• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gezonde Dranken Voor Peuters En Kinderen

Loop door de supermarktagangen en je ziet een overload aan dranken gemarkt voor kinderen. En hoewel veel er gezond uitzien, hoe weet je welke écht goed zijn voor het groeiende lichaam van je peuters?

In plaats van kostbare tijd te verspillen aan het lezen van voedingslabels in de supermarkt (terwijl je kind een aanval heeft), raadpleeg onze handige drinkgids. We maken het makkelijk om te beslissen welke dranken je kiest en welke je links laat liggen.

Wat zijn de gezondste dranken voor peuters en kinderen?

• Melk: Geloof de slogan: melk doet het lichaam goed — mits je kind minstens 1 jaar oud is. In het bijzonder is de calcium- en vitamine D-inhoud van melk cruciaal voor het opbouwen van botten en tanden van je peuters. Laat de kant-en-klaar gesmaakte melkjes in het rek liggen; ze bevatten meer suiker, vet en calorieën dan de gewone variant. Als je kind niet gek is op koemelk, kun je verrijkte sojamelk aanbieden, die iets zoeter is en evenveel calcium bevat. Houd er rekening mee dat je peuters te veel melk kan drinken. Als hij te veel melk drinkt, kan dat zijn eetlust voor de andere voedzame voedingsmiddelen dempen. Richt je op ongeveer 16 ounce (473 ml) melk per dag.
• Water: Water is suikervrij, vetvrij, calorievrij en additiefvrij. Plus, als het uit de kraan komt, bevat het waarschijnlijk fluor, wat kares voorkomt. (Als je water niet gefluoreerd is, vraag je kinderarts of tandarts of je peuters een fluor-supplement nodig heeft.) Wat als gewoon water te saai is voor je kind? Voeg citroenschijfjes toe om deze gezonde drink lekkerder te maken.

Wat mag mijn peuters in matigheid drinken?

• 100% sap: Peuters tussen 1 en 3 jaar mogen maximaal 4 ounce (118 ml) sap per dag, volgens de American Academy of Pediatrics (AAP). Sap bevat een hoop suiker, wat irritant kan zijn voor de maag van je kind en het karesrisico verhoogt. Het is oké om wat sap in matigheid aan te bieden, maar zorg dat het 100% sap is (zoals appel, sinaasappel, cranberry of granaatappel), wat enige nutriënten kan bieden aan een drukke, kieskeurige peuters. Onthoud ook dat je kind niet de hele dag met een drinkbeker vol sap moet rondlopen. Houd het bij maximaal 4 ounce per dag en server het niet elke dag, om de eetlust voor andere voedzame voeding niet te bederven. Een truc om een beetje sap ver te laten gaan: verdun het met water (half sap, half water).
• Smoothies: Hoewel deze gedroogde dranken niet gebruikt moeten worden om de dors van je peuters de hele dag te lessen, kunnen smoothies een geweldige tussendoor zijn om je kind met nutriënten te voorzien. Een paar lekkere opties: meng melk met ijskruimels, frambozen en sinaasappels; meng kwark/yoghurt (normaal of bevroren) met bananen en aardbeien; meng alleen ijskruimels met de favoriete groenten of fruit van je peuters.

Wat moeten peuters en kinderen vermijden?

• Fruitdranken en frisdrank: Niemand zou theelepel na theelepel suiker in een drinkbeker met water scheppen, roeren en het aan zijn peuters geven met een vrolijke "Poep op!" Toch is dat essentieel wat je kind drinkt als hij fruit "dranken" (met toegevoegde suiker en minder dan 100% sap), gewone frisdrank, vitaminewater en sport- en energydrinks inneemt. Als gevolg zijn deze dranken onder de grootste bronnen van geraffineerde suiker in kinderdieetten en een grote oorzaak van jeugdige obesitas en tandbederf. Dus hoe aantrekkelijk ze ook voor je kind zijn ontworpen: laat ze in het rek liggen.
• Cafeïne-houdende dranken: Je zou je peuters ook geen dubbele espresso geven en verwachten dat hij zonder strijd gaat slapen. Maar je realiseert je misschien niet dat dranken zoals ijsthee, sport- en energydrinks, vitaminewater en veel frisdranken (zelfs oranje en heldere), cafeïne of andere stimulansen bevatten (alsof de extra suiker en calorieën niet slecht genoeg waren). Jonge kinderen zijn veel gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan volwassenen, wat — naast het verstoren van slaap en middagslapen — kan leiden tot jitteriness, hoofdpijn, maagklachten en concentratieproblemen.

INLINEVIDEO