Maaltijdforszettingen voor peuters
Betrek je peutertje bij de gewone gezinsmaaltijden en tussendoortjes. Dit ondersteunt gezonde eetgewoonten, taal- en sociale vaardigheden.
Bied drie tot vier keer per dag een gevarieerd aanbod voedsel, plus een of twee tussendoortjes.
Dagelijkse voedseladviezen voor 12-24 maanden
Melk en alternatieven
- Borstvoeding.
- Ongeveer 500 ml (2 koppen) volle melk als je peutertje niet meer borstgevoed wordt.
- Bied melkproducten aan (kwark, hüttenkäse, gepasteuriseerde kaas, etc.).
Voorgestelde porties:
- 25-50 g (1-2 oz) gepasteuriseerde kaas.
- 60 ml (1/4 kop) hüttenkäse.
- 75-175 g (1/3-3/4 kop) kwark/yoghurt.
Granenproducten
- Kies 100% volkoren producten.
- Bied vijf tot zes keer per dag aan.
Voorgestelde porties:
- 1/2 tot 1 plak brood, bannock, tortilla, roti.
- 125-250 ml (1/2-1 kop) volkoren graanproducten.
- 75-125 ml (1/3-1/2 kop) gebakken graanpap, gekookte pasta, rijst, congee.
Groente en fruit
- Kies minstens één donkergroene en één oranje groente.
- Bied vijf of meer keer per dag aan.
Voorgestelde porties:
- 1/2 tot 1 middelgrote groente of vers fruit.
- 30-60 ml (2-4 el) vers, gekookt of gestampte fruit.
- 60-125 ml (1/4-1/2 kop) gekookte groente.
- 60-125 ml (1/4-1/2 kop) rauwe groente.
- Sap is niet nodig voor je peutertje. Als je sap geeft, kies 100% ongesweetend sap en server in een beker als deel van een maaltijd of tussendoortje. Beperk tot maximaal 125-175 ml (1/2-3/4 kop) per dag.
Vlees en alternatieven
- Bied twee tot drie keer per dag aan.
Voorgestelde porties:
- 30-60 ml (2-4 el) goed gaar, gehakt, klein gesneden of in blokjes gemagerd vlees, vis of gevogelte.
- 30-60 ml (2-4 el) gestampte peulvruchten.
- 1 heel ei.
- 50-100 g (3-6 el) tofu of tempé.
- 15 g (1 el) pindakaas of notenboter.
Dagelijkse voedseladviezen voor 24-36 maanden
Aanbevolen dagelijkse Schijf van Vijf porties voor peuters 24-36 maanden:
- Groente en Fruit - 4 porties
- Granenproducten - 3 porties
- Melk en alternatieven - 2 porties
- Vlees en alternatieven - 1 portie
Bronnen en Links:
HealthLink BC: Maaltijd- en tussendoortjesideeën voor je 1- tot 3-jarige peutertje
HealthLink BC: Je 1- tot 3-jarige peutertje helpen goed te eten
HealthLink BC: Richtlijnen gezonde voeding voor je vegetarische peutertje 1 tot 3 jaar
-
Tijd om kinderbezwaargrendels op de medicijnkasten te zetten. Want volgens een nieuw onderzoek is het aantal peuters en kleuters dat opनामgenomen wordt voor opioïde-overdosis in de afgelopen jaren meer dan verdubbeld! Onderzoekers van de Yale School -
Zelfs als ze nog niet kunnen praten, hebben babys allerlei manieren om ons te laten weten wanneer ze honger hebben en wanneer ze genoeg hebben. In deze video leert u alles over de praktijk van responsieve voeding en hoe u de honger- en verzadigingssi -
Nieuwgeborenen moeten frequent borstvoeding krijgen – acht of meer keer per dag en heel vaak tijdens de nacht. Ze hebben ook veel slaap nodig in een veilige slaapomgeving. Zorgen voor je baby is een fulltime baan. Bekijk deze video om meer te leren.
