• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe u voedingsmiddelen combineert om peuters eiwitten zonder vlees te geven

Peuters moeten een goedgebalanceerd dieet consumeren om te groeien en gezond te blijven. Een kieskeurige peuter een wijd scala aan voedingsmiddelen te laten eten, kan soms een uitdaging zijn. Als uw peuter niet graag vlees eet of u ervoor gekozen hebt om hem geen vlees te geven, zult u ontdekken dat er veel andere manieren zijn voor hem om de aanbevolen hoeveelheid eiwitten die hij elke dag nodig heeft, binnen te krijgen. Eiwitten zijn een van de hoofdvoedingsgroepen en leveren uw peuter vitale nutriënten, zoals vitaminen, ijzer en magnesium. De Amerikaanse Academie voor Pediatrie adviseert dat peuters twee porties eiwitten per dag eten, wat equivalent is aan ongeveer 56 gram.

Instructies

1. Maak eieren voor het ontbijt voor uw peuter. U kunt ze schudden met wat groentepuree of wat eiwitrijke kaas erover smelten. Of u kunt opgekookte eieren in plakjes snijden voor hem. Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten. Voeg wat gesneden fruit aan zijn bord toe en bied melk aan, die ook waardevolle eiwitten bevat, om te drinken.

2. Rooster wat volkorenbrood licht en smeer pindakaas erbovenop voor een gezonde snack of als onderdeel van het ontbijt van uw peuter. Pindakaas is een uitstekende bron van eiwitten.

3. Serveer uw peuter gegrilde of gestookte vis, samen met wat volkorenrijst, gestookte groenten en fruit voor dessert. Als hij melk drinkt bij zijn maaltijd, krijgt hij een beetje van elke voedingsgroep, en de vis en melk zullen hem voorzien van eiwitten.

4. Bereid een maaltijd met bonen voor uw peuter. Bonen zijn een goede bron van vezels en eiwitten en kunnen aan veel dingen toegevoegd worden. U kunt refried beans op een volkoren tortilla smeeren en met kaas bestrooien of een quesadilla van die ingrediënten maken. Kook een pot mild chili voor uw peuter, gemaakt met chilibonen en nierenbonen. U kunt ook gewoon gekookte bonen serveren aan uw peuter als vingervoedsel, samen met wat fruit, gestookte en in blokjes gesneden groenten en volkoren graanproducten.

5. Voeg eiwitten toe aan elke maaltijd door wat zuivel, zoals kwark, kwark of kaas, aan het bord van uw peuter toe te voegen. Bestrooi wat geraspte kaas over volkoren gekookte pasta of aardappelen of voeg wat melk toe aan de graanproducten of havermout van uw kind.

6. Maak een gezonde, eiwitrijke smoothie voor uw peuter voor een deel van zijn maaltijd of gewoon als tussendoortje. Meng simpelweg melk en vers fruit, zoals bananen, bosbessen of perziken, en blend tot het glad is.