Maaltijdsuggesties voor peuters

Betrek uw peuter bij normale gezinsmaaltijden en snacks. Dit helpt bij het ondersteunen van gezond eten, taal en sociale vaardigheden.

Drie tot vier keer per dag een assortiment voedsel aanbieden, plus een of twee snacks.


Dagelijkse voedingssuggesties voor 12-24 maanden

Melk en alternatieven

  • Moedermelk.
  • Ongeveer 500 ml (2 kopjes) volle melk als uw peuter geen borstvoeding meer geeft.
  • Bied melkproducten (yoghurt, kwark, gepasteuriseerde kaas, enzovoort.).

Voorgestelde porties:

  • 25-50 g gepasteuriseerde kaas.
  • 60 ml (1/4 kop) kwark.
  • 75-175 g (1/3-3/4 kop) yoghurt.

Graanproducten

  • Kies voor 100% volkoren producten.
  • Bied vijf tot zes keer per dag aan.

Voorgestelde porties:

  • 1/2 tot 1 snee brood, bannock, tortilla, roti.
  • 125-250 ml (1/2-1 kop) volkoren granen.
  • 75-125 ml (1/3-1/2 kop) warme ontbijtgranen, gekookte pasta, rijst, samenkomen.

Groenten en fruit

  • Kies minimaal één donkergroene en één oranje groente.
  • Bied vijf of meer keer per dag aan.

Voorgestelde porties:

  • 1/2 tot 1 middelgrote groente of vers fruit.
  • 30-60 ml (2-4 eetlepels) vers, gekookt of gepureerd fruit.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 kop) gekookte groenten.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 kop) rauwe groenten.
  • Sap is niet nodig voor uw peuter. Als je besluit om sap te geven, kies voor 100% ongezoet sap en schenk het in een kopje als onderdeel van een maaltijd of tussendoortje. Beperk tot niet meer dan 125-175 ml (1/2-3/4 kop) per dag.

Vlees en alternatieven

  • Bied twee tot drie keer per dag aan.

Voorgestelde porties:

  • 30-60 ml (2-4 eetlepels) goed gekookt, grond, gehakt, of in blokjes gesneden mager vlees, vis, of gevogelte.
  • 30-60 ml (2-4 eetlepels) gepureerde peulvruchten.
  • 1 heel ei.
  • 50-100 g (3-6 el.) tofu of tempeh.
  • 15 g (1 el.) pinda- of notenboter.

Dagelijkse voedingssuggesties voor 24-36 maanden

Aanbevolen dagelijkse voedingsgids Porties voor peuters 24-36 maanden:

  • Groenten en fruit - 4 porties
  • Graanproducten - 3 porties
  • Melk en alternatieven - 2 porties
  • Vlees en alternatieven - 1 portie

Bronnen en links:

HealthLink BC:Ideeën voor maaltijden en snacks voor uw peuter van 1 tot 3 jaar
HealthLink BC:uw 1 tot 3 jaar oude peuter helpen om goed te eten
HealthLink BC:Richtlijnen voor gezond eten voor uw vegetarische peuter van 1 tot 3 jaar

  • Een kind opvoeden kan in de beste tijden een uitdaging zijn. Het als alleenstaande ouder doen is nog veeleisender, maar er is hulp beschikbaar; wees niet bang om te vragen. Misschien ben je vrijgezel, maar je bent niet alleen. Wist u? Volgens de
  • Het valt niet te ontkennen dat kinderen zich steeds meer bewust zijn van onze wereldwijde klimaatcrisis. We zien dit in de inspirerende momenten, zoals het kijken naar Greta Thunberg, de strijder tegen de klimaatverandering van een schoolmeisje, die
  • Buiktijd is een lastig onderwerp om als ouder te navigeren. Het klinkt als een belangrijk onderdeel van de vooruitgang en ontwikkeling van je kleintje, maar de meeste babys haten het met de hitte van duizend brandende zonnen. Dus, hebben babys echt