zaległości w moich magazynach US Weekly, Nie mogę uwierzyć, że aresztowano Reese Witherspoon! Jestem tu, żeby ci powiedzieć, Mamy, które pracują jako CIO, są również po drugiej stronie drzwi WYPŁACZAJĄC TO.

Ta metoda może być stosowana do nocnego snu, ale na drzemki pójdziesz dalej i nazwiesz drzemkę myciem po 30 minutach płaczu, i spróbuj ponownie później.

Rzeczy, przez które być może będziesz musiał przejść w tym tygodniu (mam nadzieję, że nie potrwa to tak długo)

  1. Wino
  2. Lody
  3. Twój mężulek
  4. Chusteczki do ocierania łez

***Największy problem z metodą Ferbera polega na tym, że musisz to zrobić we właściwy sposób, albo się nie uda. Wtedy spędzisz bolesne godziny swojego życia, aby odkryć, że to nie działa. zawiodłem w tej metodzie, ponieważ nie byłem konsekwentny. Oto problem. Kiedy wejdę po czasie oczekiwania, Zostałbym zbyt długo, ponieważ nie mogłem znieść widoku, jak próbowała złapać oddech, gdy płakała. Odebrałbym ją, lub zostań zbyt długo, aby spróbować pomóc jej zasnąć. Miałem nawet minutnik na moim telefonie, i wszedłby za wcześnie. Po prostu nie zrobiłem tego tak, jak zamierzał pan Ferber.

Podnieś/Odłóż (metoda bez płaczu)

Ta metoda pochodzi od TRACEY HOGG, DZIECKO SZEPĄCE. Nie mogę uwierzyć, że rzeczywiście spróbowałem tej metody. Więc, to co robisz to kiedy dziecko płacze od razu idziesz do jego pokoju, i najpierw próbujesz położyć rękę na brzuchu lub plecach, aby dać im znać, że tam jesteś. Możesz je też cichnąć lub pogłaskać. Jeśli dziecko przestanie płakać, możesz wyjść z pokoju. Jeśli dziecko nie przestanie płakać, możesz je podnieść, ALE jak tylko dziecko przestanie, musisz je NATYCHMIAST położyć. Jeśli znowu płaczą, nawet 30 sekund później, masz je znowu odebrać, i odłóż je, gdy tylko przestaną płakać. Nie próbujesz zmusić ich, aby zasnęli na tobie, ale ty ich tylko pocieszasz. W końcu dziecko zasypia, i sam uczy się spać.

NIE MOGĘ UWIERZYĆ, ŻE ZROBIŁEM TO PRZEZ TYDZIEŃ! Wykręcanie, Podnosiłem 13-funtowe dziecko (moje dziecko jest duże) co 30 sekund! Byłem obolały po wykonaniu tej metody, bo pochylałem się nad łóżeczkiem, by pocieszyć, ciii, poklepać. Podnosiłem i kładłem dziecko! To były wszelkiego rodzaju cray !!

Wygaśnięcie

Wkładasz dziecko do łóżeczka i nie wracasz. Na drzemki, ustawiasz zegar na 60 minut, a dziecko ma pozostać tam tak długo. Jeśli obudzą się po 45 minutach, potem będą płakać przez 15 minut. Jeśli obudzą się po 59 minutach, będą płakać przez 1 minutę. Masz pomysł. W niektórych przypadkach dziecko będzie płakać po 45 minutach, potem płacz o kolejne 15, a potem zasnąć na kolejną godzinę. TAK! Kochanie właśnie dostało niesamowitą godzinną i 45 minutową drzemkę, i tylko 15 minut płaczu.

Ja wiem, Wiem, że myśl o tym brzmi przerażająco! Poważnie, jeśli moje dziecko miało problem ze snem w nocy, Nie sądzę, żebym mogła pozwolić jej płakać i nie wchodzić przez ponad godzinę. Jednak użyłem tego do NAPS. To była moja ostatnia deska ratunku, i żałuję, że tak nie było. kładę się, mój mąż, i moja mała dziewczynka przez piekło, zanim w końcu tego spróbujesz. TO DZIAŁA! Powinienem był to zrobić, zaczynając od 4 miesięcy zamiast 3 miesięcy.

robiłem to przez 2 tygodnie, a kilka dni dużo płakała, ale inne dni w ciągu tych dwóch tygodni, płakała przez kilka minut, po czym ponownie zasnęła. Teraz jest gwiazdą rocka! Wciąż budzi się czasami po 45 min (pierwszy cykl snu), i toczy się dookoła, czasami skomle lub płacze, ale to zawsze mniej niż 5 minut, i zasypia z powrotem.

Co zrobić na 3 miesiące przed faktycznym rozpoczęciem treningu

Jak wspomniałem wcześniej, Myślę, że 3 miesiące to trochę strata czasu na rozpoczęcie poważnego treningu snu. ALE, NIE sądzę, że powinieneś po prostu pozwolić dziecku spać gdziekolwiek, i nie próbuj rozpocząć jakiegoś szkolenia. Nadal starałbym się korzystać z powyższego harmonogramu, i budzą dziecko w łóżeczku. Spróbuj! Twój mały bambino może Cię zaskoczyć! Jeśli dziecko obudzi się po pierwszym cyklu snu (co zrobi), potem poczekaj 2-3 minuty (nie biegaj tam), potem idź w ciemność, cichy żłobek, i daj dziecku trochę ciszy/Pat. Wypróbuj to przez kilka minut, aby sprawdzić, czy dziecko ponownie zasypia.

Inne wskazówki dotyczące drzemki

  • Upewnij się, że pokój jest ciemny, dziecko może obudzić się po cyklu snu i rozpraszać się kolorami i przedmiotami na ścianach. Możesz kupić cienie zaciemniające, tkanina przyciemniająca odcień w tkaninach Jo-Ann, na oknach można również zastosować folię aluminiową. (Tak, na oknach mamy folię aluminiową)
  • Upewnij się, że twoja maszyna dźwiękowa jest wystarczająco głośna. Powinien być tak głośny jak prysznic, gdybyś miał go na sobie w pokoju dziecinnym.
  • Pozbądź się wszelkich rekwizytów (tzw. Pacifiers), ponieważ mogą jeszcze bardziej zdenerwować dziecko, jeśli dziecko nie ma do nich dostępu.

Tylko pamiętaj, jakąkolwiek metodę wybierzesz, nadal jesteś Wielką Mamą!

Związane z:

Wywiad z konsultantem ds. snu

(I tak, musisz to powiedzieć wampirzym głosem.)

Previous:

Next: