• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe u ontbijt voor een peuter maakt

Peuters zijn berucht kieskeurige eters, en ze te laten zitten en daadwerkelijk eten in plaats van verkennen en spelen kan een uitdaging zijn. Toch moet uw peuter drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag eten, en het vestigen van een routine voor het ontbijt kan het risico op obesitas verminderen en de stemming en aandachtsspanne van uw peuter verbeteren. Wanneer u ontbijt voor uw peuter maakt, houd dan de voedingsbehoeftes in gedachten en probeer de maaltijd leuk te maken om hem uit te nodigen om te eten.

Wat u nodig hebt

• Mager eiwit zoals eieren en kip
• Zuivelproducten, zoals melk, kwark en kaas
• Fruit
• Groenten
• Volkoren
• IJzerversterkte graanproducten

Instructies

1. Bied een verscheidenheid aan opties. Peuters zijn kieskeurige eters, dus hen meerdere opties geven vergroot de kans dat ze er daadwerkelijk een opeten. Denk aan ontbijt als een hapjesbuffet met verschillende kleine porties van diverse voedingsmiddelen, zoals fruit, brood, graanproducten, kwark en sap.

2. Bied producten uit verschillende voedingsgroepen aan. De Amerikaanse Academie voor Pediatrie zegt dat peuters per dag twee koppen melk of zuivelproducten nodig hebben, twee ons mager vlees of noten, één kop fruit, één kop groenten en drie ons graanproducten. Door meerdere opties bij het ontbijt te bieden, help u uw peuter de aanbevolen voedingsgroepen voor de dag binnen te krijgen. HealthyChildren.org stelt een voorbeeldmenu voor van 1/2 kop melk, 1/2 kop ijzerversterkte graanproducten of één ei, 1/3 kop fruit, en een 1/2 plak volkorenbrood met boter of jam. U kunt experimenteren met andere opties die uw peuter leuk vindt om deze behoeften te vervullen.

3. Let extra op belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine D en ijzer. HealthyChildren.org zegt dat supplementen niet nodig zijn zolang uw peuter een gevarieerd dieet eet met het aanbevolen aantal porties vlees en zuivel. Het opnemen van melk, kwark en andere zuivelproducten bij het ontbijt kan de vitamine D leveren die uw peuter nodig heeft, en mager eiwitten zoals eieren of kip kunnen het ijzer leveren, net als ijzerversterkte graanproducten. U hoeft niet bij traditionele ontbijtproducten te blijven voor het ontbijt.

4. Maak het ontbijt leuk. Als ontbijt als een lekkere traktatie overkomt, eten peuters er waarschijnlijk meer. What To Expect suggereert gerechten zoals smoothies, die een verscheidenheid aan fruit, groenten en kwark kunnen mixen, of een regenboog parfait, dat lagen kwark afwisselt met kleurrijk fruit als bessen en ananas en volkoren granola. Maak windmolenjes van aardbeien en kwark op een volkoren tortilla. Serveer ontbijt "pizza's" met kaas en groenten op een volkoren Engelse muffin. Maak grappige gezichten van fruit en groenten op brood of graanproducten.